#营养师带你吃# #健康解密#
　　粗粮含有丰富的膳食纤维、维生素B族以及钾镁等多种矿物质，营养价值高于精白米面。摄入粗粮具有以下好处：
　　膳食纤维可促进胃肠蠕动，预防便秘，膳食纤维还是益生菌喜欢吃的食物，有利于维持人体肠道健康。另外，膳食纤维有利于维持血糖水平，对糖尿病、减肥都有利。
　　维生素B族、钾、镁等矿物质都是维持人体代谢的重要营养物质，在人体整个生命活动中发挥重要作用。过量摄入粗粮的害处：
　　粗粮虽然营养比精白米面更丰富，但粗粮中还含有植酸、皂甙、单宁等多种抗营养因子，过量摄入粗粮会抑制营养物质的正常吸收。吃多少粗粮适宜：
　　粗粮摄入占总主食摄入的1/3到1/2为宜，既可以发挥粗粮的营养作用，又可以尽量降低抗营养因子的抑制作用。具体食用量也就是平均每天薯类一两到二两，全谷类及杂豆一两到三两。需要提醒的是，老年人、小孩、胃肠功能弱者，要少吃一些粗粮，以免过分增加胃肠负担。
　　所以，适量吃粗粮，会让身体越来越健康，让身材越来越好，但如果吃过量了，会造成营养不良，从而损害健康。
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肥胖会诱发骨质增生？老了以后不想被它盯上，要做好这4点随着年龄的增长，各个器官都会发生退行性变化，因此人会慢慢的出现衰老的症状，比如皮肤长出皱纹眼花头发变得花白，此外人体的骨骼也会慢慢的衰老，而骨质增生而则是最明显的一种表现。体重过重早上第一杯水，到底怎么喝？早上起来要喝水，这基本上已是人尽皆知的保健方法了。而且喝水的花样也很多，凉开水，盐水，蜂蜜水，柠檬水，茶水。有人觉得不就是喝水润润嗓子吗？哪有那么多讲究？有人觉得必须严格对待，水里肝不好，会出现1臭2黄3多，若没有，说明肝还不错身体的各个器官都有自己的功能和作用，一旦出现问题的话，会对身体健康以及生命质量都有较大的影响，而肝脏就是其中作用最为明显的一个，若肝功能不好的话，会出现1臭2黄3多，如果都没有的话肝不好的人，能吃木耳吗？立秋后，3种伤肝物少吃，或利于清肝火为什么近些年以来，癌症成为夺走大家生命的罪魁祸首？有没有发现，肝癌已经成为众多疾病中的榜首，肝癌的出现是对人最大的打击，无法治愈，发现之后，不但要承受巨大的痛苦，还要为之付出巨大的每天一点健康小知识人体所需的七大营养素，你知道几个？人体想要保持健康和身体机能的正常运转，就必须要有营养物质的供应，人体所需要的七大营养物质有哪些，一起来看看。一蛋白质。人体组织的构成成分都含有蛋白质，调解生理功能，维持体液渗透呀压失眠也是肺发出的求救信号？这4点希望你一个也没有肺是我们身体内一个非常重要的器官，是呼系统的关键，担负着内外界气体的交换，与外界接触的同时，肺也是最容易受到伤害的，肺功能出现异常，肺部小结节就会经常出现，影响的不仅仅是呼吸系统，血压高的人，谨记早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜目前我国高血压患者多达3亿，已成为非常棘手的慢性病。高血压的危害很大，是脑梗塞心肌梗死动脉硬化等多种疾病的导火索，一旦血压长期居高不下，就会导致并发症的发生。血压高患者要注意早起三从这5个方面入手可以有效预防股骨头坏死股骨头坏死是一种很可怕的疾病，因此对于这种疾病，大家一定要提高警惕，要积极的采取措施进行预防。在日常生活中，如果能正确有效地预防股骨头坏死，就可以在大程度上远离这种疾病，那么，预防痛风并非善类！这4类人或是候选人，做好3件事，远离痛风痛风是一种十分常见的关节病变，这种疾病在男性中的发病率明显高于女性，并且危害性很大。许多患者对于痛风最为深切的感受就是关节剧烈的疼痛感，其实，痛风的危害不仅如此，它还可损伤肾脏功能焦虑压力大，导致血压升高，该怎么调理？网络配图柯大夫，您好。我前段时间查出得了高血压，一下子把我给吓蒙了！我平时低盐低油饮食，保持运动，连小肚子都没有，怎么还会高血压？！我老伴说我可能是平时压力大情绪紧张导致的，请问压警惕肺癌危害大，呵护肺部健康，这些方法日常可用这两天，大家应该有看到，某位年龄仅50岁企业家，因肺癌去世的消息。作为一种高发，且是恶性肿瘤的疾病，全球每年都有上百万人被确诊，且治疗的难度较大，死亡占比达到了35左右。那么，这样