长期缺少深度睡眠的人，会有什么症状？建议大家对照一下

　　导语：对于现代人来说，大家除了是低头族以外还是熬夜族，对于许多年轻人来说，眼霜已经不再是生活当中的奢侈品， 睡眠仿佛才是生活当中唯一的奢侈品。
　　一说起睡觉， 这本来是一件非常正常而且自然的事情 ，是每个人的生物规律，而且睡觉是一件能够让人享受的事情，可是不知为什么，随着时间的不断推移， 大家的睡眠时间都逐渐减少，睡眠质量差却成为了许多人的健康问题。
　　01
　　首先我们先来了解一下，什么是深度睡眠？
　　以脑电活动为基础，我们人类的睡眠两个时期 分别是快速动眼期和非快速动眼期 ，其中非快速动眼期， 包括以下这4个阶段：
　　第1个阶段，入睡期
　　我们一开始进入到 昏昏欲睡的状态 ，如果没有受到外界的影响和干扰，那么身体就会逐渐放松， 此时肌肉的紧张感也会逐渐消失。
　　在这一阶段里，若是受到了外界的干扰与刺激，哪怕是非常微小的干扰，也会使我们快速惊醒过来。有一些人在入睡期还能够体验到手脚放空或者是踏空的感觉， 这是非常正常的生理现象，这个阶段的话一般只经历几分钟。
　　第2个阶段，浅睡期
　　浅睡期这个阶段当中，人们的意识已经丧失大部分失去了时间的概念，身体完全放松了，心 跳和呼吸也在逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系会逐渐断开。
　　但是仍然没有完全断开，稍微有一些强的刺激就能够把我们给叫醒，浅睡期的阶段一般是 会经历30~45分钟左右。
　　第3、4个阶段，深度睡眠
　　随着脑电波越来越慢，以慢波为主， 在此阶段呼吸，心跳，体温，血压和身体整个代谢都降低到一天当中最低的水平， 意识一是几乎已经与外界完全断开，此时非常难以被唤醒。所以这个阶段也被称为深度睡眠阶段， 一般会维持25分钟到30分钟左右。
　　根据一些研究表明，深度睡眠对于我们的健康和学习、记忆力都有一定的重要性， 所以人们又把深度睡眠称为＂黄金睡眠＂。
　　02
　　长期缺少＂深度睡眠＂的人，会有什么症状？建议大家对照一下
　　心脏变得脆弱
　　由于心脏的跳动，人们的血液循环才会正常进行， 而且当人们进入深度睡眠的时候，心脏才可以进行短暂的休整。
　　在这个期间心脏的跳动速度会减慢，所以对于身体的健康是一种保证。如果晚上没有进入深睡眠的话，我们的心脏没有办法休息， 长久以往就会增加心脏的工作负担，会变得越来越脆弱。
　　免疫力下降
　　免疫力是人体自身的防御机制， 能够帮助我们的身体防止病菌和病毒的侵入，让我们的身体能够健健康康的。
　　一个人长期不能在睡着后得到深度睡眠，不仅会致使身体的各个器官变得十分脆弱，还会 使自身免疫力大幅下降。
　　变胖
　　睡眠不足导致 体内激素水平紊乱。
　　从而引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、 控制冲动行为减弱而可能会导致体重增加。
　　03
　　如何使自己能够拥有深度睡眠？
　　注意卧室光线
　　有科学研究表明， 人体在pm11:00—am6:00会分泌褪黑色素 ，它能够促进睡眠，但居室灯光过强会抑制褪黑色素的分泌。
　　所以在卧室光线的选择上，应该偏向于柔和，而各种灯光色彩中， 黄色是最能营造舒服氛围的色调。
　　规律作息
　　规定每天的入睡与起来的时间 ，即使是周末也不要突然更改作息变成＂因熬夜晚睡晚起＂。
　　如果经常无法做到早睡，也可以改成晚睡晚起， 确保规律的作息与足够的睡眠时间。
　　适当吃点核桃
　　相关研究发现，核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍， 有助于改善睡眠。
　　另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基， 自由基会加速脑神经的氧化反应，从而影响到睡眠质量。
　　结语：睡眠质量直接影响人体器官的休息时间。我们不应该熬夜，发现问题及时调整，这样才能拥有健康的身体。