冬日临近，心脏不好的人多注意少做3件事，血管更健康

　　前段时间的降温幅度之大，让很多人都非常难忘，很多地方都感觉＂一夜入秋＂，甚至是＂一夜入冬＂，但是真正的冬天还没来临，马上十一月份还将迎来一次大降温，在那之后，冬天的脚步就近在咫尺了。
　　说到冬天，学生时代的记忆是放寒假，成年之后的印象里，有无数个不愿从被窝里钻出来的清晨，而等到了中老年，或许还要开始担心自己身体问题。因为冬天是 心血管疾病 的高发季节，主要是3个方面原因共同导致的。
　　01为什么冬天是心血管疾病的高发季节？
　　第一， 血管热胀冷缩
　　热胀冷缩 的道理大家都懂，当血管在寒冷的冬天受到刺激，就会收缩， 血管腔狭窄 ，那么里面流经的血液，自然那就对血管内壁造成更大的压力，这样一来，血压就升高了，而血压升高也意味着 心脏病发作 的风险增加了。
　　之前有人统计过，一般我们的血压会从10月份开始，慢慢升高，升高幅度在 5到10毫米汞柱 左右，然后一直保持到次年的5月左右，然后随着气温回升，血压开始降低，等到7、8月，就是一年中血压最低的时候了。
　　第二， 交感神经兴奋
　　很多人不知道，其实很冷是会刺激人体交感神经兴奋的，这样人体就会主动提高身体的代谢水平，来对抗严寒，但同时，这也会让 心肌收缩力增强 ，以此来加强泵血功能，这对于心脏来说，也是一种负担。
　　当然，还有一种情况，就是低温直接刺激肌肉，然后肌肉收缩，这里面的各个血管就会受到挤压，如此一来，血管受压迫，血压上升，从而增加心脏的 泵血负担 ，同样会增加心脏病发作的风险。
　　第三， 生活习惯的改变
　　大家都知道，冬天一来，很多生活习惯也会随之改变。比如说人们喜欢吃一些热乎的， 高热量 的东西，认为身体有足够的脂肪才能御寒，而且人们也会懒得运动，周末放假在家的时候，甚至连被窝都不想出，像是要冬眠一样， 运动频率 直线下降。
　　经常吃高热量、高脂肪的食物，还不运动消耗，就会导致体内脂质的堆积，血管中的脂类物质，包括 低密度脂蛋白、胆固醇 增多，容易诱发高血脂，血脂一上去， 血液变稠 ，心脏负担也会加重，而且高血脂的人，还容易出现 斑块、血栓 ，诱发 心梗、冠心病 。
　　所以，综合以上这三点原因，冬季心血管疾病高发，也就成了意料之中的事，对此，也为大家提出了一些建议，帮助大家安稳过冬。 02心脏不好的人，少做3件事，血管松口气
　　第一件事，总是生气
　　冬天正好是在第四季度来临，很多公司、企业在这段时间都非常注重绩效考核，这也要弄那也要弄，破事儿一箩筐，搞得打工人内心非常不满，经常一个人生闷气。但是，心血管不好的人，就不要生气了， 凡事想开点 。实在不行，有什么问题说出来，或者是睁一只眼闭一只眼，也好过一个人在那生气。
　　经常生气，容易使得 心脏情况不稳定 ，有的人甚至一生气就 胸痛 ，所以哪怕是为了身体健康，冬天也要控制好情况，于是不要慌，心里平和，身体才可能安稳。
　　第二件事，作息＂走极端＂
　　冬天是一种特别容易＂走极端＂的季节，这里尤其是指作息上的极端。上班、晨练的时候，起个大早，顶着寒风就出门了，周末放假的时候，一觉睡到大中午，点个外卖，下午接着躺，这两种极端在我们身上反复出现，对心脏就很不好。
　　建议大家每天的睡眠时间控制在8小时左右，并且 早睡早起 。
　　老年人不要起太早，早上起来之后可以再眯一会儿，而且洗漱之后，也不要立即出门运动，建议等太阳完全升起，气温开始回升之后再出门晨练；年轻人也不要在假期过于懒散，早饭还是要吃的，可以睡会儿懒觉但 不要一整天都躺着 ，不利于 血液循环 ，应该多下床走走。
　　第三件事，吃饭不注重营养补充
　　冬天吃饭不能光顾着好吃，也应该注重营养的均衡补充，尤其是心脏不好的人，需要重点 补充叶酸 ，能够预防高血压。虽然叶酸本身不能代替药物治疗心脏病，但是在预防 H型高血压 ，保护心脏方面还是卓有成效的。补充叶酸除了服用叶酸片之外，还可以多吃水果蔬菜，比如说菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等。
　　总的来说，冬季临近，心脏不好的人应该引起重视保护血管，预防心血管疾病发作，该做的事不该做的事心里都要有个数，多注意点，身体会感激你。