立冬将至，牢记5个一点，4个不能，顺应节气，平安入冬

　　导语：立冬将至，牢记5个＂一点＂，4个＂不能＂，顺应节气，平安入冬！
　　立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，也代表着气候已寒，万物归藏。同时，立冬也是一个非常重要的节日，在很多地方都有特定的习俗。俗话说：＂春生夏长，秋收冬藏＂，在立冬来临之际，我们也要好好注意＂藏＂，养精蓄锐，为明年健康一整年打下好基础！ 立冬后，记得多吃3白、少食2样，遵守＂四不能＂，顺应时节身体棒！
　　立冬饺子暖民心
　　一、牢记5个＂一点＂，顺应时节，平安过冬。
　　1.＂3白＂多吃一点。
　　这里的＂三白＂主要是指：百合、白菜、山药。冬季气候干燥，气温多变，经常吃百合，有润燥清肺、滋养皮肤、还可能增强免疫力，机体活力，抵御寒冬。白菜富含蛋白质、多种维生素、膳食纤维和钙、磷等矿物质，常吃白菜补充身体所需的营养物质，促进肠道蠕动，帮助消化。并且，白菜的热量很低，不会给肠胃造成负担。山药中含有大量蛋白质、多种维生素和矿物质。冬季，各种心脑血管疾病高发，常吃山药可以减少血脂在血管壁上沉积，减轻血管的负担。
　　2021年9月29日报道（具体拍摄时间不详），来自英国伦敦的美食爱好者Max
　　2.＂冷食＂吃少一点。
　　这里吃少一点，指的是少吃未经过烹饪处理的，比较凉的生冷食物，像冰激凌、生鱼片、生海鲜等等。这些食物容易起肠胃不适，从而伤害脾胃。
　　五谷杂粮
　　3.晚餐早一点。
　　冬季，人体活动量减少，体内热量消耗得慢，如果晚餐进食太晚的话，容易消化不良，给肠胃造成负担，影响睡眠和身体健康。建议大家在晚餐时，要吃一些低热量的主食，像山药、红薯、芋头、南瓜等。
　　4.喝水多一点。
　　冬季的气候干燥而寒冷，湿度较低，人们喜欢关紧门窗，从而造成室内缺氧，出现头昏等症状。多喝水有利于氧气的供给，保持呼吸顺畅和良好的身体状态。建议大家：冬天不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人，尤其要多喝！冬季多喝热茶水最宜，在起床后和临睡前，记得要喝上两杯清水哦！
　　5.吃盐少一点。
　　冬季进食必须要清淡，如果盐分过高，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽，身体努力排钠的同时，会增加钙的排出量。所以，遵从＂少吃盐等于多补钙＂这句常说的是明智。
　　二、在冬季养精蓄锐的同时，还要遵守4个＂不能＂。
　　1.不能露脚踝。
　　现在有很多人年轻人，尤其是爱美的女性朋友们，为了追求穿衣效果，冬天不穿秋裤，不穿棉衣，总是忽略父母的叮嘱，穿一些露脚踝、露肚脐的服装。年轻时，可能很多人都感觉不出来。但是，等年龄稍微一大以后，就会出现＂老寒腿＂、关节僵硬等疾病。
　　2.不能盲目进补。
　　俗语说：＂立冬补冬，不补嘴空＂。虽然，立冬后要多吃一些营养丰富的食物，给身体储备能量。但是，也不能盲目进补。进补需要注意因人而异，不管是食补还是药补，不可乱补。如果进补不得当，反而会适得其反！比如：阿胶是有一定的补血、美容养颜作用，但是如果脾胃功能不好的话，吃阿胶不仅达不到进补的效果，还会打乱身体的平衡，让你脾胃的功能更差，出现越补越虚的情况。
　　3.不能以药代食。
　　一提到＂冬补＂，很多人就会买很多贵重的中药做滋补品，像西洋参、鹿茸、冬虫夏草等等。其实，这种做法是错误的！如果药不对症，有时反而贻害。立冬进补，应该辨证施补，对症进补，应以＂食补＂为主。像吃萝卜可以健胃消食、止咳化痰，吃芹菜可以降血压，吃山药能够健脾胃等等。
　　4.不能冷水冲凉。
　　冬天北方很多地方都会供暖，室内温度比较高，很多人喜欢在家冲凉水澡，达到降温的效果，保持头脑清爽。但是，冷水浴并非对每个人都适合。比如：患有高血压、冠心病、风湿病以及高热病的人，都不可进行冷水浴。还有一些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，起疹子、生紫斑等等，所以建议大家不要洗冷水澡！
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