牛奶到底能不能喝？这3个真相要知道，不是贵的就好，要认准包装

　　大家好！今天我们来探讨一下，喝不喝牛奶这个问题，这个问题目前在世界各国也正在激烈的争议，公说公有理，婆说婆有理，说牛奶能喝，并且鼓励喝的，大部分是卖牛奶的和一些医生，说牛奶不能喝的，这部分人大多数是做一些养生保健的人，那么牛奶到底能不能喝？
　　我的意见是能喝，它毕竟不是毒药，喝了就死了，即便它有对身体不好的地方，它也未必比油条危害大，油条你都能吃，那牛奶也可以喝，但是怎么挑选牛奶却十分重要，要是不会挑选牛奶，不但补充不了营养，反而对身体不好，那就得不偿失了，因此要想买到好奶，应该先学会＂如何挑选牛奶＂。
　　（鲜牛奶、纯牛奶 or 奶粉？）
　　从牛奶的新鲜度和饮用方便程度上来看，建议首选液体牛奶，也就是鲜牛奶或纯牛奶。
　　包 装（袋装、盒装 or 瓶装？）
　　光和空气会破坏牛奶的营养和风味，加速牛奶变质，所以推荐的包装一定是阻隔性强的。不仅可以隔绝空气，还要隔绝光线，建议盒装最好。
　　营 养（高钙、脱脂 or 无乳糖？）
　　高钙奶中添加的钙，大多是碳酸钙或乳酸钙，相当于牛奶+钙片。
　　与牛奶中本身的钙相比，吸收率会差一些。另外，牛奶本身就是富含钙的食物，每天喝一杯牛奶，再加上蔬菜豆制品，就可以满足钙的需求，没有必要专买含钙的。
　　脱脂奶在脱脂肪的同时，不仅带走了奶香味，还去除了牛奶中的维生素 ，因为这些维生素只能溶解在脂肪中。如果你很喜欢喝牛奶，每天可以喝得比较多，建议选择脱脂的。
　　如果喝牛奶会有腹胀拉稀情况的，建议喝无乳糖的，因为这种牛奶添加了乳糖酶，可以把牛奶中的乳糖分解，减轻肠胃不适。
　　减肥人士可以首选高蛋白高钙质且低脂肪的高钙脱脂牛奶，或脱脂牛奶即可。一般脱脂牛奶指的是蛋白质含量较高，且脂肪含量很低或者没有脂肪的牛奶，而高钙脱脂牛奶就是钙元素更高的脱脂牛奶，虽然价格确实会很贵，但是这一类牛奶钙质高，蛋白高，是比较适合减脂减肥人士饮用的，可以帮助骨骼恢复降低磨损，而且多喝也不易长胖；
　　小孩老人，首选高钙纯牛奶、高钙全脂牛奶均可。小孩老人本身运动虽然不多，但是补钙非常重要，因为小孩生长发育必须补充较多钙质，而老人每天流失钙质较多，所以一定要补充钙质，至于脂肪其他参数可有可无影响并不大，因为身体发育也离不开 脂肪需要，主要是蛋白质也要选择在3%以上的为佳。
　　最后说一下喝牛奶的最佳时间。
　　1.餐前30分钟饮用牛奶可以帮助延长餐后的饱腹感，降低血糖的波动，对于高血糖和预防肥胖有帮助。
　　2.早餐喝一杯牛奶（约200ml），再搭配适量的主食、鸡蛋和蔬果，可以为上午的工作、学习提供所需的能量和蛋白质。
　　3.尿钙的排出可能会使晚上的血钙水平下降，如果无法从食物获取足够的钙，机体会从骨钙库中提取钙以维持血钙水平。所以，睡前半小时喝一杯牛奶有益…
　　＂每天一杯奶，强壮中国人＂。你觉得喝牛奶好吗？欢迎留下你的意见。