预防糖尿病饮食和生活习惯是重点，从6个方面做起

　　随着生活条件的富裕和工作压力的增加，是不是总有人来不及吃早餐，拿着一些甜味饼干凑合着。虽然这对我们正常人来说没什么不妥，但是这些看似无害的日常饮食，不仅与我国的肥胖病流行有关联，而且还与2型糖尿病的流行紧密联系在一起。
　　这篇文章无非就是想让大家放弃一些不良的日常习惯了，总比被确诊糖尿病之后，强迫你去改变要好。曾经我在看过一篇非常权威的论文，论文中提到：生活方式的改变对于稳定血糖和逆转代谢综合症（导致糖尿病的病症）至关重要。既然如此，那你还在等什么？还不赶紧进行一些重要的生活习惯调整，来减少腰围并降低患糖尿病的风险。现实生活之中，我们要想避免糖尿病就应该改变以下一些生活习惯：
　　1、少喝含糖饮料
　　●含糖饮料引发糖尿病的风险，我想大家应该都知道。其实，含糖饮料会诱发糖尿病，还会让我们体重增加，诱发肥胖。在我们的超市、便利店中，有不少含糖饮料，比如柠檬汁、甜茶和普通苏打水等，其实它们并没有营养价值，也不会让我们产生饱腹感，而且长期代替水来喝，对我们的健康非常不利。
　　●当我们口渴时，我们可以喝水。如果不想喝水，大可以喝一些低脂牛奶，有时候也可以喝一些果汁，一定是纯天然果汁，而且每次饮用半杯。
　　2、避免不吃早餐
　　●很多人总是因为晚起床，急着要去上班，总是选择不吃早餐。但是我们都听说过早餐是一天中最重要的一餐，尤其是在预防糖尿病方面。不吃早餐不仅会给身体带来潜在的健康危害，比如引起身体的连锁反应，破坏胰岛素水平和血糖控制，而且还可能成为引发2型糖尿病的完美风暴。
　　●其实为了自己的身体健康，这完全没有必要。我们在头天晚上，准备一些固定早餐，比如鸡蛋饼、低脂牛奶或全麦面包，以备时间急促的时候备用。
　　3、多吃蔬菜、水果
　　●饮食中的许多蔬菜有助于控制血糖和减轻体重，尤其是菠菜、南瓜、西红柿和西兰花等非淀粉类蔬菜。如果您患有糖尿病或想避免糖尿病，请专注于将一半的蔬菜在自己的餐桌上。此外，我们也能从蔬菜中获得身体所需的纤维，使我们感到饱饱的，并且有益于血糖保持平衡。
　　●至于水果，甜美的蓝莓、草莓和小红莓中富含抗病抗氧化剂，我们都应该适当摄入。《农业食品化学杂志》上的研究表明，这些美味的水果可以降低血压、破坏炎症，改善胰岛素抵抗以控制血糖。
　　4、啥都吃？也要多吃吃鱼
　　●如果我们总是对鱼类不屑一顾，是时候重新考虑一下这种美味，它可是优质蛋白质的来源。尤其是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，可降低患心脏病和高血压的风险，保持动脉健康，并有助于预防糖尿病。
　　●尝试每周吃两份不同类型的鱼类，在预防糖尿病非常必要。此外，其他适合饮食的蛋白质选择包括：没有皮的鸡肉或鸭肉、豆类，鸡蛋等。
　　5、不沉迷于淀粉碳水化合物
　　●过多的面食、土豆和白面包会导致血糖升高并堆积在身体上，如果要预防2型糖尿病，这是一个非常糟糕的事情。为了控制份量并加快减肥速度，建议将饮食中的淀粉类碳水化合物限制在饮食的四分之一。从白面包换成全麦面包，以实现更好的血糖平衡，控制糖尿病和减轻体重。
　　6、不做一个熬夜的夜猫子，半夜总爱吃夜宵
　　●如果你在夜间定期沉迷玩手机、玩游戏，熬到夜深人静总要弄一些夜宵享受享受。这样的饮食习惯会导致血糖峰值，破坏胰岛素分泌。如果你想防止2型糖尿病，通过每天三顿均衡的饮食，避免夜间沉迷饮食的欲望，并更好地控制血糖。
　　●此外，熬夜会导致我们睡眠减少。当我们少于六个小时的睡眠时，会破坏控制血糖和饥饿的激素，从而导致体重增加，更会产生2型糖尿病的高风险。因此，将睡眠作为预防糖尿病的优先重点非常重要。
　　糖尿病患者如何控制并发症？
　　对于已经患有糖尿病的人，我们可以从以下几个方面预防糖尿病的并发症，例如截肢、心脏病和视力丧失，使自己达到与糖尿病和平共处。
　　首先，我们应该避免以上不良习惯的同时，严格将血糖控制在4.4-7mmol之间，而且不出现比较大的波动。即使是非空腹血糖，也应该限制在10mmol以下。对于经常检测糖化血红蛋白的人群，应该将它控制在7%以下。
　　其次就是血压的控制了，一般来说，我们应该通过降压药将血压控制在130/80mmHg。
　　最后胆固醇的控制了，血液胆固醇控制2.6以下，这是针对没有心血管疾病和动脉粥样硬化的人来说的。一旦合并了心血管疾病和动脉粥样硬化，就应该将低密度胆固醇控制在1.8以下了。此外，甘油三酯的水平应该是在1.7以下的。
　　综合总结：
　　虽说我并没有过多分析糖尿病的诸多因素，我也是选择了引起糖尿病的不良生活和饮食习惯，来写这篇文章。目的很简单，只是想让大家注重生活、注重饮食，并注重自己的身体健康。
　　虽说糖尿病非常可怕，但是以我们目前的医疗手段，完全是可防可控。对于没有糖尿病的人群，严格预防才是我们生活的重中之重；对于已经不幸罹患糖尿病的人群，应该做到在心理上藐视糖尿病，在行为上重视糖尿病，这样才能与它真正的和平共处。