三伏过半牢记四多四少，关键时刻能保命！

　　虽然三伏天已经过半，但气温还在逐渐攀高，人体消耗也越来越大，尤其老年人耐受力弱，想安全度夏，就应关注日常生活的细节。
　　大家要记得遵循四＂多＂四＂少＂的养生原则，不仅能让夏季保健事半功倍，关键时刻还能保命。
　　原则一
　　多喝热茶，少吃冷饮
　　多喝热茶，解暑止渴
　　中医认为，夏天养生要＂顺应天时＂，喝热茶比喝冷饮更解渴更养生。饮用热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉，闷热之气得以宣泄，就会感觉清爽无比。
　　此外， 热茶有良好的利尿作用， 能使体内多余热量随尿液排出体外；热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。热茶中的茶多酚、果胶、氨基酸、糖等物质，可与口中唾液发生反应，滋润口腔，使人产生清凉的感觉。
　　少吃冷饮，保护脾胃
　　中医认为＂形寒饮冷则伤肺＂，很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。寒邪还可能累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。
　　因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。 防寒，最需要防的就是饮食之寒。 各类冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜产生不良刺激。
　　尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱，进食冷饮，会出现胃脘疼痛、怕冷、腹泻等症状，一定要少吃冷饮。
　　原则二
　　多吃果蔬，少吃肉类
　　多吃果蔬，营养易消化
　　中老年人消化功能差，因此， 应以温软易消化、清淡有营养的食物为主， 适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及豆制品，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等。
　　少吃肉类，防湿热护心血管
　　＂鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安＂。夏天的时候，中老年朋友要 少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物， 以防生痰、生热、生湿。
　　此外，吃太多肉会增加血液中胆固醇的含量，而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。
　　原则三
　　多吃酸，少吃甜
　　多吃酸，健胃消食
　　夏季出汗多，易损失津液，需适当吃酸味食品，如番茄、柠檬、乌梅等，它们的酸味能 敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。
　　高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差。想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。
　　夏天还是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，在外用餐时可配些醋吃，能预防肠道传染病。夏季人们喜欢吃凉菜，用醋调味既可增进食欲，又能够杀灭肠道细菌。
　　少吃甜食，防湿痰、疲劳
　　甜食尽量少吃，糖分过多，会影响到中老年人脾胃的消化，更会生湿生痰，给体内添上＂一把火＂。
　　吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，加剧疲劳感，导致人犯困。
　　原则四
　　多用扇子，少开空调
　　热中风是盛夏季节的一种常见病，与使用空调不当关系很大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，频繁出入房间，忽冷忽热，会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人 脑部血液循环障碍，从而发生脑中风或其他血管疾病。
　　夏天不妨采用古老的方式纳凉，扇子轻轻摇动起来是清新的自然风，且摇扇是一种单侧肢体运动，不仅可使肢体的关节、肌肉得到锻炼，还可锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。
　　来源：云南中医
　　编辑：珠海市场监管团队
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