《月令七十二候集解》记载： ＂立，建始也；冬，终也，万物收藏也！＂ 今日立冬，意味着秋天已然逝去，冬季即将来临，万物蛰伏，渐次收藏。 俗话说：＂三九补一冬，来年无病痛。＂ 立冬后，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，最易生病， 所以这时，吃好这三样，做好这三样，防好这三样，也是养生必不可少的步骤。 01吃好三样 肉类 肉类中含有丰富的蛋白质，美国波士顿大学一项新研究显示：较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险，冬季进补，肉类是首要选择。 【吃鸡肉】 中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。 【吃鱼肉】 鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险，多吃鱼肉有助于减肥，利水消肿。 【吃羊肉】 羊肉性温，冬季常吃羊肉，能帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同时还有发散寒气、补虚温中。 汤类 秋冬交替之际，天干物燥，多喝汤类，有助于预防感冒，滋养皮肤，而且还能益气补血，润燥通便。 【红薯汤 】 红薯含有膳食纤维、胡萝卜素，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，而且它属碱性食品，有利于人体的酸碱平衡。 【莲藕排骨汤】 莲藕健脾开胃，排骨提供人体丰富的钙质，适宜于气血不足，阴虚纳差者的人群。 【红枣阿胶乌鸡汤】 红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品，一起煲汤可以补气血，让肤色更红润。另外，煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。 蔬菜类（又叫四白） 【白菜】 俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维，冬天多吃白菜，可以帮助人体排除多余的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。 【白萝卜】 冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热的功效，冬天常吃萝卜，润肺化痰、清热解毒。 【卷心菜】 卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素，能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外，多吃卷心菜，能够提高人的体能与精力，增强抵抗力。 【芋头】 芋头具有健脾补虚，散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调：＂不可多食，动宿冷＂，冬天宜适量补充，蒸熟再吃。 02做好三样 早睡晚起 在生活起居方面，有专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 注意保暖 早晚天气寒凉，此时要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是头部、背部和脚部，给身体一个适应寒冷的时间。 保持室内空气流通 早晚开窗通风，必要时也可消毒，切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气。保持呼吸顺畅，心情也会变好。 03防好三样 防感冒 立冬后，昼夜温差持续增大，早晚都会更加寒冷，此时要更加注意天气变化，及时增添衣物；也要适当锻炼，增强身体的免疫力，保持身体健康。 防贼风 立冬以后，冷热失常，如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称这种为＂贼风＂。 想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，另外头部不要受寒，可以根据需要穿戴帽子。 防干燥 秋冬交际，气候干燥，人体处于一个比较缺水的状态，此时要多喝热水，适当喝点菊花茶，另外也要按时涂护肤霜，保持皮肤的水润。 新的一季，能力之内，努力幸福。 愿时光善待有心人，我们都能忠于自己，并且，珍惜命里有缘人。 你说，失去的都释怀，喜欢的都拥有。 我说，不用太贪心，每一个明天，少些风雪迷途，多些平坦顺遂，内心和世界一样，明亮又温暖。 立冬，愿安好。 来源：诗词天地 【声明：本号为＂全民阅读推广＂官方公益账号，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或涉嫌侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时更正、删除，谢谢。】
这样助眠安全又有效？用不好可能得不偿失我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38。2，高于发达国家。超过3六个症状提示你血脂可能出了问题，快去检查，别心存侥幸久坐不起贪吃怕动烟酒不断如果这些都是你平时的写照，那你一定要好好留心血脂了。血脂异常被称作最隐蔽的温柔杀手，很多人没有明显的不舒服，但实际上已经被糊住了一根又一根血管。身体这几种变注意！夏季穿袜子的好处这么大！绝对不止是美夏季，不论男女都喜欢穿凉鞋拖鞋。这几乎成了夏天里必备的清凉神器。有时，大家甚至会用凉水冲脚，以达到快速降温的目的。但你可能不知道的是，这样的伤害可真不小！中医认为脚是人体的第二心脏又一起！这件事死亡率高达80，就在你身边炎炎夏日，酷暑难耐，2021年超长版三伏天已经来临，炎炎夏日里中老年人最需要注意的事情之一就是夏天的防暑。一旦中暑，会对身体造成严重的损害！中暑，你真的了解吗？最近，全国各地进入桑合理作息安排有益身体健康在现在竞争日日激烈的时代，要合理安排每一天的作息时间，才能有益身体的健康。养生镜等著作就提出每日调摄的具体方法。我们要结合实际情况，从以下几方面做起。起居每天早晨应按时起床，不要贪秘方公开！中医送你两茶一羹，轻松解决失眠困扰失眠，是一个永远流行的话题，特别是现代生活压力大，失眠就成了许多人的常态。因为长期失眠，会导致记忆力明显下降，神经元细胞会营养不良萎缩，乃至凋亡，失眠还与心脑血管疾病有直接联系。中冬季防病重在调摄冬三月，是从阴历十月至十二月，包括立冬小雪大雪冬至小寒大寒六个节气，在一年四季中气温最低。内经云冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无忧乎阳。冬季天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的万物湿气的死对头！每天坚持喝一点，湿毒小肚腩全赶跑不知道从什么时候开始，你发现早上起来人特别困乏无力，口干口苦，刷牙时嗓子恶心，一照镜子，发现自己容颜憔悴，肤色暗淡如果你伸出自己的舌头，十有八九会发现舌头边缘呈锯齿状，白白的舌苔铺上火咳嗽喉咙痛？一吃就好的食物，千万别错过大鱼大肉吃多了易上火，灭火还需用对方法，不同的火气有不同灭火方法。便秘喉咙痛流鼻血口腔溃疡针对这一大堆上火症状，最有效的解决方法不一定是服药哦，小编在这里给大家推荐药食同源的食疗方爱吃这10种食物的人，少生病健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。一喜欢喝粥从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂8种被吹上天却没啥用的食物生活中，保健品花样和宣传方式层出不穷，功效也是吹得天花乱坠。而学生和中老年人是最容易上当的人群，他们往往被某一夸大功效给忽悠，结果花了一堆冤枉钱。下面这些被吹上天的食物，别上当了哦