随着老龄化程度的加快，我国老年人的数量也越来越多，老年人伴随着年龄的增长，身体器官会出现不同程度的老化，从而导致食欲减退，能量摄入降低，必需营养素摄入减少，而引起营养不良。
　　另一方面，随着生理机能减退，代谢紊乱，也有可能导致老年人肥胖，有些慢性疾病也容易引起老年人出现营养不良的现象，因此老年人应注意做好预防工作，避免营养不良，做到合理饮食。
　　首先，要注重优质蛋白质的摄入。老年人的饮食虽说要以清淡为主，少吃肉类，但可不是说不能吃肉，每天还是要注意适量的摄入动物性食物，同时要每天或是隔天吃一个鸡蛋，注意奶类的补充，还要常吃豆制品，并增加蔬果及薯类的摄入。
　　其次，要减少亚硝酸盐的摄入。有不少老年人，从小生活比较艰苦，养成了一些不太健康的生活习惯，比如：吃隔夜的剩饭、不舍得扔已经变质的食物等等。我们提倡一定要吃新鲜卫生的食物，对一些腐败、变质、过期食物不要吃，剩饭剩菜也最好不要吃。烧熟的蔬菜最好不要过夜，如需储存一定及时放入冰箱，以减少亚硝酸盐的摄入。烧焦、发霉类食物禁止食用。
　　再次，就是要清淡饮食。随着年龄的增加，老年人的食欲会有所减退，而且他们的味蕾敏感度会下降，所以平时可能会喜欢吃油、盐含量较高的食物，但是这类食物不容易消化，更会造成能量过剩，所以应该节制。平时烹调方法要注意清淡少盐，摄入的食物种类多样化，达到每天12种以上，同时主食做到粗细搭配。这样不仅可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。
　　最后一点就是要有节制的饮食。老年人的肠胃功能较弱，所以一定不要暴饮暴食，暴饮暴食可引起腹胀、泄泻、嗳气等症状，甚至可能发生急性胃扩张或诱发心肌梗死，严重者会危及生命，因此老年人一定要做到饮食有度。
　　老年人不健康的饮食习惯会给身体带来很大的影响，长期的不健康饮食还会导致免疫力下降，有可能引起更多疾病发生，所以老年人饮食一定要精准，合理搭配，希望这些饮食上的小建议能给老年人提供更好的参考，预防出现营养不良现象，保证一个健康的老年生活。
　　铜仁市科学技术协会
　　来源：健康中国行动
　　编辑：徐南
　　审核：张萍
　　校审：王丽娟

为什么我不在网上给你开方子张医生帮我看看这是网络上一个人给我开的方子这个方子我能吃吗？张老师，我是情况，你看我这应该怎么治？想我开个方子吧。张医生，我人不在郑州没法去就诊，您看着给我开个方子吧。网络就医不可门诊日志吐酸水和情绪关系很大门遇到一位就诊的杨先生问我我不抽烟，酒也很少喝，饮食也挺注意的为啥还胃可不好？特别是这个胃酸，快给我痛苦死了。各种胃酸药我都用了，用了就轻，停药就酸，中药我也用过就是效果不好，这个仙人揉腹术每天揉腹三次，胜吃人参一支！很多时候，想要身体健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品来达到目的，我们可以学学古人最天然的养生方法仙人揉腹术！揉腹其实在唐代就已经有了，据记载孙思邈常以食后行百步，常以手摩腹作春捂秋冻，为何要春捂？怎样春捂，健康一整年？春捂秋冻春捂秋冬是人们在几千年预防疾病的实践经验中总结出来的经验。中医认为，冬去春来，是大自然与阴转阳，从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，一会暖一会冷，俗话拔罐到底能不能祛湿气？我们关于湿气的话题讲了不少，有一些朋友咨询，问关于拔罐到底能不能祛湿？今天就和大家讲解一下拔罐祛湿的话题。人如果长期处于潮湿的环境下，或者由于消化不良，体虚，饮食不当等原因，造成体什么是肺气虚？带你详细了解中医常说的肺气虚大家在生活中是否有听说过肺气虚呢，想必都不是特别了解吧，那么大家知道肺气虚的症状是什么呢，肺气虚的治疗是怎么样的呢，下面就让我们一起来了解一下肺气虚吧。在中医中认为，身体气虚一方面按摩人体这几个窝，让疾病无处可藏人体有几大养生窝，经常拍打按摩，能收到神奇功效。适度按摩这些部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。按眼窝，安神缓头痛眼窝处有晴明攒竹四白承泣丝竹空等为什么会越睡越困？总是睡不醒要怎么办？科学家将人的睡眠分为思睡浅睡中睡和深睡四个阶段，这四个阶段是按顺序进行的。人从上床到开始入睡，大约要经过约20分钟左右的入睡潜伏期，然后进入上述四个阶段。人的睡眠是有节律的，深睡眠每天做这5个动作，比吃保健品更让你越活越年轻一切的健康源于坚持今天讲的长寿按钮就是人体自带的肌肉！我们这里说的肌肉不是变成肌肉男，而是悄悄激活身上几处特别的地方，达到规避衰老有效延寿的效果！随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，畏寒怕冷可能是肾阳虚的表现判定肾阳虚我们只要抓住几个主要的症状就可以了。畏寒怕冷腹泻，如果有一些肾虚的典型症状，加上这两点主要症状的话，我们基本上就可以断定有肾阳虚的问题。从原理上看，肾阳虚是由于年老体衰久你是否了解，我们人感冒是怎样发生的？我们为什么会感冒，感冒就是感受触冒风邪。中医里把感冒称为伤风或者中风，这个中风不是脑出血的中风。正常情况下我们人体有强大的防御系统卫气，保卫体表的气体，这个气体游行在血管外，负责腠