合和泰慢病调养丨选好进食方式,控制血脂升高
高血脂,一直被认为是"老年病",但如今,越来越多的流行病学研究显示,高血脂已经找上了年轻人。据统计,近30年来,我国成人血脂异常总体患病率高达40.4%,已经突破2.2亿人。
长期血脂高,脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化,会引起冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行,是心脑血管病发生发展的危险因素。
原来是他们导致了高血脂
1.饮食
饮食不健康,经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物。比如肥肉和油炸的垃圾食品。长期以往会让血浆中的脂质变多。
2、生活习惯
不良的生活方式和不规律的生活习惯都是引起高血脂的常见原因。比如不运动,久坐长躺。
3、吸烟酗酒
长期吸烟和酗酒导致精神状况焦虑不良,引起免疫和分泌机制崩溃。
4.年龄
随着年龄的增大,身体那个器官的免疫机制都会下降,从而引起肝脏对血浆内的脂质清除率降低。
选好进食方法,良好控制血脂
1.吃东西要细嚼慢咽
进食20分钟后,人体的饱食中枢才会收到相应的刺激,因此我们在吃饭的时候不要狼吞虎咽,不然吃的太快大脑中枢还没有来得及反馈
2.每餐只吃七八分饱
高血脂者要养成吃饭七八分饱的习惯,对健康有很大的好处。吃的过饱会导致血液过多集聚在胃肠道,容易造成心脏和大脑等器官的供血不足,出现身体不适
3.加入有嚼劲的食物
在饮食中加入根茎类、魔芋等有嚼劲的食物可以防止吃的太快和太多。能够增加饱腹感,对防止过量饮食有很大的帮助
4.先从低热量食物开始吃
从升血糖指数比较低的食物开始吃,最后再吃主食。这样饱腹感会提前出现,相对的吃的量就少了很多。
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