熬夜伤怎么降?中医教你做好四件事
(山西中医药大学附属医院治未病中心主任 陈燕)清从中医的角度来讲,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜,尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。
动:忙里偷闲舒筋活血
夜班时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,条畅气血。
【推荐动作】
背后手扣手 拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒,两边各做5次。
金鸡独立 锻炼平衡能力,并有引气血下行,疏通经络的作用。直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
深蹲 能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项:下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持笔直,或微微前倾。
吃:熬夜的人群吃什么?
简单来说,就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说,熬夜容易伤阴生虚火,所以,应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时,晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物,如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推荐全麦面包,各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
【推荐食物】
百合燕麦粥 百合性味甘寒,可养心润肺,清热生津,适合熬夜虚火旺的人,燕麦能补养心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,防止便秘的发生。
杂豆浆 可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后,打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质,可以清热滋阴,养胃润肠,适合熬夜的人群服用。
喝:茶与咖啡哪个更合适?
可能有的人会纠结,熬夜的时候,茶与咖啡,哪个更合适?我今天就明确告诉您,喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失,还有B族维生素的损失,而身体缺乏B族维生素的话,更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。
【推荐食物】
绿茶 喝绿茶能提神醒脑,清热解毒,而且茶叶中还有抗辐射的成分,对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花,天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目,菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火,熬夜容易伤阴上火,枸杞滋补肝肾阴血,菊花可以清热养阴,对于熬夜的人真是适合。
可能的话,熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁,既能养阴,又能润肠通便,防止因为熬夜上火引起的便秘。
护:熬夜后皮肤晦暗怎么办?
晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨,熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。因为熬夜时,皮肤会出现水分和养分的过度流失,所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽,晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。
需提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。
【推荐方法】
贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外,贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸,能为皮肤提供养分,提高皮肤自身免疫力,营养肌肤,平复皱纹,清污垢、粉刺。
2019糖酒会万高达味参展盛况高颜值新品受热捧第100届全国糖酒商品交易会酒店展今天在成都正式拉开帷幕。作为被国内消费者广泛认可的专业调味品生产厂家四川万高达味食品有限公司再次亮相糖酒会。万高达味出众的产品品质以及广阔的市场前
火锅店这样兑锅味道更香火锅底料厂家现场操作培训不管你是在外面买了家用火锅底料还是自己创业开店批发的火锅店专用底料,都会涉及到如何兑锅如何搭配好底料与配料的比例,让锅底更美味的问题。上周,公司专门进行了一次火锅底料操作流程的培训
麻辣烫冒菜店底料制作大揭秘冒菜底料厂家现场操作培训前面给大家分享了火锅底料的兑锅方法,今天要来讲一讲冒菜的制作过程。如果你正在开冒菜店,一定会遇到如何搭配好底料与配料的比例,让锅底更美味的问题。对此,公司专门进行了一次冒菜底料操作
爱吃火锅的人要注意了这几种火锅菜要学会辨别经常会听到有人说没有什么事是一顿火锅解决不了的!如果有,那就两顿。在很多人心里,吃火锅真的特别有治愈力。但是需要注意的是,我们在外面吃火锅的时候,点这几样菜要尤其小心。1颜色异常的
想开冒菜店没经验万高达味冒菜教你怎么做都说冒菜是一个人的火锅,可见冒菜的受欢迎程度,尤其是年轻人非常喜欢的美食!简单的制作方法,丰富的食材加上麻辣鲜香的刺激味道,都是吸引客源的关键点。冒菜餐饮店如此受欢迎势必会受到广大
面馆老板都在用的调料开店就要找准好调料想要创业的人都了解,餐饮业是风险相对较低的行业。在庞大的餐饮业中,开面馆更是投入小且回本快的一种创业项目。根据近几年的创业项目趋势分析来看,面馆的崛起速度之快,已经成为餐饮业中最火
没配方不会炒底料想开店怎么解决火锅底料是火锅的灵魂所在,好料配好菜才是最好的火锅。很多人想要开火锅店,但苦于没有底料配方,不会炒料而放弃。这种情况可以从厂家批发火锅底料,这是很好的选择。不光没有配方如此,就是自
四川方便酸辣粉生产贴牌厂家网红速食酸辣粉大型生产基地酸辣粉是街边小巷最早的小吃美食之一,味以突出酸辣为主而得名。由于酸辣粉投资具有风险低,投资少,利润大,市场前景广阔,所以受到广大吃货的追捧!现在方便速食酸辣粉在全国的销售量异常火爆
成都糖酒会接近尾声休闲速食食品成新宠第100届全国糖酒商品交易会酒店展于2019年3月16日3月20日在成都成功举行。本次展会收获满满,吸引了不少新老客户前来参观与品鉴。对络绎不绝前来地餐饮同仁们,我们都以最真诚的态
吃了那么多火锅你知道它的历史起源吗火锅,这种被称为国民美食的食物相信大家再熟悉不过了。关于火锅的历史,小编收集了一部分火锅的发展历史,喜欢火锅的朋友可以了解下哦。1商周时期有一种容器鼎在进行祭祀或庆典时,就要鸣钟列
开一家冒菜店需要注意什么冒菜底料厂家怎么选择冒菜是四川的一道特色菜,也是四川大街小巷中很多苍蝇小馆的主营品种。冒在这里是一个动词,指把生或熟的食材放入滚汤里煮熟。餐饮行业里,不只串串,火锅很受人们欢迎,冒菜麻辣烫这类小吃都呈