老年人小便尿不干净？50岁后养成3个习惯，补充2种物质，有助预防

　　50岁的刘先生最近小便时总是断断续续，常常有尿不干净、尿不完的感觉，经医师诊断是前列腺肥大。一看诊断书，刘先生就非常惊讶，为什么自己才50岁就患上了老年人的疾病。相信大多数正值青壮年的男性朋友们，总会认为自己还年轻，前列腺肥大与自己无关。
　　实际上，前列腺增生的发生率，会随着年龄像爬楼梯一样节节升高，而且在30岁的阶段，前列腺增生的概率在8%。超过50岁，前列腺增生的概率会陡然上升。因此，我们在50岁之后，一定要懂得怎么去预防前列腺增生的问题。
　　前列腺肥大的原因与症状
　　前列腺肥大是由于细胞增生所致，但增生的原因不明，可能与老化、睾固酮减少、雌激素相对增加、生长因子及其他细胞讯号的分泌有关。根据相关数据显示，少数男性在30岁左右就开始有良性的前列腺肥大；50-60岁之间，约50%会有前列腺肥大；90-100岁，约90%有良性前列腺肥大。
　　前列腺肥大不一定会有症状，端看肥大的程度及位置而定。可能的症状包括：小便时需用力才能解出、或断断续续、拉尿完感觉还有余尿感、突然尿急而无法憋尿、频尿、夜尿等。若合并膀胱结石或膀胱炎，小便时会有灼热感及疼痛感，严重时可能导致血尿与肾功能受损。
　　如何预防前列腺肥大？
　　虽然前列腺肥大的原因不明，但一些生活方式的改变，往往可以帮助控制症状及防止病情恶化。一般来说，我们在饮食习惯方面，应该减少食用红肉，采用低脂肪饮食，因为过多的脂肪会刺激荷尔蒙过量分泌，进而增加摄护腺发生病变的机率。
　　蔬菜与全谷类，除了富含天然抗氧化剂，纤维素亦能帮助排除体内的荷尔蒙及脂肪，可能降低摄护腺增生的风险。此外，还要生鲜蔬菜水果、黄豆、黄豆制品及豆浆，除了含有高量纤维，也含有丰富的异黄酮和黄酮类，可抑制男性荷尔蒙对摄护腺细胞的刺激。
　　在白天应多喝开水，可预防泌尿道感染。不要憋尿，避免久坐，增加运动，减少压力，保持排便顺畅，以防便秘。避免抽烟及过度饮酒，烟酒会造成前列腺充血浮肿，使症状恶化。若有发烧、解尿疼痛或解不出尿的情形，应立即就医。
　　保养前列腺应补充两种物质
　　1、锌
　　锌在人体扮演辅酶的角色，大量存在于男性的前列腺组织与精子中，可维护前列腺健康。建议男性对锌的摄取量为每天15mg，上限摄取量为35mg，如果没有食用海鲜或坚果等锌含量丰富的食物，一天大约只能摄取到10mg的锌，因此男性平时不妨多吃些南瓜子、牡蛎、鲜蚵、生蚝或蛤蛎等。
　　2、硒
　　硒参与前列腺素的新陈代谢，也是一种抗氧化剂，具有抗发炎的作用，对恶性肿瘤有预防及抑制的效果，能降低男性前列腺癌发生率，如果与其他抗氧化成分合并使用，更能保护细胞，维持细胞的健康与完整。在现实生活之中，比如大蒜、洋葱、鲱鱼、绿花椰菜、小麦胚芽、全谷物、芝麻、红葡萄、蛋黄、香菇等食物均为硒的食物来源。