餐餐吃好,疾病不扰,营养专家来支招
膳食因素和疾病的发生密切相关 ,长期饮食不均衡,轻则营养不良(过剩或不足),引发肥胖等健康问题,重则缩短寿命。
所以,请改掉 高盐,水产品、蔬果、坚果、奶类摄入不足 的不良习惯,按照 以下指南 好好吃饭 :
除了营养膳食指南,健康君也分享几个让我们吃出健康的妙招 。
1 巴浪鱼 — 富含优质蛋白的食物
优质蛋白 可以帮助增强免疫系统、促进新城代谢,而且 易于被人体消化吸收,建议常吃。
日常挑选这类食物,首推 巴浪鱼 , 除了优质蛋白还有微量元素和维生素 ,性价比高。
不会整巴浪鱼?可以照搬美食大厨的菜谱 【缤纷鱼约】套餐 :
烤巴浪鱼条
材料: 巴浪鱼,味噌,盐,孜然,迷迭香,橄榄油
做法: 去鱼骨,调味腌制,入空气炸锅烤10 分钟。
巴沙鱼番茄汤
材料: 巴沙鱼,番茄,蘑菇,橄榄油,盐
做法: 番茄去皮打泥,汤入锅放蘑菇丁、巴沙鱼块,煮熟调味。
丰富的套餐 治愈加班的疲惫,吃完水产品别忘补充全谷物、坚果类食物哦。
2 镁 — 骨骼的「保卫者」
人体60%~65%的镁存在于骨骼中,研究发现,饮食中镁摄入低的女性,骨骼密度也较低 。
因此,建议大家常吃全谷物、坚果类、大豆类食品 补充镁元素。
发育期间的小孩子,除了注重补镁,还要兼顾补钙、维生素D、蛋白质和维生素K ,建议照图补充
3 素食 — 学会搭配更健康
素食有全素食和半素食之分,长期全素食会导致免疫力下降 ;半素食相对好些,但仍有缺陷,建议跟着膳食宝塔合理搭配 ,才能越吃越健康。
专家支招:藜麦蔬果蛋沙拉
喜爱素食的朋友,可以尝试藜麦蔬果蛋沙拉 ,为身体补充基本的营养需求。
如果记不住那么多,做到 每日进食12种食物,一周吃够25种食物 ,基本能满足均衡营养的需求。
专家提醒,除了会烹会选,还要会看营养标签:
这样看标签
①五项指标要齐全:蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、能量
②重要成分越靠前越好,表示含量越高
③同一种食品,尽量挑选钠较低的款
调整饮食,补充营养,快收下这份健康的吃饭方法。
早餐别再随便吃啦,一定要合理搭配同时再来杯 健脑蔬果汁
健脑绿拿铁 材料:
苹果、凤梨、金桔、水、羽衣甘蓝、腰果 、杏仁 做法:
1)苹果切块与坚果一同榨汁,装杯;
2)凤梨、金桔切块,手撕羽衣甘蓝,三者混合榨汁后倒入杯中。
绿拿铁补充维生素,增强记忆力,帮助提升学习、工作的效率。
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