337睡眠法可以拯救游泳圈？真！做梦减肥法

　　仅仅睡觉就能减肥……＂这种事情就跟做梦似的，怎么可能会有！＂大家大概会这样想。但是我们的身体在睡觉的时候并不仅仅只是休息，在这里，向大家介绍一种只要睡觉就能消耗卡路里的方法——337睡眠法。
　　■ 重点在于＂生长激素＂
　　当我们的身体处于睡眠状态时，会分泌出生长激素。这种激素起到缓解身体疲劳的作用，除此之外竟然还能帮助我们燃烧脂肪。生长激素一天大约能消耗300卡路里，相当于慢跑1小时所消耗的卡路里量。以此为基准，一个月下来大约可以减少1公斤的体重。真的就跟做梦似的呢！不过，这些并不是简单的睡觉就能办到的。重要的是＂正确的睡眠＂。所谓的正确睡眠即质量良好的睡眠。不满足这一点，很难做到消耗卡路里。那么，究竟怎样才能使睡眠质量达到良好呢？在这里，向大家介绍一种＂337睡眠法＂。
　　■ 什么是＂337睡眠法＂？
　　◎ 凌晨3点前必须睡觉！
　　人体生物节律有3个，可以划分为24小时周期、12小时周期和90分钟周期。而这3个周期的重合点在凌晨3点钟左右。也就是说，在这个时间前睡着的话能够达到深度睡眠。
　　◎ 最初的3小时联合起来睡！
　　实际上，前面介绍的生长激素会在人体进入睡眠后最初的3小时内集中分泌，后面的时段里基本上不会再分泌。因此，最初的3小时请好好地睡觉吧！
　　◎ 每天共睡7小时
　　哥伦比亚大学的研究表明，睡眠时间越短越容易肥胖。最健康的睡眠时间是7小时。并且，随着睡眠时间变短，肥胖率反而上升。
　　■ 怎样提升睡眠质量
　　就算遵守＂337睡眠法＂有很多人也无法得到质量良好的睡眠。在此，向大家介绍一下为了提升睡眠质量而做的睡前准备。
　　◎营造容易入睡的环境
　　优质睡眠必不可少的是寝室整理。照明如何？寝具是否适合自己？这些细小的地方检查一下吧。推荐采用微暗的暖色调的灯光照明，可以起到使人放松的效果。
　　◎ 腹式呼吸法
　　锻炼内肌的呼吸方法——腹式呼吸法，是一种可以深度呼吸方法，有助于提升睡眠质量，还因为锻炼了肌肉起到直接减肥的效果。请一定要试一试。
　　·两脚分开肩宽的距离，两手放在小腹上
　　·吸气时，有意识地使胸部和腹部之间的横膈膜下降
　　·吐气时，横膈膜上升，小腹收缩
　　腹部一会儿膨胀一会收缩便是正确使用该方法的证据。
　　◎ 睡前避免激烈的运动或者泡热水澡
　　很多人会有这种想法，以为＂睡前做运动让身体疲劳会更容易入睡＂，其实这是错误的。如果睡前激烈运动的话，会刺激副交感神经，反而使人体越来越清醒。这样一来不就是本末倒置了么？睡前避免泡热水澡的理由也是一样。为了不刺激副交感神经，泡澡应使用温水，待身体内多余的热量散去后再上床睡觉最容易进入睡眠状态。
　　■ 巧用睡眠减肥
　　良好的睡眠就能消耗卡路里真是太令人惊喜了。除此之外，好睡眠还有许多其他的好处，比如调理皮肤状态、调整身体情况等等。现代社会每5人中就有1人患有失眠症，不管怎样人们确实需要好睡眠。