如何预防冠心病？医生教您6种方法

　　生活方式选择和心脏健康
　　心脏病对许多人来说是一种使人衰弱的疾病。有些风险因素使某些人更容易患心脏病。风险因素有可以改变的和不可以改变的。可以改变的风险因素是您可以控制的因素，例如体重。不可改变的风险因素是您无法控制的因素，例如遗传。
　　您的选择会直接影响您的心脏健康。生活方式的改变可以大大降低您患心脏病的几率。 积极的生活方式变化包括：戒烟、健康饮食、锻炼、如果您患有糖尿病，控制糖尿病、管理血压、压力管理。
　　1.戒烟
　　您可以采取的降低心脏病风险的最关键的一步就是戒烟。吸烟是冠心病、心脏病发作和中风的主要危险因素之一。吸烟会导致动脉中脂肪物质或斑块的积聚，最终导致动脉硬化或动脉粥样硬化。吸烟会损害您的器官，导致您的身体功能降低，并增加您患心脏病的风险。吸烟还会减少有益的高密度脂蛋白的含量，并升高血压，从而增加动脉压力。
　　已经证明戒烟可以减少心脏病的发病。 戒烟的后果是非常明显的，你的血压会下降，你的血液循环会改善，你的氧气供应会增加，这些变化将提高您的能量水平并使锻炼更容易。 随着时间的推移，你的身体会开始康复。 戒烟后您患心脏病的风险会降低，并且随着时间的推移可能会大大降低。您应该避免吸烟的其他人，因为二手烟也会对您的健康产生负面影响 。
　　2.营养与饮食
　　营养和饮食在预防心脏病方面发挥着巨大作用，保持良好的饮食习惯可以降低患心脏病的风险。即使您有心脏病的家族史或遗传倾向，营养和饮食也是非常重要的。富含水果和蔬菜、全谷物和 omega-3 脂肪酸的饮食有助于预防心脏病。众所周知，地中海饮食可以减少心脏病的发生。这种饮食侧重于： 吃坚果和橄榄油，这是一种健康的脂肪 将红肉消费量限制在每月一到两次 增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量 每周吃两次鱼
　　您还需要避免或限制某些会使心脏病恶化的食物，这包括含有大量 糖和盐的食物、酒精饮料和含有部分氢化植物油的食物。 卡路里也很重要，知道你每天应该摄入多少卡路里，并专注于吃各种高营养、低卡路里的食物。
　　3.运动和减肥管理
　　锻炼和保持健康的体重对于降低血压和预防心脏病也至关重要。根据梅奥诊所的说法，专家 建议每天至少锻炼 30 分钟，或者一周中的大部分时间锻炼 30 到 60 分钟。运动不一定要剧烈，关键是保持活跃。
　　锻炼的主要目标之一是保持健康的体重。你必须平衡你的卡路里摄入量和你做的运动量。算出自己的体重指数，并用它来设定减肥目标。通过保持健康的体重，将血压降低并降低发生其他并发症的风险。
　　4.管理糖尿病
　　糖尿病是心脏病的严重危险因素。如果不及时治疗，它会对身体的多个器官产生有害影响，并可能导致外周动脉疾病、中风和其他并发症。如果您患有糖尿病，请控制您的血糖以预防心脏病。
　　糖尿病患者的心脏病预防措施包括：定期检查、吃健康的饮食（营养丰富的、升糖指数低的食物）、锻炼。
　　您可以通过选择健康的生活方式来限制糖尿病的影响并降低患心脏病的风险。如果健康的生活方式不能控制好血糖，通过增加药物来控制糖尿病。
　　5.降低血压
　　高血压会增加心血管系统的压力并导致心脏病。 您可以通过以下方式降低血压：饮食、锻炼、体重管理、避免压力、戒烟、避免二手烟、限制盐的摄入、限制饮酒。
　　如果您知道自己患有高血压，请与您的医生密切合作并定期监测您的血压。按时服用医生给您开的所有药物，也就是一定要遵医嘱，并且要自己经常测血压并记录。高血压没有症状，很难被发现，如果您不确定自己是否有高血压，可以咨询医生。
　　6.管理压力
　　压力以不同的方式影响每个人，长期承受大量压力的人容易患心脏病。
　　压力会导致睡眠不足、疼痛和头痛，并可能使身体筋疲力尽。长期不断的压力会导致心脏更加努力地工作，这会使您可能患有的心脏病的任何其他风险因素恶化。
　　您可以采用许多有助于改善整体健康状况的减压习惯。 进行体育锻炼 是减少压力的一种方法。 放慢生活节奏，并进行放松练习或呼吸技巧（例如瑜伽中使用的技巧）也很有帮助 。放下烦恼并 花更多时间与家人和朋友在一起，也有助于打造更健康、更轻松的生活方式 。另外， 充足的睡眠 也很重要。#健康热力计划#   #高血压离你有多远# #心血管科普排位赛# #健康明星排位赛#
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　　参考资料：
　　1.www.healthline.com