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睡眠质量差白睡觉!小妙招打造高质量睡眠

  当人们的睡眠模式受到干扰时,会加重身体的疲惫感,睡眠质量差等于白睡觉。只有打造出高质量的睡眠,才能减轻心理上的压力,缓解身心疲惫感。
  睡眠质量差的危害
  1、容易变胖
  当身体不能保证足够的睡眠时间时,会让身体处于疲劳的状态,这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作,会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物。
  2、加速皮肤衰老
  熬夜会对皮肤造成伤害,同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇,而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。
  3、容易暴躁
  当自己身体的睡眠长时间不足时,会让精神受到影响,变得意外烦躁。第二天醒来后注意力很难集中,让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。
  4、影响判断力
  长时间的睡眠不足,会让身体对事物的理解不能正确评估并采取行动,尤其是在第二天工作时,会因为大脑不能集中而影响判断力,特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人,更容易发生这种情况。
  相反,高质量的睡眠,能够快速的为体能储备和充电,消除疲劳感,让身体保持健康状态。那么,如何打造高质量的睡眠?
  01、调整好睡眠环境的温度
  冬季室温控制在26~28℃左右即可,不能因为怕冷而把温度调得太高,可以在房间里面放入加湿器来提高室内湿度。
  02、没有困意时尝试调整状态
  若是在累的情况下,躺在床上30分钟仍无睡意,可以尝试在室内做一些体育活动,等待有睡意的时候再上床。期间不能做重脑力以及重体力的劳动,以免赶跑睡意。
  03、晚餐吃得早一些
  吃饭后马上入睡的话,会增加胃肠道的负担。吃晚饭的时间尽可能安排在睡前4小时,不要吃难以消化的油腻食物及肉类。若是因为工作原因而必须很晚才吃晚餐的话,可选择容易被消化的米粥或者牛奶水果等。
  04、固定好睡觉的时间
  调整好睡眠规律,按照固定的时间起床和入睡,时间久了会形成生物钟。另外,午睡的时间不宜太长,控制在60分钟以内,午睡3点之前要结束,以免影响到晚上的睡眠。
  05、白天多锻炼
  在白天的时候,可以适当增加体育锻炼的时间,这样能在消耗体力的同时,让自己感觉疲劳,在晚上更容易入睡。
  06、睡前放松自己
  在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏,并且让身体放松,不去想让情绪受到影响的事情,可以听一些轻柔的音乐或者看一些有趣的电视节目。
  温馨提示:
  · 饭后可以抽出一个小时的时间散步或者做伸展运动,能够促进全身的血液循环,让全身心得到放松,帮助入眠。
  · 尽量不要在卧室里面放闹钟,因为滴答声以及指针会影响到睡眠。
  · 下午3点之后不喝浓茶以及浓咖啡。

立冬之后,关注心脑血管健康在很多人眼中血管疾病是种老年病但现代人普遍工作压力大吃得越来越不健康运动得越来越少你的血管可能早已伤痕累累入冬后,关注心脑血管健康立冬以后气候逐渐变凉,这时动机人的生理机能反应会比世界防治结核病日终结结核流行,自由健康呼吸结核病在中国人体感染结核菌后,大约510最终会出现结核病。当前我国结核病流行形势仍然严峻,是全球30个结核病高负担国家之一,位居全球第2位,每年新报告肺结核患者约90万例,位居甲乙中风风险自测,别不把健康当回事导语40岁及以上人群,更需要进行中风风险筛查。新型冠状病毒所致的肺炎,传播速度快,并发症多。专家呼吁大家尽量不要出门,可是如果遇到了重大疾病,那就不得不出门了。在我们的日常生活中,什么是牙周炎?为什么偏偏选中我呢?一什么是牙周炎?牙周炎由局部因素引起的牙周支持组织慢性炎症,最通俗的说法就是牙床发炎。首先,我们要认识一个基本概念牙菌斑。牙菌斑是粘附在牙齿表面或口腔其他软组织上的微生物群。它是由大雪大雪寒梅迎风狂节气简介大雪,是二十四节气中的第二十一个节气,也是冬季的第三个节气。大雪,斗指癸,太阳到达黄经255度,交节时间为每年公历12月78日。