这才是中老年人春季锻炼的正确打开方式！

　　春天已经在寒风中不知不觉中来临，气温也开始慢慢缓升，万物开始复苏。
　　俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨，每天早上上班，公园、广场也开始能够看见老人们锻炼身体的身影。
　　适量的运动能够延年益寿，愉悦身心，但是如果锻炼不当也许就会引起身体不适。
　　所以老年人要科学、高效的进行锻炼才能达到一个好的效果，接下来，小编就来告诉叔叔阿姨们，如何锻炼才能够出好效果。
　　怎么做？春季运动要适度！
　　很多中老年人在冬天锻炼身体的频率会因为天气原因大幅度减少，所以面对久久没有得到释放的的身体，在春天来临之际，都准备大展身手。
　　但是正是由于冬天活动量少，肌肉比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体协调性会受到影响，所以刚进入春季，更应该以恢复为主。
　　根据自己的身体健康状况选择合适的运动方式和运动量，做一些关节活动来恢复锻炼，以小运动量低运动强度为宜，循序渐进，防止因运动忽然加大造成损伤。
　　锻炼要注意安全！
　　锻炼要注意安全，小编并不是指注意周围环境的安全，而是要注意锻炼项目的安全。
　　在春季恢复期尽量选择一些运动量不是太强、动作简单易学、体位变化不复杂的项目进行锻炼，如太极拳、气功、慢跑等项目都是可以选择的，禁忌俯卧撑、快跑等剧烈运动。
　　锻炼时间不宜太早，要注意防寒保暖！
　　虽说一天之际在于晨，但是初春天气乍暖还寒，早晚温差大，对于身体素质相对较差或患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼的时候要做好防寒保暖的措施。
　　尤其对于雾霾天气，空气质量还差，就不适合早起外出锻炼，这个时候可以选择在室内进行一些放松活动，等到太阳出来之后，天气好转一些再进行锻炼。
　　与人结伴而行，或在人多的地方锻炼！
　　在这个刚进入春季的时候，很多人在锻炼身体的时候可能会因为天气忽然住转变的原因，在运动过程中身体会出现异常变化。
　　可能会出现虚汗、胸闷、气短等不适症状，可以在最短的时间向周围人求助，以免发生危险。
　　晨练后不要马上洗澡！
　　对于患有心脑血管疾病的老人在晨练之后不要马上洗澡，应调整休息后，等心跳及血压等恢复正常之后再洗澡。
　　过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，影响心、脑等重要器官的血供，严重者甚至会出现意外。
　　春天虽然来临，但是锻炼不能急于求成，需要循序渐进才能达到一个最佳的效果哟！
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