原创：赵陇安 审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授 文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。 午睡是很重要的一件事，一个恰到好处的午睡不仅能缓解上午工作学习的疲劳，更能为下午乃至晚上的工作学习充电，使人的精神更充沛。然而，很多人因为时间空间等条件的不充足，只能趴在桌子上睡觉。尽管也有很多人知道趴在桌子上一觉睡醒，总会有一些不舒适，但是也比下午昏昏欲睡没精力要好。那么趴在桌子上睡觉究竟有多少危害，我们又要如何尽可能找到健康舒适的睡眠姿势呢？趴在桌子上午睡的危害 ①损伤颈椎腰椎 趴在桌子上午睡会导致颈椎气度和正常生理曲度相反，让肩颈部肌肉一直处于僵硬状态，增加患上颈椎病几率；同时由于脊椎无法＂舒展＂，很可能会导致腰椎间盘突出，变成＂折腰＂一族。 ②影响视力，造成眼部病变 趴在桌子上午睡眼压会相对增高，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害则更大。 ③压迫手臂肌肉、血管、神经 趴在桌子上午睡会影响上肢血液循环和神经传导，会出现肢麻酸痛症状。时间久了还可能造成慢性神经性损伤，影响上肢功能。如何尽可能健康地午睡 ①装备齐全 在没有床的条件下，依然需要一个枕头，例如现在常见的U形枕，围着脖子使我们能够靠在椅子上，保持颈部肌肉放松血液循环通畅。 如果环境较亮有噪音，可以准备一个眼罩营造昏暗的环境，再准备一对隔音耳塞防止噪音干扰，更有利于保证较高的睡眠质量。 ②保持正确睡姿 在现有条件下，尽可能贴近躺卧位，同时四肢身体尽量舒展开肌肉放松，保证血液循环通畅。 ③控制睡眠时间 午饭后，血液会集中到胃肠道消化食物。此时，大脑就会出现暂时的缺血而引起倦意，但是饭后不能立即午睡，因为这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。 正确的做法是午睡前活动10分钟，以便食物消化，然后休息20分钟左右再进行午睡。同时午睡时间不可过长,一般以 15-30 分钟为宜,如果时间过长进入深睡眠,还可导致晚上入睡困难。 【参考文献】 [1]佚名.健康午睡要先改掉坏习惯 上班族午睡小贴士[J].安全与健康,2016(04):51. [2]仲安坤.怎样正确午睡[J].双足与保健,2016(04):40. [3]成杰辉.趴着午睡对颈椎好吗？[J].中医健康养生,2021,7(04):53. [4]燕声. 午睡时间不宜太长[N]. 保健时报,2021-05-20(004). 王海彬医生科普视频
体内寒毒重，气郁气滞，最容易长结节，体寒的人一定要看今天啊，咱们接着聊结节问题。之前很多人拿着体检单子，来找我，说自己这也堵，那也有结节，又不想等严重了去开刀，要怎么调理，才能大结化小，小结化无。我说得最多的一句话就是，给身体补温加影响雌激素分泌，导致乳腺癌？女性朋友，真的要跟豆浆说再见？豆浆，可谓称得上是中国人的国民饮料。豆浆柔弱，似阴，可甜可咸，风情万种，不仅营养丰富，最关键是价格还便宜，一直以来都成为国人餐桌上的宠儿。不过也恰恰人家低调谦虚，总有些爱搞事的朋友你生活作息饮食是否规律，平时会出现这几种不舒服的症状吗当一个人长期的饮食不规律，会导致身体出现很多的问题，但是还是有很多的年轻人每天不按时吃早餐，可能是工作比较忙，也或许是晚上工作到很晚，早上起不来，没有办法按时的吃早饭，如果是有超过长期饮用白开水，与长期喝茶的人，哪种体质更健康？越早了解越好爱乐养生指南俗话说民以食为天，但是大家却忽略后面还有一句话，食以水为源。正所谓水是生命之源，也是人类以及世界一切生物所离不开的。人体可以7天不吃饭，但若三天不喝水，可能就会造成生命正是吃香椿的好时节香椿有毒，再好也不能吃？正是吃香椿的好时节香椿有毒，再好也不能吃？1吃香椿真的会中毒？2如何让香椿吃得更放心？3香椿的营养成分？4香椿都有哪些做法？5好吃的香椿多少钱？香椿是香椿树的嫩芽，也叫椿芽，可作为谷雨前后多雨水！记得吃4黄3红，少吃5样，祛湿利水迎接夏天谷雨是春季的最后一个节气，有雨生百谷的意思，谷雨的特点就是春雨绵绵，因此谷雨前后气温增高，雨水很多，天气变化较大，越是这个时候越要保证身心舒畅，不能妄动肝火，而且谷雨前后脾气旺盛，入夏前，要多吃这4种食材，给身体做个大扫除，健康迎接夏天导语入夏前，要多吃这4种食材，给身体做个大扫除，健康迎接夏天还有一天就是春天的最后一个节气了，意味着夏天即将到来，那么入夏前，要多吃这4种食材，给身体做个大扫除，保健康少生病，健康60岁以上的老年人，如何预防脑梗塞？先做好这4件事在年龄增长时身体衰老，很多老年性疾病容易出现，特别是老年痴呆症帕金森病骨质疏松症，这些疾病都要重点预防。当然，有部分人肢体偏瘫语言能力下降或者出现了头晕头痛，恶心呕吐的表现，是因为提醒中老年人高血压引发的3种典型并发症，要当心提起中老年人，比较害怕的就是高血压，这种慢性疾病，给他们日常带来了不少的健康困扰。一旦确诊高血压以后，需要长期间的干预，而且是终身性疾病，更重要的是还会对中老年人的寿命带来影响。医大脑出现萎缩时，身体会有这3个变化，不妨仔细留意观察下导语大脑是我们整个身体的控制中心，如果出现一些病症，很有可能就会影响我们的对外界的感知或者一部分肢体的行动力，所以对我们身体的影响是非常大的。脑部疾病在我们的生活中最为常见的就是脑谷雨将至，提前备好5种食材，预防湿邪侵袭伤身，身体更健康谷雨将至，谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，谷雨与其它节气一样，都是反映降水现象的节气，古人发明了二十四节气，对农耕文化有很大的帮助，谷雨最明显的变化就是降雨