夜里总是睡不好？是时候和尘螨说拜拜了

　　皮肤红肿、鼻痒难耐、眼睛奇痒、腹泻，这些都是过敏的常见表现。刚刚过去的世界过敏性疾病日，让我们一起来认识过敏，科学预防！
　　这些常见过敏原要小心
　　食入性过敏原：小麦、水果/蔬菜（桃较常见）、坚果/种子（腰果较常见）、海鲜
　　药物过敏原：抗生素、止痛药等其他药物
　　虫类等过敏原：宠物、尘螨、蟑螂等虫类
　　花粉类等过敏原：花粉、柳絮
　　今天，我们来重点谈谈——尘螨。
　　尘螨是螨虫大家族中与人类关系最紧密的几种螨虫之一，是人类过敏重要的过敏原。
　　不论是尘螨的尸体、分泌物还是排泄物等，都能引起过敏患者的强烈过敏反应。
　　最常见的过敏反应包括：尘螨性哮喘、过敏性鼻炎以及过敏性皮炎。
　　咳嗽、皮疹、打喷嚏都是过敏反应，这些反应中，有80%与尘螨有关。
　　尘螨在哪里？
　　尘螨几乎生活在我们房间的每一个角落，像是枕头、被褥、沙发上，还有床底下、房间死角，都藏着大量的尘螨，杂志、报纸堆、旧书架也是它们藏身的好场所。
　　平时我们身上脱落下来的皮屑、食品中的面粉，甚至真菌等粉状物质，都能成为它们的食物。
　　尘螨如何影响睡眠？
　　尘螨的尸体、分泌物还是排泄物都是重要的过敏原，这些小颗粒非常轻，很容易随着空气被人体吸入。而一旦吸入，对于尘螨过敏的人来说，就有过敏的风险。
　　这些小东西含有不同于人体的蛋白质，过敏体质人群的免疫系统一碰到这种「外来分子」，就会「紧急应对」产生抗体，造成毛细血管扩张、血管通透性增加、腺体分泌增加。
　　于是，就会出现咳嗽、皮肤瘙痒和打喷嚏，这样的过敏反应打乱了你整个睡眠过程。
　　如何赶走尘螨？
　　1.勤洗被单与枕套，定期拍打床上用品
　　勤洗被单、床套、枕套，并定期拍打床上用品，这样可以保证大部分的尘螨及其分泌物、排泄物以及尘螨赖以生存的食物被清洗或拍打掉。
　　2.冬季勤晒被褥
　　冬季空气质量相对较差，千万不要懒惰，要勤晒被子，还要注重床上用品的卫生，防止螨虫等过敏原滋生过多。
　　3.使用吸尘器，处理死角积灰
　　减少可见的灰尘，用湿毛巾擦除死角的积灰，建议用高效吸尘器对房间的各个角落进行清理，特别是床上用品。
　　4.使用除湿器，保持房间干燥通风
　　螨虫不喜欢干燥，人体适宜的湿度条件一般是30%-50%，通过除湿器把室内湿度控制在这个水平，可以有效减少尘螨滋生。
　　除此之外，家里应尽量不铺地毯，不摆毛绒玩具等容易沾灰的物品。良好的睡眠从拥有干净适宜的居家环境开始！