一文带你走进维生素D族馆

　　文 | 段俊红
　　图 | 来源于网络
　　提起维生素D，相信大家都不陌生。提起佝偻病，都会想到它。其实在日常生活中，还有很多人群都在服用维生素D，比如新生儿、孕妇、更年期妇女、中老年缺钙人群、骨质疏松人群、心脑血管疾病患者等等。
　　其实很多人还不真正了解维生素D。今天我就带着大家来更加深入了解它。
　　维生素D(vitamin D)为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。 维生素D是维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物中并不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D家族成员中与我们的健康关系最密切最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。
　　它们存在于部分天然食物中，人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。 因此我们要从食物和阳光中来获取我们需要的维生素D。
　　维生素D2主要由植物中合成，酵母，麦角等含量较多；维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。所以我们可以通过 食疗 来补充维生素D。
　　维生素D在我们的身体里起着怎样的作用？
　　维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。
　　肠中钙离子吸收需要一种钙结合蛋白，1，25-二羟基维生素D3可诱导此蛋白合成，促进钙离子吸收，又可促进钙盐的更新及钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。单纯增加食物中钙质，如果维生素D3不足，仍然不能满足骨骼钙化的要求。此时补充适量剂量的1，25-二羟维生素D3能提高成骨细胞活性，增加成骨细胞数目可调节细胞生长分化。
　　维生素D可降低癌症死亡率。
　　1，25-二羟维生素D3对白血病细胞，肿瘤细胞以及皮肤细胞的生长分化均有调节作用，1，25-二羟维生素D3还能加速巨噬细胞释放肿瘤坏死因子，而后者具有广泛的抗肿瘤效应。
　　另外它还可改善痛经，防止跌倒，预防常见感冒，降低哮喘加剧情况，改善克罗恩病症状，降低纤维肌痛病患的疼痛程度等功用。 一般成年人经常接触阳光不致发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要定期检测血清维生素D的水平，及时补充，防止出现维生素D缺乏引起手足抽搐症、烦躁不安、多汗、腰背疼痛，骨痛，肌肉无力、骨质疏松及骨折的风险。
　　我们人体补充维生素D，主要靠晒太阳、饮食和药物补充三种方式。药物补充尤为注意，不可过量服用维生素D，超过生理剂量则提高破骨细胞的活性，反而不利于病情。
　　因此我们有必要到医院检查我们体内的维生素D的水平，根据你的具体情况来针对性的补充维生素D的水平。