为什么老年人普遍失眠？经常失眠的人看看

　　随着年龄的增长，对于老年人来说，每天的睡眠应该保持在5.5到7个小时左右。但是大部分老年人都会因为失眠而烦恼，晚上睡不好、白天没精神，长时间下去进入恶性循环状态，影响了身体健康。那么造成老年人失眠的因素有哪些呢？平时应该如何缓解呢？
　　造成老年人失眠的因素？
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　　1、全身性疾病或者大脑器质性的疾病
　　随着年龄增长自身免疫力以及抵抗力会下降，容易出现全身性的疾病，比如精神病糖尿病冠心病等，这样会影响到睡眠质量。另外年龄越老，脑动脉硬化的程度就会越来越严重，同时也可能会伴随着脑梗塞、高血压以及老年痴呆症等，当患上这些疾病时会减少大脑部的血液流通，从而引起脑代谢发生失常，引起失眠。
　　2、脑组织老化
　　进入老年期，衰老也就是大脑神经细胞数目减少。睡眠是脑部的活动现象，当大脑神经细胞减少时会加重失眠症状。此外组织老化或循环也会减少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠时间不规律。
　　3、出现不良情绪
　　老年人失眠的原因是比较多的，例如老年人总是出现不良情绪，有可能会导致失眠这种情况发生。很多老年人长时间独处，更容易出现孤独焦虑或抑郁等负面情绪，而在不良情绪刺激身体的过程中有可能会导致某些疾病发生。
　　老年人长时间有负面情绪的困扰，睡眠质量会下降，更容易经常失眠。如果跟这些负面情绪有关，应该及时调节个人情绪，保持良好的心态，一般情绪稳定，睡眠质量才会提高，否则长时间负面情绪影响还可能会导致严重疾病发生。
　　平时该如何缓解呢？
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　　1、白天保证适当的运动
　　很多老年人觉得自己的身体行动不方便，就不想到外面走动，其实老年人也是需要运动的，可以选择适合自己的运动方式，能够增强身体的体质可以减少各种疾病的发病率，而且白天多参加户外活动，能够更好的入睡，可以改善睡眠质量。
　　2、调整好心态
　　当失眠时会使我们更加焦虑，所以必须要对情绪进行调整，首先要懂得如何转移注意力，不要把注意力集中在入睡这件事上，可以做一些其他的事情，比如听音乐或看一些不感兴趣的书籍，并且要使全身达到一个放松的状态，这样慢慢养成一种习惯，当生物钟有规律地得到调整，就可以更容易入睡。
　　3、注意睡前的饮食
　　对于睡前的饮食，老人要注意，一定不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，因为这样会增加肠胃的负担，不容易消化，进而影响睡眠。吃的很饱胀的话，躺在床上会有一种很难受的感觉，这种感觉之后让老年人更加难以入睡。在睡前饮用温牛奶最好。