随着生活节奏的加快，大量电子产品的使用，人们的睡眠质量大不如从前，有些人一整夜睡不着，辗转反侧，不是他不想睡，而是根本就睡不着，第二天上班来时脑袋昏昏沉沉，很大地影响了工作效率，那么有没有提高睡眠质量的方法呢？
　　这里给大家介绍一个方法和窍门，就是给自己设置一个固定的闹钟，人体的生理结构决定了，人类是遵循四时阴阳五行学说，人类具有日出日落而永恒不变的昼夜节律。
　　太阳出来人容易醒来，所以早晨起床的时间最好不要超过太阳出来之后。按照以往的经验，人类应该睡足每天八小时，但很多的时候并没有达到这个标准。具体的方法有哪些呢？
　　睡觉前的准备工作要做好，一是睡觉前睡觉的环境应该是安静，没有嘈杂方面的干扰，二是灯光以暗色为主，白炽光会影响人的神经系统，让原本只要白天兴奋的交感神经直到夜晚仍然处于兴奋状态，使得人们心烦意乱，难以入睡。
　　主要原因是在白天的时候，明亮的光线会向身体放出信号，使得人体褪黑激素分泌减少，褪黑素是一种由松果体产生的激素，具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。
　　那么室内常见的光污染来源主要有三个方面，即过分明亮的材料，不合理的室内灯光设计以及户外照明对室内产生的干扰光。
　　长期处于这种环境下，容易导致视觉疲劳，干扰人的正常的生理节律，诱发神经衰弱和失眠，所以让卧室尽量暗一些，最好移走卧室中不必要的光源，用遮光窗帘来遮挡光线，用白纸灯代替LED灯，尤其是在厨房与卧室这些地方，这是因为白炽灯会让褪黑激素的效率降低，将LED灯放在走廊壁橱的位置好一些，尽量减少与它们的接触，睡前一小时尽量关闭电子设备，如果当时没法关闭，想办法遮住光亮的一面。睡觉前不能喝咖啡这种饮料，咖啡起提脑醒神的作用，长期喝易形成依赖。
　　然后采用睡着了，一会醒来，睡着了，一会醒来这种方式，先进入浅睡眠，然后是深睡眠，最后是快波眼动睡眠这种睡眠周期，能让你睡一个安稳的好觉。
　　总结一下上面的内容，就是睡前设置一个固定的闹钟，养成定期睡觉的习惯，随着练习的增加，形成日出日落的昼夜节律，睡觉前排除一切干扰因素，采用睡眠醒来，睡眠醒来这种由浅入深的睡眠方式，很快你就有一个安稳的睡眠质量了。希望上述方法能够帮助你！

阴雨天气小心这些问题全媒体记者张仲鹏本周我市多阴雨天气，阳光显得有点吝啬。市中医专家娄琪认为，变化无常的天气常会使人感到不舒适，稍不注意，一些健康小问题就会找上门来。阴雨天气易诱发呼吸道疾病。在阴冷多我们都认为吃水果很健康，但这几种水果却不宜多吃前言在之前的文章中有提到，果糖主要是由肝脏代谢，绝大部分转化成脂肪储存起来，所以吃过多含有果糖的食物，就会造成内脏脂肪增加，甚至造成非酒精性脂肪肝。水果虽然是很健康的水果，但是人体为何晚上不建议吃红苋菜？红苋菜是一种十分常见的蔬菜，外表呈红色或者绿色口感软化，气味相当入口甘香，还含营养成分较为丰富，对人的身体也有很多功效，属于食用药用的滋补食材。随着养生观念的不断推行，人们针对于身胃食管反流如何调养胃食管反流病（GERD）是指过多胃十二指肠内容物反流入食管引起烧心等症状，并可导致食管炎和咽喉气道等食管以外组织的损害。临床症状多表现为烧心反流胸痛嗳气上腹不适咽喉部有异物感。胃食夜里容易醒，是身体出现了问题吗？人的一生大约有13的时间在睡觉中度过。但不少人会出现半夜醒来睡不着觉的情况。如果这种情况反复出现，可能是脏腑出现问题的信号。古人将一昼夜分为12个时辰子时夜半，又名子夜中夜，十二时苦瓜发苦？关键在这个地方，去掉好吃营养高，涨知识了苦瓜发苦？关键在这个地方，去掉好吃营养高，涨知识了夏天到了，最不缺的就是新鲜蔬菜，大批大批的蔬菜大量上市，味道那叫一个鲜。夏天天气炎热，人们胃口和食欲大减，在这么特殊的天气下，一定全民营养周什么是全谷物？如何科学选择食用全谷物食品？2022年5月15日21日（5月第三周）是第八届全民营养周今年的传播主题是会烹会选会看标签宣传口号为健康中国营养先行膳食新指南健康常相伴中国居民膳食指南（2022））建议日常饮食要天热，记得多吃这碱性水果，营养美味又开胃，老人孩子都爱吃如果你也喜欢美食，点击关注，每天不断更新精彩内容！导语天热，记得多吃这碱性水果，营养美味又开胃，老人孩子都爱吃！相信大家也知道，每年到了当下这个季节，这个时候天气越来越燥热了，但是这3种习惯，可能是导致老年痴呆的原因，来看看您有没有老年痴呆在临床医学中又被称为阿尔兹海默病，常常发生在老年人身上，特别是65岁以上的人群，有些45到59岁的人也会患上老年痴呆，他们受到年龄的影响和行为性的损伤，让自己的神经中枢系统每天早上醒来后，双手发胀，五指握不紧，是什么原因？生活中很多人每天早上醒来之后，会感到手指僵硬，活动受限，双手发胀，五指握不拢，除此之外身体没有其他不良反应，过一段时间后就自己好了，这种现象叫晨僵。很多人不知道这是什么原因，虽然问这5种水果浑身是宝！轮着吃，活血化淤通血管，关键不贵！夏天吃最适合心脑血管疾病，从中医角度来说，叫痹，就是阻塞不通。要想让其通。使用最多的方法就是活血化瘀。我们通常讲医有气行则血行，气滞则血瘀，血得热则行，得寒则凝之说。那么想要活血化瘀，除了用一