清晨三件事，养生七按时

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　　清晨保健三件事
　　图｜摄影者XIAOBU
　　第一件事＞＞深呼吸
　　清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
　　然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。
　　随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
　　第二件事＞＞四方眺
　　立定，两眼平视，先向东远眺；
　　然后，半闭目低头、转身再向南远眺；
　　再进行半闭目低头，转过身向西远眺；
　　最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
　　第三件事＞＞净大便
　　尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
　　大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
　　这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
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　　养生贵在＂按时＂
　　1 按时休息
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　　当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
　　2 按时锻炼
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　　我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势。应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
　　3 按时喝水
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　　据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。
　　图｜摄影者XIAOBU
　　4 按时体检
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　　每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。
　　5 按时如厕
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　　很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，有毒物质被人体重吸收，导致＂自家中毒＂。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
　　6 按时睡觉
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　　养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。
　　7 按时吃饭
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　　生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行＂自我消化＂，容易引起胃炎和消化性溃疡。
　　图｜摄影者XIAOBU
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