不论男女,5565岁是养寿期,医生提醒弃4习坚持做4事
从生物学角度来讲,每个人都会经历一个发生、发展到最后消亡的一个过程。
所以衰老实际上是从人体生长、发育到成熟的阶段,我们的人体结构、身体功能状况会慢慢进入退行性变化的一个过程,那么人体的生理机能就会减弱,这个过程我们称它为衰老。
其实,人到55岁之后,养成好习惯,有助于为健康打下坚实的基础,不论是男性还是女性,都应该改掉不良的习惯,做一些有助于健康的习惯,更有助于健康。
在55-65岁,这十年间,被称为"安全过渡期",也是身体的"养寿期",能够养护身体,迎来健康和长寿。 不论男女,养寿期建议坚持做到4件事
世界卫生组织对人的健康有这样一个基本判断:
人的健康长寿15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%则取决于个人生活方式和行为方式,而生活方式和行为方式则主要是由人们的心态决定的。
——好心态
所以,要想健康长寿就要从"心"开始:遇事想开,忧愁抛开,烦恼解开——健康长寿自然来。
——合理运动
老年人不论从从身体素质还是人体机能来说,已经步入人生的后时代,那么老年朋友更应该选择合适自己的运动方式来保持身体健康,从而让自己这台"机器"走得更远,让自己达到健康长寿,安享晚年。
——多喝水
水是人体重要的组成部分,如果缺乏水,会使人体新陈代谢无法持续,多喝水还能够改善胃肠问题,稀释血液,有助预防血管疾病。
这里需要注意的是:
不建议一次大量喝水,一次大量喝水,心脏负荷不减反增,最好是每隔一小时喝一杯;
不喝过凉或是过热的水,水温最好是30-40度,保护心脏之余亦保护肠胃。
每天要喝8杯水,对于肾脏健康的人而言,每天一定要饮用足够量的水,这样才能促进身体里代谢废物的排泄,正常人每天需要水量约2000毫升,如果一个杯子有250毫升,那么刚好是8杯水。
——合理饮食
合理的营养是不偏食、不素食、不挑食、不忌口,各种营养素种类齐全,合理搭配,比例适宜,供给热量与人体的需要之间保持平衡。
不论男女,在养寿期建议"弃4习"
——久坐不动
久坐会使肺活量降低,呼吸功能减退,容易患呼吸系统疾病,如感冒、支气管炎。
久坐会使胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收功能,可出现消化不良和便秘等症状。
久坐使机体的代谢减慢,容易引起血糖增高、血脂增高,导致心脑血管的发病率增高,另外,久坐可以影响下肢血液循环,引起关节炎或脉管炎。
——不吸烟
老年人吸烟的危害有很多,烟草中含有尼古丁成分,在吸入以后会造成心跳加快、心慌,并且还会使血压升高,甚至诱发心血管疾病,比如高血压、冠心病等。
而且烟雾中含有一氧化碳成分,会增加动脉粥样硬化的发生几率,除此之外,烟雾中含有煤焦油等致癌物质,长期抽烟会增加口腔癌、肺癌、胃癌的发病率。
同时,还会使支气管黏膜受到不良影响,因此,为了自身的健康,最好及时戒烟。
——不喝酒
随着年龄的增长,老年人血管弹性下降,饮酒会使老年人血压波动较大,建议老年人不喝酒,家庭成员在一起饮酒时,量容易控制,可鼓励小饮,但避免自己贪杯。
工作关系或朋友间聚会,努力做到能不饮则不饮,能少饮不多饮,能饮度数低的不饮度数高的,并尽量做到不逞强、不强人所难。
——不熬夜
经常熬夜会导致身体的抵抗力免疫力下降,本来中老年人的身体就不如年轻人健康,一熬夜,抵抗力和免疫力下来了,就很容易得一些慢性病肠胃。
中老年人熬夜会导致睡眠质量不好,比如失眠多梦、神经衰弱,从而到了白天就会犯迷糊,就会导致反应迟钝、记忆力不好,健忘这些症状。
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