揭秘丨为什么打呼噜的男人比女人多?
在中国的成年人里,每5个人就有1个人睡觉时习惯性打鼾。而在这些人中,男性的比例更高。
为什么男人比女人更易打呼噜?
相对于女性来说,男性更容易打呼噜。这与男女生理构造的差异和生活习惯的不同都有关系。
具体来说,造成这种现象的原因:
脖子上脂肪多、气道狭窄
声音是气流通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉形成的腔隙发出的。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意搭配形成各种空腔,但始终留出一个大的通道——咽部,如果这个通道变窄了,那么气流通过时就会发出声音,这就是打鼾。
抽烟喝酒的比例高
烟酒会增加打呼噜的几率。根据流行病学的研究,吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的 2 倍。
另一份对照实验研究发现,喝酒会让呼吸道闭塞的频率增加,而且持续时间变长。
经常打呼噜需引起重视
在所有打鼾中,真正危险的是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾。
目前,我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。它是指在睡觉过程中反复出现低通气或呼吸暂停的症状。
该病的典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感外,还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白天嗜睡明显、记忆力减退等问题。
如果长期不治,还易引起其他慢性疾病,如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等,严重时甚至会引发夜间猝死。
有长期打鼾史的患者,最好到医院做一次睡眠监测。
调整生活方式,缓解打鼾
如果你只是单纯性或习惯性打鼾,不用去医院治疗,通过生活方式的调整也能缓解。
1、减肥
超重的打鼾者应尽早减肥,体重减轻3-5公斤就能有效缓解打鼾。
建议打鼾患者每天进行30分钟的运动,如健步走、游泳、骑车等。
2、侧卧睡觉
一般来说,平躺会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧可以避免这种情况的发生。
3、及早发现鼻部问题
鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀,进而导致气道狭窄,会增大睡眠呼吸暂停的风险。因此,对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。
4、选择软硬适度的枕头
枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。
建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。
5、戒烟限酒
吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎,导致呼吸道狭窄,增加打鼾危险。饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松,诱发打鼾。
6、保持卧室适当的湿度
当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠,增加打鼾的症状。如果卧室干燥,睡前可以使用加湿器。
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