肝病调养之运动情绪睡眠吸烟饮酒药物

　　昨天我们分享了肝病饮食方面要注意的地方，我们再来看一下运动方面：运动
　　肝功能正常状态下，肝病患者应长期坚持运动，可有效增强身体抵抗力。
　　运动方式：
　　建议有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、跳舞、骑自行车等。
　　运动强度，可以参照如下指标：正常人运动强度靶心率=170-年龄，比如30岁，运动时心率达到140次比较合适，这是一个参考，对于个体来说，建议强度以个人自身微微出汗，不劳累为宜。
　　运动时间：
　　争取坚持次运动半小时，频率达到每周5次为宜。
　　运动注意事项：
　　运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动。运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子。运动时避免高强度、重负荷的运动,如举重过重、短距离的快跑等，运动过程中如有不适，需立即停止运动。
　　运动后不要马上洗冷水澡、喝冷饮或吹电扇开空调。运动前不宜饱餐，运动后也不宜立即就餐。同时要注意补充水分，如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带水，以及时补充体内水分。
　　处于活动期的慢性肝炎强调以休息为主，且休息时间要长，一般3~6个月为佳。等到肝功能接近正常，乏力、肝区不适等症状消失时，可逐渐增加活动量，如晨起打打太极拳或节律稍快地散步。
　　情绪
　　很多慢性乙型肝炎患友都存在着心理困扰，如怕疾病传染给家人，长期治疗的经济负担，疾病复发或不能治愈，疾病进展为肝硬化或肝癌，被人疏远和歧视。俗话说：忧伤肝，过度的担忧和焦虑解决不了任何问题，甚至可能加重病情。
　　这就需要我们在心态上自我调节，其实每个人的人生都会碰到些不如意，会有困难和挫折，对于乙肝患友来说，不幸得上了，怨天尤人没有用，积极应对才是正确的。
　　首先要相信科普知识，多学多看，多了解，对疾病有了充分的了解，才能更好的控制病情，更好的生活和工作。
　　不要道听途说，也不要盲目恐惧。应正确认识疾病，敢于面对疾病，增强自身战胜疾病的信心，并积极主动配合医护人员工作。
　　其次，不盲目比较，听从医生指导，因为每个人都不一样，疾病表现以及对治疗的反应也不一样。不要用别人的标准来衡量自己，徒增烦恼或不安。
　　最后要树立积极正确的人生观，乐观生活，提高免疫力。可通过与家人或病友的交流，排解内心压力，以促进疾病的康复。
　　睡眠
　　熬夜的危害也不能忽视。随着现代生活节奏的加快，夜生活越来越丰富，熬夜的人越来越多。熬夜时，人体的血液供应主要集中于脑部，内脏供血相应减少，从而导致肝脏缺氧，长期熬夜的结果则是肝脏受损。
　　中医上讲，晚上11点至凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时间段，也是肝脏最佳的排毒时期。如果熬夜，肝脏无法得到良好的休息，肝脏血流相对不足，使原有肝脏受损的乙肝患者的肝细胞更加难以修复，病情加剧恶化。肝炎患者应尽量保证休息，禁止熬夜。
　　吸烟、饮酒
　　饮酒与肝病。肝病是一定要戒酒的，酒精会提高病毒的复制，从而引发肝脏疾病的发作。有研究显示，酗酒会升高慢性乙肝患者肝硬化和肝癌的风险。每天摄入酒精20g便可引起肝功能异常，每天摄入酒精超过≥40g，超过5年的患者，容易患酒精性肝病，饮酒超过10年，进展为肝硬化的几率显著升高。
　　习惯性饮酒（每周饮酒超过3天，持续达5年以上），肝癌的发生风险显著升高。
　　饮酒对肝脏危害极大，建议肝炎患者应完全戒酒，可有效防止肝炎向肝硬化进展。对于酗酒的患者，可通过逐步控制饮酒的频率和量来实现戒酒。
　　再来看一下吸烟对肝病的影响，吸烟是导致肝细胞癌发生的一种风险因素，可增加乙型肝炎患者发生肝癌的风险。除了自身带来的危害，吸烟还可＂携手＂饮酒，加快患者疾病的进展。既吸烟又饮酒的患者由慢性肝炎发展为肝癌的风险远远高于不吸烟不饮酒的患者。
　　最后，需要特别强调的还有滥用药物，有些肝炎患者求治心切，偏信一些没有科学依据的广告宣传，服用各种偏方等，这也是非常不可取的，本身药物多是经肝脏代谢，私自乱服药物对肝脏是非常大的损伤，使肝脏在这些凌乱而复杂的药物形成的化学反应影响下，损害日见加重。#哆咖医生超能团#