为什么日本人不爱运动，却最健康长寿？4个饮食秘诀值得学习

　　去年，金达威新推出的一款抗衰老产品被传得神乎其神，甚至有人将其称为 ＂长生不老药＂ ，据说具有＂包治百病、延长寿命＂的功效。
　　然而调查后发现，这款＂长生不老＂药的效用并未经过FDA的评估，连生产商也表示不对以上功效作承诺。
　　长生不老虽然是全人类共同的心愿，但实际上是不现实的。生命是有限的，我们追求长生不老，应该以＂减少疾病、延长寿命＂为目的。
　　从古至今，长寿的秘方就层出不穷。有人说心态好才长寿，有人说有钱才长寿，有人说少吃肉才长寿……怎么做才能延长寿命呢？ 一、关于如何延长寿命，科学家一直在努力
　　一项发表在《Scientific Sessions》上的研究显示， 食用辣椒 的人可以 降低心血管疾病和癌症风险，延长寿命 。
　　研究人员从全球健康数据库中筛选了4729项研究，分析了参与者的健康状况以及辣椒的摄入量数据，结果发现，食用辣椒的人 全因死亡率、癌症死亡率和心血管疾病死亡率分别降低了25%、23%和26%。
　　美国巴克衰老研究所 的研究人员在小鼠实验中发现，一种 天然代谢产物AKG可以延长小鼠的寿命，并且减少小鼠的发病率。
　　研究人员表示，人类身体可以自然产生AKG，证明AKG是安全的。而且，AKG在小鼠中的持续长寿效应表明，AKG对一种进化保守的衰老机制可以产生一定影响， 这种影响也可能出现在人类身上，起到减少疾病的发生、延长寿命的作用。 二、世卫组织：日本人不运动却最长寿！为什么？
　　根据最新统计， 日本成为全世界男女最长寿的国家 ，总体平均寿命预期达到84.2岁，其中男性寿命预期为81.1岁，女性寿命预期为87.1岁。
　　我国则排在第52位 ，总体平均寿命预期为76.4岁，其中男性寿命预期为75岁，女性寿命预期为77.9岁。
　　日本人这么长寿，一定很爱运动吧？但是，万万想不到， 日本是最不爱运动的国家之一 。据调查，日本有60%的人运动积极度都在平均水平以下。
　　都说生命在于运动，这么 不爱运动的日本人，长寿的秘诀原来在于＂吃＂ ：
　　1.搭配多，吃得＂杂＂
　　上世纪80年代，日本《为了健康的饮食生活指南》就建议居民每天吃30种食材。日本人每顿饭吃的菜种类很多，但分量却恰到好处，十分讲究饮食多样性和均衡搭配。
　　2.八分饱，吃得＂少＂
　　＂分量控制＂ 是日本料理传统文化的一部分，吃过日本菜的人都知道，一顿饭下来大大小小的碟子有十几二十个，但是每一个碟子的分量都不多。在吃到七、八分饱的时候，日本人就会放下碗筷，停止进食。
　　3.重早餐，吃得＂慢＂
　　日本人认为， 早餐是一日三餐中最重要的一餐 ，因此通常吃的都是营养丰盛的食物。
　　有研表明，早餐吃得好，确实有利于健康， 消化的时间也比较长，不容易引起发胖。 而且，日本人吃饭时都是＂慢吞吞＂的，很注重形象，很少会狼吞虎咽。
　　4.海产品，吃得＂鲜＂
　　日本四面环海，每一个日本人每年都会消耗大量的海产品。虾、蟹、秋刀鱼、鱿鱼等海产品中含有丰富的 氨基酸和牛磺酸 ，可以 减少胆固醇和脂肪的生成，预防心血管疾病 。
　　此外，日本人的烹饪方式以 生吃和水煮 为主，既能保持食材的原汁原味，又能避免煎炸炒过程中产生大量的致癌物质。 三、健康是长寿的前提，这些标准你达到几个？
　　健康是长寿的基础，不少人去体检的时候，发现自己血压又升了、血糖又涨了、尿酸又高了……延长寿命就变得更加渺茫了。
　　实际上，健康是有一定标准的，快看看以下7个项目你都达标了吗？不达标又应该怎么做呢？
　　1.血压标准 ：收缩压 120mmHg ，舒张压 80 mmHg。控制血压建议 低盐 饮食、戒烟限酒、充足睡眠、积极锻炼
　　2.血糖标准 ：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。多吃新鲜的蔬菜和五谷杂粮、控糖、 限制碳水化合物的摄入 、定期进行中高强度的运动。
　　3.低密度脂蛋白标准 ： 3.4mmol/L。多吃新鲜的蔬菜和水果、适量食用谷物和坚果、不抽烟不喝酒、坚持运动。
　　4.甘油三酯标准 ： 1.7mmol/L。限制 红肉和加工肉类 的摄入、多吃 高纤维 食物、每周运动时间在3天以上。
　　5.尿酸标准 ：男性 420umol/L，女性 360 umol/L。少吃 高嘌呤 食物、少喝饮料、多喝水。
　　6.心率标准 ：60-100次/分。限盐、戒烟、戒酒、 少熬夜、 适当运动、心态平和。
　　7.身体质量指数（BMI） ：18.5 BMI 24。避免摄入过多的 高热量和高脂肪 食物、增加有氧运动、少喝含糖饮料。
　　以上这些健康指标，你都符合标准吗？长生不老虽然一直是人类的追求，但是这只是一个美好的愿望，我们要用科学的眼光看待寿命，以健康为宗旨，健康饮食，而不是盲目购买长生不老的＂偏方＂＂秘方＂，以免上当受骗。#清风计划# #谣零零计划# #39健康超能团#  参考资料：
　　[1]《【新发现】吃辣椒可延长寿命？辣椒对降低心血管疾病死亡率有大作用！》.转化医学网.2020-11-10
　　[2]《世卫组织：日本人不爱运动，却最健康长寿！原因值得深思》.健康大掌门.2021-02-07
　　[3]《长寿的20个＂金标准＂！赶紧对照一下！》.健康时报.2020-12-10
　　未经作者允许授权，禁止转载