失眠似乎是所有人群的一个永恒的话题，尤其是现在人们工作、生活压力大，失眠更是常态。失眠会影响到正常休息，从而影响到工作、学习等。失眠后怎么办？几招教你如何快速进入睡眠状态！保证睡眠才能有一个健康的生活状态。
　　1、营造黑暗环境
　　睡眠不开灯、不适用电子产品，，因为晚上在床上玩手机超过1个小时，会减少人体生成的褪黑激素，减少的幅度在22%左右。
　　另外，床品要舒适，大床、舒服的床垫、枕头更让人容易入睡，你没发现在酒店都睡得特别舒服吗？所以，一定要给自己选一些质量、品质都好的睡觉装备。
　　2、冥想
　　有研究表明，冥想确实可以帮助失眠的人减轻焦虑，更好地睡眠。
　　①姿势
　　一个是坐着，腰杆挺直，背靠墙，双手搭在大腿上，再闭上眼睛。一个是躺着，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，脖子下要垫着枕头噢。
　　②专注呼吸
　　闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。
　　吸气、呼气，来回反复......
　　③反思和重铸
　　在专注呼吸这个过程，你要知道自己是什么时候走神的，以为什么而走神，然后再重新集中注意力，再来一遍。
　　反复的冥想不会花费自己太多的时间，对失眠有很大的作用。
　　3、白噪音辅助
　　人在特别安静或者是特别嘈杂的环境中都很难入睡，但是在白噪音中，就会很容易入睡。例如老师讲课的声音就是白噪音的一种，我们上课的时候听老师讲课很容易使人有睡意，这就是白噪音的作用。另外，风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声等等都可以让人有睡意，让人快速入睡，大家可以下载使用。
　　4、白天运动、睡前拉伸舒缓
　　白天一定要做些运动，白天消耗掉自己的精力，晚上就更容易入睡一些，白天可做的运动有跑步、跳绳。
　　睡前不要做一些激烈的运动，例如大幅度的跳跃，这样会导致人兴奋，肯定很难入睡。睡前做一些舒缓的拉伸，例如瑜伽中简单的拉伸动作，可放松身心，帮助入眠。
　　5、睡前泡脚
　　每天坚持睡觉前泡脚，使用55-70是适度的热水泡脚，每天泡30-60分钟，有利于睡眠哦！
　　以上五种方法都有助于让你快速入睡哦！如果你有失眠困扰，不妨使用以上方法吧！
　　本文由＂振东健康网 ＂联合发布

1个公式就能算出你的酒量，行家想要安全饮酒，还要注意这3点1个公式就能算出你的酒量，行家想要安全饮酒，还要注意这3点今朝有酒今朝醉。很多人只知道，只要醉了就是大量饮酒所致。事实果真如此吗？非也非也！因为有些人属于千杯不醉型，有些人却是沾点欧米伽3（Omega3），不可缺少的脂肪酸1Omega3是什么东西欧米伽3（Omega3）多不饱和脂肪酸（PUFA）是一组多元不饱和脂肪酸，主要包括亚麻酸（ALA）二十碳五烯酸（EPA）硬脂酸（SDA）二十二碳五烯酸（DP每天坚持吃煮熟的苹果，能收获哪些好处？健康迎新年导语苹果中的营养价值较高，随着生活水平的不断提升，人们在饮食方面的追求越来越高，每个人都想让身体更健康，但身体素质的好坏与日常饮食脱不了关系。每天坚持吃一个煮熟的苹果，会天凉别贪暖，谨防暖气病！专家易患病人群更不能猫冬冬季来临，北方地区进入供暖季。供暖期间，人们常紧闭门窗，不想反被热出烦躁不安皮肤发紧鼻咽干燥胸闷头晕眼花软弱无力等不舒服的症状。省疾控中心专家提醒广大市民，由于冬季供暖引发的一系列中医常见五种火肺火心火胃火肝火肾火，该如何应对呢？一肺火容易出现的症状1口干舌燥，容易发烧外感风热2咳嗽，痰浓黄，或干咳无痰3鼻腔干燥，鼻痒，鼻涕黄稠4咽喉干燥，红肿，胸痛5前胸后背会长红色或化脓性痘痘。治疗主要是清热宣肺为主。二请控制你的情绪吧，比很多养生都好很多疾病的发生都与情绪有直接关系。紧张，担心，恐惧，焦虑，内疚，压抑，愤怒，沮丧每个人的身体里面，都有存在不同的的情绪。这些情绪，不仅带来心理上的病。同时也直接影响了生理上的变化。血压14595发生了脑梗塞，为啥160100的人却没事？不妨了解一下对于现如今的人们来说，高血压已经成为困扰最大部分中老年人的一大慢性疾病，高血压，高血糖，高血脂，并称为三高类疾病，同时也是影响人们身体健康的三大慢性疾病。代谢性的高血压以及原发性的长期服用褪黑素会导致脑萎缩？随着现代社会的发展，睡眠问题已经成为一个越来越严重的民生问题，睡不着睡不好睡不够很多人面临着失眠的苦恼。当睡眠问题被日益重视，很多人开始选择褪黑素等保健食品来助眠。那么，褪黑素究竟辟谣月经期不能洗头？看看你被骗了吗经期洗头，一直存在着比较大的争议，经期也是女性及其特殊的时期。我们经常从老一辈口中听到女性经期不能洗头的说法，认为经期洗头会导致头痛，加重痛经，老了可能还会有后遗症。可是，生理期真这里教你分辨中医九种体质，你是哪一种？中医体质分为以下九种平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质。每个人的体质不同，认清自己的体质，才能对症调理。你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。平和体质怎样搭配食谱，才能补足一天的蛋白质成人每天蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重1。16g蛋白质。成年男子轻体力劳动者每天大概需要摄入75g蛋白质，其中优质蛋白要占一半以上。该怎样搭配一天的食谱，才能摄入足量蛋白质呢？其实