一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。
　　睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，还有可能会造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱、焦虑抑郁。
　　如果你长期睡不好，这里推荐几个能帮助你快速入睡的方法。
　　01、 把你的卧室变成睡眠天堂
　　首先，你的卧室必须安静、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。另外，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以使用加湿器。
　　02、 顺从你的天性
　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，可以随便做些事情在心理上做好入睡的准备。例如，读几页书或者冥想一会，每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
　　03 、保证你的床只是用来睡觉
　　只把睡觉这件事和你的床联系起来，避免在床上工作、读书或者看电视。
　　04、 驯服你的胃
　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，如果你躺下时胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道；也不要饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
　　05、 警惕咖啡因
　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
　　06、 累了就睡
　　如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，花费的入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。
　　07、 冲个澡
　　临睡前1-2小时冲个澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，否则会使人兴奋，反而睡不着。
　　08、 不要勉强入睡
　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点其他轻松的事情，诸如听点舒缓的音乐、浏览杂志或者来杯温牛奶，等到有睡意时再上床睡觉。

春季疾病多发，二毛分享4种易发疾病及预防措施进入春季后，适宜的温度会导致病菌开始滋生，加上早晚气温低，到了中午气温高，这种一会冷一会热的情况，其实更加容易致病，许多年迈多病的老人往往可以抵抗住严酷的寒冬，但却容易在春天生病。老人牙痛的几个祸首，还有可能是大问题的征兆在现实生活当中，有很多人被牙痛这种口腔疾病所困扰而感到痛苦，特别是老年人本身身体素质不好，再加上牙痛的折磨就无法正常进食，这样会对身体造成进一步的伤害。很多老年人都不知道自己为什么服药有误区，这十点需要特别注意，家有老人请收藏你会吃药吗？听到这个问题，大多数人都会毫不犹豫地说谁还不会吃药？然而，药并不是随随便便吃下去就行的。现实生活中，我们存在不少的服药误区。如果吃药的方法不对，就会影响药物的作用发挥，给爱喝茶的老年人9个最重要的建议茶，中国的传统饮料，尤其在中老年人中有着很深的受众基础。喝茶养生，已经成为人们认可的观点，也逐渐得到了现代科学的佐证。茶，其内含物质茶多酚生物碱茶多糖维生素矿物质等营养成分，对身体老人乱用药，危害非常大中国有句古话，久病成良医。二毛总遇到很多吃药经验十足的老年人，自信满满的说我这年纪大了遇到的病也不少，吃药经验多了，一些常见的头疼脑热，简单吃药不就搞定了？有研究发现显示，我国老年告知您老人总是犯困的原因以及该如何应对上了年纪，有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。这其中大脑衰老耐氧能力减退，或者新陈代谢减慢身体自我调节能力差都是诱因。老人常犯困，主要是以下三方面的原因一首先要排除以下疾病1。心脏疾为了更好的照护失智者，让我们来感受一下他们的世界作为失智症照护者，您是否有这样的感触病人倒是不痛苦，痛苦的是家属，是照护者。但你知道吗？失智症患者是非常痛苦的，特别是早中期患者。当作为照护者明白了患者的痛苦和痛苦的原因，就会少一老年人跌倒风险大，给您防跌倒13个重要建议防止跌倒对于任何年龄的人来说都是重要的，对于骨质疏松症患者而言尤其重要，因为骨质疏松使骨骼变得更脆更容易骨折。每年，65岁以上的人大约三分之一发生跌倒，其中一部分将由于骨折而致残。关于元宵节，二毛为您介绍和提示这些内容元宵佳节，二毛先祝您和家人元宵节快乐。今天二毛为您介绍一些关于元宵节的一些由来和习俗。元宵节的由来元宵节又称上元节元夕，是中国非常重要的传统节日，元宵节为每年的正月十五，正月也叫元绿色天然无公害蔬菜，认准这一家信易优鲜信易优鲜佛山市信易贸易有限公司销售的信易优鲜无公害蔬菜，产自广州绿垠农业发展有限公司增城小楼水耕蔬菜基地。该基地占地约500亩，以水耕蔬菜生产为核心，年生产能力约为600万公斤，按直播褔利绿之选优惠褔利等您来8月7日绿之选又举行了一场直播！七夕礼赞山特产专场直接打开绿之选小程序看回放！8月7日回顾亮点有幸请到粤众佳源佛山办事处业务总监胡总，到直播间讲解粤众佳源的优势产品，其中有花生油精