大雪时节,我国大部分地区的最低温度都降到了0秋冬感冒高发,带你解决小儿常见问题早晚温差大,小孩子更容易感冒小儿脏腑娇嫩,形气未充,机体抵抗疾病的能力弱,加上寒暖不能自调,饮食不知自节,一旦照顾不当,在同等条件下,较成人容易发病。且肺居高位,是内外气体交换的场芝味本草27期(鸡血藤)汁如鸡血,殊胜无比的空行母鸡血藤以藤汁红如鸡血而得名。中药里很多藤类有祛风湿解筋挛舒筋活络的功效,跟中医的取象比类理论有关。正如本草便读云凡藤蔓之属,皆可通经入络,盖藤者缠绕蔓延,犹如网络,纵横交错,无所不秃如其来,间不容发,何以解忧?经常有人抱怨,每天早上起来发现枕巾上有不少头发,或者洗完头,发现浴盆上有很多脱落的头发。正常人每天掉发在100根以内属于生理性脱发,因为80的毛囊处于生长期,14属于退行期,还有2芝味本草第34期(龙眼肉)龙眼无罪,怀璧其罪北人参,南桂圆之名龙眼别名益智龙眼干桂圆圆眼。龙眼与荔枝香蕉菠萝同为华南四大珍果,历史上有北人参,南桂圆之称。由于鲜龙眼肉晶莹如玉,剖开可见黑色而有光泽的圆形果核,很像传说中龙的眼芝味本草第30期(漏芦)松花江畔紫花生,青囊未传自有传漏芦始载于神农本草经曰味苦,寒。主治皮肤热,恶疮,疽痔,湿痹,下乳汁。漏芦味苦咸而性寒,气味俱备,其性专入手阳明大肠经足阳明胃经。凡苦则下泄,咸则软坚,寒则胜热,所以漏芦是古代用于芝味本草第32期(牛膝)走而不守,以通为补,引血下行牛膝之名南朝梁陶弘景本草经集注云牛膝其茎有节,似牛膝,故以为名也。四大怀药之一人们很早就认识到牛膝的药用价值。怀牛膝是四大怀药之一。史料表明,自公元前734年封建诸侯卫桓公以怀山药
养生以肾为本,保肾就是保命,中医一方补气养阴护肾肾的功能主要有四个方面主藏精,主骨生髓,主水液代谢,主纳气。肾藏精主生长发育和生殖肾为先天之本,中医对肾的这一评价很高。为何在人体的五脏六腑中,偏偏选中了肾作为根本呢?原因就在于肾药酒能吸取多少中草药的营养?这3类中药禁止入酒,可别再泡错了把强身健体的中药放在酒中浸泡形成药酒,配制非常方便,而且酒精能充分发挥中药的效力,从而提高药效。因此要求受到众多人青睐,特别是中老年人,习惯在酒中浸泡人参蜈蚣和蛇等,那中药泡酒真的秘法针灸三十六(二)通曲针法由足太阴膀胱经曲差穴进针,沿皮贴骨刺,过通天穴止。一针透四穴(曲差五处承光通天,故名通曲,皆归足太阳膀胱经),两侧二针。神经分布三叉神经第一支之额神经及脊神经之枕大神经分支分布。主泥胡菜又叫苦马菜即是野菜又是中草药,你们吃了吗?泥胡菜又叫苦马菜牛插鼻石灰菜糯米菜猫骨头剪刀草绒球苦郎头苦蓝头菜石灰青田青野苦麻苦荬菜猪兜菜艾草等,在我国大部分都有分布,它不但是一种能吃的野菜,还是一味中草药,有清热解毒,治疗跌5种食物自带黄体酮,医生建议女人要多吃,或助散发女人味夏方养生指南说到黄体酮相信大家并不陌生,黄体酮是女性体内的一种激素,是由卵巢所分泌,对女性朋友来说,是非常重要的一种激素,可以帮助女性保养皮肤保持年轻状态,也在一定程度上对月经产生春季的天然养肝菜是它,3种美味吃法给你,大人小孩都爱吃春季的天然养肝菜是它,3种美味吃法给你,大人小孩都爱吃阳春3月,气候渐暖,万物复苏,各种叶类蔬菜争相吐绿,大量上市。春天的味道特别浓厚,在这些新鲜的时令蔬菜里面,茼蒿绝对是很多人的春季喝粥胜似补药民间素有春季喝粥,胜似补药的说法。因为春季肝气当令,肝的功能偏旺,可影响脾的消化吸收功能。而粥是以谷物加大量水或高汤熬煮,谷物中所含的淀粉得到充分糊化,营养成分都溶在水中,胃肠可充春分节气吃什么最养生?春分是24节气中的第4个节气,每年基本上不是在阳历3月20日,就是21日。有网友好奇春分吃什么养生,水果吃啥好,以及想了解下春分节气养生小知识,请看下去吧。春分吃什么养生春分养生总糖尿病患者要警惕高糖昏迷和低糖昏迷糖尿病高血糖昏迷,或称糖尿病高渗性昏迷或称糖尿病高渗性非酮性昏迷。多见于年龄大的2型糖尿病患者,这类病人,一般发生在病情较轻,只用口服药物而不需要胰岛素治疗的病人,常因同时伴有另外为了你的下一代,请远离垃圾食品现在的社会真的很可笑,年轻人吃的食物比宠物吃的都差,年轻人经常吃垃圾食品(饮料饼干糕点烧烤油炸食品冰镇食物等),而身边的宠物吃的却都是有专家配制的添加了好多营养素的宠物食品。为何现世界爱肝日春分养肝正当时本期专家北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄仲春初四日,春色正中分。3月20日,我们即将迎来二十四节气中的春分,春分过后,大家逐渐会走出家门开始室外放松,踏青,放风筝。从中