没睡好觉就烦躁，睡眠和情绪的关系你看透了吗？

　　我们或许都有过这样的经历：经过整夜的辗转反侧，迷迷糊糊醒来，觉得整个人情绪低落，还有些暴躁。因此，有科学研究表明，一夜好眠能带来好心情，休息不好会让心情变差。
　　其实，睡眠和情绪的关系有点像＂先有鸡还是先有蛋＂的问题。日间的情绪会影响夜间睡眠，夜间的睡眠质量又会影响第二天的日间情绪。积极情绪的人，也就是感受到快乐、开心、兴奋、满足的人，会有更好的睡眠。而这样更好的睡眠，反过来又会帮助他们保持良好的情绪状态。夜间睡眠不佳会使人变得更易激惹、愤怒、敌对，睡眠剥夺也会让人觉得抑郁，有更消极的情绪反应。
　　睡眠不好让人更容易激动
　　国际睡眠权威杂志《Sleep》上报道称，一个人晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下，受试者报告明显感觉到愤怒、悲伤、心力憔悴。但当他们恢复正常睡眠时，情绪会出现显著改善。
　　人的情绪与大脑中一个叫杏仁核的区域有关，在充足睡眠后，健康大脑中各个部分的细胞会更新，其中就包括杏仁核。可是当睡眠不足时，由于杏仁核的细胞无法正常更新，使这一区域无法正常工作，导致人控制情绪的能力减弱。
　　假如你是高敏感情绪者，缺乏充足的睡眠意味着你会更难管理你的情绪，更难做出有效的决策，你会因疲劳而对一些小事反应过度。不仅你的情绪会受影响，你的记忆力和专注力可能会出现问题，解决问题的能力也会因此下降。
　　睡眠不好影响人际关系
　　情绪波动大、消极心态都无益于人际关系；另外，睡眠不足会直接影响我们看待和对待伴侣的态度。
　　UCB研究者发现，睡眠不足会降低我们对恋人的感激之情，而且夫妻双方中只要有一方睡眠不足时，彼此之间的感激之情也会减弱。也就是说，伴侣的失眠也会影响我们对他们的感情，即使我们睡眠还不错。
　　另外，睡眠不足还会削弱我们的同理心。在睡眠不足的情况下，我们很难准确识别他人的情绪，也无法从另一个人的角度看事情，不能想象他们的感受。与睡眠充足的伴侣相比，睡眠不足的伴侣往往更容易吵架，解决冲突的成功率也更低。
　　睡眠不好影响性别的差异
　　对成年男性和成年女性分别进行考察，研究发现，睡眠时间与愤怒情绪呈负相关。在睡眠不足状态下，伴随愤怒情绪的增加，男性身体攻击和口头攻击的倾向也显著增加。但女性会比男性更容易感受到愤怒、敌意和沮丧。
　　我们知道，总的来说女性比男性的大脑消耗更多的能量。大多数科学家把这归因于女性一心多用的能力。额外的能量消耗意味着女性需要更多的睡眠，以恢复大脑的全面健康功能。当她们得不到所需的充足的恢复性睡眠时，就会出现情绪上的困难。
　　睡眠是必需品，而不是奢侈品。
　　每个人的情绪健康、生活质量都和高质量的睡眠息息相关。