胡大一多喝水，防心衰

　　我在健康三字经上，开头就写了＂管好嘴，迈开腿；0吸烟，多喝水......＂
　　在今年开过的欧洲心脏病学学会年会上对＂多喝水＂与健康的关系有了更多研究的支持——多喝水，每日摄入足量的水，对预防心力衰竭有益。
　　每日应多喝多少水？
　　女性每日液体（主要是水）1.6-2.1升，男性2-3升。现有的国际国内研究数据显示，很多人每日摄入液体量达不到上述推荐量的低限。
　　如何发现每日饮水量不足？
　　大家可能不会每次喝水先测其量，摄入液体也包括菜汤等中含有的水。有一个非常简便的方法可警示每日饮水不足者，即 血清钠 的水平。如果血清钠水平经常超过142mmol/L时，提示饮水量不足。大家每年的体检血液检查中都含有血清钾、钠和氯。注意看下逐年体检报告中血清钠水平。
　　为什么喝水少会增加未来发生心力衰竭的风险？
　　当人饮水少时，血清钠水平就会升高，通过这一代偿反应，让身体保存水分，而这一＂代偿反应＂却激活了人体内的抗利尿激素和肾素--血管紧张素--醛固酮系统。而这两个系统的长期激活会导致心肌肥厚和心力衰竭。
　　不要等口渴了再喝水！
　　近在北京接诊一位42岁的高尿酸血症、痛风的患者，医生嘱咐他每日饮水量不少于2升。他告诉我很难实现。我问为什么？他回答，每日白天工作很忙，很少感到口渴，有时半天都不喝水。下班后经常熬夜，睡觉前突然发现水没喝够，这时要补充2升水，根本不可能了。
　　多喝水，喝水要养成习惯，每日身边带上水杯，多次喝。
　　饮水要健康！
　　不要喝含白砂糖的各种饮料，可喝白开水、矿泉水、茶，不加或少加添加剂、不加糖的咖啡。不喝酒，千万不可用酒（包括啤酒）代水喝。
　　随身带保温水杯：健康、节约、环保。
　　我在很多场合会示范每日随身带保温杯的行为。其意义有三：
　　1、健康。提醒也便于养成多喝水的习惯—健康。
　　2、节约。当下各种会场都会在出席人桌前放上一瓶矿泉水。大多数人打开瓶盖喝上一两口，或小半瓶，会散了，留下大量残留不同矿泉水量的瓶子。每日航站楼安检时，都有大量矿泉水瓶被收入垃圾箱内。旅游景点也经常看到四处丢下的矿泉水塑料瓶，导致大量的浪费。
　　3、环保。瓶装矿泉水的塑料瓶是永久的白色污染。欧洲越来越多国家的饮料瓶已改回可反复回收利用的玻璃瓶。
　　随身带保温水杯，无论在工作单位、机场、高铁站，乘机和乘车全程都有热水供应。生活行为的小小改动，如能有许多人参与，就有大效应——节约水、环保。
　　要让亿万人民能改变，能天天实践，口号与措施应让大多数人听得懂，做得到，尝到甜头，看到实效。你可请运动专家把运动系统讲上5天，但能有多少人去做？2000年我给自己下的指令＂管住嘴，迈开腿；饭吃八成饱，日行万步路＂，减了21公斤体重，实现了健康目标，也成为亿万民众走向健康的实践行动。