50岁后,管住嘴,更健康,谨记4少吃5多吃,助力长寿
民以食为天,饮食,对一个人来说非常重要。
然而,上了年纪的人,尤其是50岁后,要注意管住嘴。
50岁后,人的消化系统开始老化衰退,此时,饮食要重视。
都说"药补,不如食补",吃得对,才能让身体重新焕发活力。
50岁后,管住嘴,更健康,谨记"4少吃、5多吃",助力长寿
50岁后,少吃下面4种食物
1、少吃腌菜、泡菜、咸菜
很多人上了年纪,总觉得口味淡,喜欢吃点咸菜等腌制品。
然而,这类食物不利于身体健康,腌菜里亚硝酸盐含量是最高的,亚硝酸盐一般都是作为防腐剂使用,本来随着年龄越大,肠胃的"加工"能力就不太行了,一旦进入肠胃后,就会给肠胃造成不可估量的伤害。
2、少吃油炸食品
50岁后,最怕"三高"找上门,要预防心脑血管疾病。
而油炸食物虽然香,但容易导致血脂异常,增加心血管病风险。
因此,平时要注意少吃点。
3、少吃剩菜、剩饭
省吃俭用,是传统美德,但在饮食上,不能过于节俭。
放置一晚的剩饭,不仅会滋生细菌,亚硝酸盐含量也会增多,长期食用的话,胃也会受不了的,建议每顿饭,能吃多少就做多少,为了自己的身体着想。
4、少吃加工肉制品
所谓加工肉制品,指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等,以增强口味或方便存放的产品,是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。
研究发现,每天食用50克的加工肉制品,可使患结肠癌的风险会增加18%。
50岁后,多吃下面5种食物
1、多吃时令蔬果
常言道:"应季而食是养生之道"。
新鲜的时令蔬菜富含多种维生素,膳食纤维等,而且由于是大量上市,价格一般也非常便宜,堪称是物美价廉,很适合日常经常吃,既能给身体补充营养,对清洁肠道也有好处,排出垃圾,一身轻松。
2、多吃优质脂肪
50岁后,一定要多吃优质的脂肪,减少"坏脂肪"的摄入。
上了年纪的人血管容易发生粥样硬化,导致血液循环受阻。
这其中,食用油的选择,尤为重要,多吃植物油,少吃动物油。
平时多摄入α-亚麻酸,人体必需的多不饱和脂肪酸,可以软化血管,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,软化血管。
苏麻植物油,冷榨亚麻仁油,都是含有优质脂肪酸α-亚麻酸较高的食用油。
其中,苏麻植物油,是目前已知植物油中含量最高的,有着"陆地上深海鱼油"之称,是日常摄入α-亚麻酸不错的选择,尤其是拌酸奶食用,是著名的"巴德维吃法",清肠清血,对身体健康非常有益,此外,还可凉拌菜、油淋菜、做沙拉、拌馅等,吃法很多很方便。
3、多吃高蛋白食物
人到了50岁,身体机能就会下降,这个时候就需要多补充营养,高蛋白的食物能有效地解决这个问题,建议多吃一些鱼肉,鱼肉的蛋白质含量最高,脂肪含量又最低,而且还易消化,是最适合中老年补充营养的方式。
4、多吃富含卵磷脂的食物
为了有效促进血管健康,上了年纪的人,还需要补充卵磷脂。
卵磷脂是属于有益的成分,能够有效促进血管健康,降低血清胆固醇、甘油三酯水平,减少血管老化、粥样硬化等情况。
日常饮食中,含卵磷脂量较高的食物,是蛋黄和大豆。
《中国居民膳食指南》推荐,成人一周吃6个鸡蛋;大豆25g,相当于70-140g豆腐,360毫升豆浆。
此外,鱼肉、坚果、豆类、动物内脏、植物油等,也含有卵磷脂,这些食物也能在一定程度上补充卵磷脂,日常可以适当多吃一点。
5、多吃富含膳食纤维的食物
50岁后,肠道功能下降,此时,容易出现便秘的情况。
一旦长期便秘,对于身体危害巨大,因此要注意润滑肠道,促进排便。
多吃富含膳食纤维的食物,如五谷杂粮,无论是维生素,还是微量元素都比细粮丰富,而且膳食纤维比较高,常吃促进肠道蠕动、助消化。
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