国人身高体重都长了，你拖后腿了吗？

　　2020年12月23日，国务院新闻办公室举行新闻发布会发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。报告中发布了国人身高体重的最新数据，我们一起来看看，有什么变化，同时对比一下你的身高体重达到平均水平了没？
　　报告中指出，我国成人平均身高继续增长，18-44岁男性平均身高为169.7厘米，女性平均身高为158.0厘米，与5年前发布的结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。18岁及以上男性平均体重69.6千克，女性平均体重59千克，与5年前发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。
　　这样看来，我国居民确实是长高了，也变重了。长高了，很好！变重了，有点让人担忧，意味着超重肥胖的人增加啦，需要注意控制体重了。
　　报告还指出，我国儿童青少年生长发育水平持续改善。6-17岁男孩和女孩各年龄组身高均有增加，平均增长分别为1.6厘米和1.0厘米。
　　6岁以下儿童生长迟缓率降至7%以下，低体重率降至5%以下，均已实现2020年国家规划目标；特别是农村儿童生长迟缓问题已经得到根本改善，农村6岁以下儿童生长迟缓率从5年前的11.3%降低至5.8%，6-17岁儿童青少年生长迟缓率从4.7%降至2.2%。＂花朵们＂正在健康茁壮地成长，真可谓是喜事一件呀！身高没达到平均水平，还有补救的空间吗？
　　我们的体重可以通过合理膳食和适度运动来进行控制，但是身高没达到平均水平怎么办，还有增高的空间吗？
　　身高主要由遗传基因决定，但也会受到营养、运动等后天因素的影响。身高是否还能增加，主要取决于骨骺线是否闭合。对于绝大部分人来说，最晚在21、22岁时，骨骺线就会闭合，此后上下肢的长骨都会停止增长。所以成年的大朋友们，很可惜，增高的空间并不是很大啦。
　　想要达到平均身高，不拖国家的后腿，还是要从小抓起，特别是生长发育的突增期，这个时候营养的全面充足的供应至关重要。
　　那么接下来，就为还在发育的小朋友们介绍一下有助于身高增长的方法。· 合理膳食
　　充足的营养是生长发育的原动力，蛋白质、钙、磷等营养素都与身高增长密切相关。蛋白质是细胞的重要组成成分，骨细胞的增殖同样需要蛋白质参与，鱼禽肉类、蛋类、大豆类等都富含优质蛋白质。
　　钙、磷是骨骼的主要成分，未成年人可增加摄入奶类、大豆类、海带等富含钙、磷的食物。生长发育需要多种营养素共同作用，未成年人一定要保证平衡膳食，充足营养。· 充足睡眠
　　充足的睡眠不仅可以消除疲劳，也会促进生长激素的分泌。研究发现，夜间是生长激素分泌的高峰时期，尤其是当人体处于深睡眠状态时。
　　此外，平躺状态下骨骼受到的重力作用变小，某种程度上也有助于骨骼的生长。所以，未成年人要做到规律作息和充足睡眠。· 适量运动
　　运动可以促进生长激素分泌，增强心肺功能，使骨细胞代谢旺盛，进而促进骨骼生长。研究发现，跳跃类运动可以刺激骨骺生长，帮助身高发育，因此跳绳、体操或篮球等各种球类运动都是孩子适合进行的运动。
　　户外运动还可以增加光照，有助于体内合成维生素D，促进钙、磷吸收，帮助骨骼生长。· 调整体态
　　调整体态这一条建议不仅适用于未成年人，也适用于成年人。端正的体态和挺直的脊柱可以使人在视觉上增高，显得更有精神。
　　平时我们应保持正确的坐姿和站姿，也可以通过锻炼来增强肌肉力量，减少脊柱负担，达到矫正体态的目的。
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　　撰文 | 马博士健康团 张玥硕士生
　　指导 | 马冠生博士
　　马冠生博士
　　· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
　　· 国家食物与营养咨询委员会委员
　　· 中国营养学会副理事长
　　· 九三学社中央科普工作委员会委员
　　· 中国科协首席科学传播专家