大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们继续给大家分享施瓦辛格当年的健身心得。
　　当你来到健身中心运动时，你做的所有运动项目都是由肌肉收缩参与完成的，哪怕是简单的走路或是瑜伽呼吸。我们在做举铁（力量训练）时，你能不能顺利完成动作取决于几个方面：1.你所能募集的肌纤维数量。2.每根肌纤维的强度。3你的动作技术是否纯熟。在举铁时你仅仅重复1~2次的话，你的身体根本没有机会去募集新的肌纤维来参加运动，道理很简单你选错重量了，大重量压垮了参与运动的肌纤维，又没有给身体足够的时间去募集新的肌纤维。
　　有一点你要明白，要想改变身体的外观，与举起极限重量是不一样的，你要选择一个合适的重量，反复的重复动作，每组都要做到力竭（后边会给大家解释力竭），然后休息再做下一组，也许你已经迫不及待的想知道具体要怎么做了？别急下面我就告诉大家。
　　有效的训练方式是我们的前辈不断的摸索与完善才一步步总结出来的包括我自己也是，没有一个绝对精准的数字，最近几年运动生理学家通过不断的研究，基本确定了健身训练的原理（这里所说的训练是针对大众的健身训练，并不代表职业运动员）。
　　普通人让肌肉增长最佳的方式是，使用单次最大肌力的75%来进行大肌肉群训练（大肌肉群为：胸大肌，背阔肌，臀大肌，大腿股四头肌），上半身做8-12次力竭，股四头肌做12-15次力竭（因为股四头肌与臀大肌相近，两者可同时参与运动，所以做的次数相对上肢大肌肉群多几次）。最后提醒大家一下训练找对方向了，也不要忘了肌肉增长离不开休息与营养，关于休息与营养我稍后会陆续和大家解读。
　　本期文章就到这里希望大家多提宝贵意见，如果你觉得还不错请点赞关注我们，我们下期见。
　　（单次最大力量测试：选定一个大肌肉群的训练器械，先热身，然后由小重量到中重量，最后到大重量重复完成动作，重复次数由20次逐渐减少，最后到1次的最大极限，必要时找个搭档给自己保护。
　　注意事项：1.如果测试中关节出现疼痛或不适要停止测试去看医生查找原因，排除原因再运动。2.如果你没有同伴保护，测试大肌肉群力量时，请不要选择自由器械，因为这样很容易受伤，特别是没有训练基础的人。）

造成痛风的9大原因！不妨试试这一物，尿酸降得快文章出自于医狮会公众号，联系客服领免费降酸茶一盒随着社会的发展，人们的生活水平日益提高，同时也伴随了多种疾病的发生，痛风是其中常见的一种。那么何为痛风？其实这就是一种代谢性疾病，因运动反而升高了尿酸？这样运动才是正确的文章出自于医狮会公众号，联系客服领免费降酸茶一盒很多人在得知自己患有尿酸高的时候，被告知要注意饮食多运动，于是他们就开始坚持去健身房运动，每天举举哑铃做做单杠，锻炼得大汗淋漓才回家关节痛！是痛风，还是类风湿？一文教你辨别文章出自于医狮会，联系客服领痛风食谱人们常说，痛风是人间魔鬼，痛风之痛是可以痛到怀疑人生的。每当感到关节疼痛时，就怀疑自己得了痛风，就诊时才被医生告知，其实是类风湿关节炎。那么类风四种调味料会是导致尿酸升高的原因？预防痛风需懂3禁忌文章出自于医狮会公众号，联系客服领免费降酸茶一盒在生活中，大家一谈到痛风饮食，想必都会脱口而出痛风不就是不能吃海鲜和动物内脏嘛？但事实真的如此？随着现代人们生活水平的提高，痛风患者生活中的排酸高手，这几种你要知道文章出自于医狮会公众号，联系客服领免费降酸茶一盒每当谈起高尿酸，相信很多人就会联想到痛风，这是一种慢性代谢性疾病，和高血糖高血脂高血压并称为四高。尿酸说白了就是人体中的一种垃圾，因痛风越来越趋向低龄化？可能与这3类食物有关，值得你注意文章出自于医狮会公众号，联系客服领免费降酸茶一盒一般来讲，痛风高发于中老年男性，而大部分人的印象里也确实如此。其实造成痛风的原因与尿酸高低有着直接关系，近几年来，有许多的年轻人也出痛风患者少吃3种蔬菜，多喝5种降酸饮品，痛风路上不迷茫文章出自于医狮会，关注和联系客服免费领取降酸茶随着人们生活水平的逐渐提高，每顿大鱼大肉是必不可少的，暴饮暴食，毫无节制，生活没有规律，这就导致了一些危害的发生，例如尿酸高。如果放任这4个变化或许是痛风的前兆，你中招了？文章出自于医狮会，关注和联系客服免费领取降酸茶通常来讲，痛风一旦发作，患者会疼痛难忍，尤其是对痛风多年的人来说，那种感觉更是深有体会。痛风被称为富贵病，主要是因摄入的嘌呤物质太多，减肥误区之晚上只吃水果就能减肥，大错特错，当心越减越肥好多爱美人士，尤其是女性朋友们，为了减肥，晚上不吃饭，只是吃一些水果，认为就能达到减肥的效果。我们人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质脂肪碳水化合物是减肥误区之，不吃晚饭就能达到减肥的目的吗？爱美之心人皆有之。随着生活条件的不断改善，人们也越来越重视健康，肥胖问题困扰着许多人。为了保持健康维持身材，很多人开始减肥。于是就流传一种做法，晚上不吃饭就可以减肥，许多人便开始跟他是牛奶含钙量的8倍，有天然钙库的美称，你知道是什么吗？他是牛奶含钙量的8倍，有天然钙库的美称，你知道是什么吗？说起补钙，很多人认为最好的就是喝骨头汤，事实并非如此，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，钙没补多少，脂肪倒是不少。牛奶含钙