哈佛大学博士后说我是睡眠专家，睡不着觉时你犯的头号错误

　　任何人都有不眠之夜，即使劳累了漫长的一天。你会清醒地躺在床上几个小时不能入睡。但是，布里格姆妇女医院和哈佛医学院的睡眠专家和博士后研究员丽贝卡·罗宾斯说，对于睡眠周期来说，你睡不着觉又强躺在床上是再糟糕不过的事情了。
　　罗宾斯博士说：＂我们许多人犯的最大错误之一，包括我自己在内，就是当我们遇到睡眠困难时，躺在床上，辗转反侧，幻想着如果在床上多呆一会儿，我们就可能坠入梦乡。但我们实际上在做着相反的事情。＂我们强迫自己躺在床上试图入睡，但常常事与愿违。
　　大多数人都不能倒头便睡，所以如果你不能马上入睡，先不急跳下床去。其实，你往往会感觉到昏昏欲睡的前奏。
　　＂上床后，正常的人大约需要15分钟才能入睡。因此，即使你有一个非常健康的睡眠系统，也需要花上一点点时间才能入睡，＂罗宾斯博士说。＂但是，如果迟迟不能入睡，导致烦躁，仿佛有耳语在告诉你，嗨，又来了，睡不着了，今晚就是睡不着了。＂这就是确切的时间，你需要起床，重新酝酿入睡的过程。
　　是的， 这很难， 特别是你渴望睡个好觉。但是， 罗宾斯博士说，这时爬起来是值得的。
　　我小的时候，记得妈妈曾对我说，你必须躺在床上。这很重要。躺在床上就是睡不着，也总比没有休息强。罗宾斯博士说。＂但这时你最好重新启动一下大脑，起床。 试着做一些不用动脑筋的事情。比如，叠叠衣服，洗洗碗筷，或者读几页无聊的书籍。然后，当你有点疲倦了，回到床上，重新试着入睡。罗宾斯指出，这时最好避免看荧光屏（如电脑，手机等）和强光，因为它们会极大地影响你的睡眠。
　　有时，晚上无法入睡与你白天的行为有关。咖啡因是罪魁祸首之一。＂如果你躺在床上，始终无法入睡，同时感到心动加速，血脉喷张，这可能是因为你摄入了太多的咖啡因，＂她说。你要避免下午接触到咖啡因，并限制自己每天早晨只喝一到两杯咖啡。另一个原因可能是吃饭太接近睡眠的时间。＂消化过程占用了一些能量和时间，可以让你失眠。她还建议睡前不要进行高强度的锻炼。
　　但有时，失眠与行为完全无关。有那么一些晚上，不管想什么办法，（非药物干预）睡眠好似与你无缘一样。其实，这只不过是没睡好而已。
　　难以入眠会发生在所有的人身上，现在更是如此，因为我们生活在大流行的肆虐之中。我们的生活已经发生了不可言喻的改变，失眠也成了当今普遍的事情。罗宾斯博士说，请注意，这是完全正常的，但你要越过这个坎。你要意识到，第二天会有点麻烦，会有点昏昏沉沉和疲倦。没办法，尽力克服吧。好消息是，第二天晚上你会很容易睡个好觉。