血压高的人，谨记早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜

　　目前我国高血压患者多达3亿，已成为非常棘手的慢性病。高血压的危害很大，是脑梗塞、心肌梗死、动脉硬化等多种疾病的＂导火索＂，一旦血压长期居高不下，就会导致并发症的发生。血压高患者要注意＂早起三不做、饭后三不急、睡前三不宜＂。
　　早起三不做
　　1、不猛地起床
　　经过一整夜的休息，身体水分流失严重，血液较粘稠。如果起床过快，会导致血压骤然上升，血液不能及时供应到脑部，引发头晕、头痛、甚至晕厥。
　　建议，睡醒后尽量先平躺2分钟，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，然后再慢慢起床，稍活动几次上肢,再下床活动，这样血压不会有大波动。 
　　2、不用力排便
　　早上是大肠经最活跃的时候，很多人都有早上排便的习惯。高血压人群切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，必要时，可在前一天临睡前服用缓泻剂，或排便时应用开塞露。
　　3、不过度运动
　　晨练，是很多人养生的一种方式。但是对高血压患者来说最好不要清晨运动。
　　因为清晨人体血压是一天中最高的时候，容易增加高血压并发症的发病风险；同时清晨空气中氧气浓度低，二氧化碳浓度高，空气湿度大，不利于心肺功能改善。
　　高血压病人不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取。只宜散步、柔软体操、打太极拳等。
　　饭后三不急
　　1、不急着睡觉
　　饭后，胃部需要充足的血液供应完成消化功能。
　　如果立刻睡觉，会导致脑部输血量较少。心脏为了提高输血量，会＂加大马力＂，血压升高，增大心脑血管疾病爆发的几率。
　　因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，再进行休息。
　　2、不急于洗澡
　　因为吃饭后，会有大量的血液流向消化系统，如果高血压患者饭后马上入浴，会因皮肤血管的扩张和血流量的增加导致大脑和心脏的供血减少，发生心、脑血管意外。
　　同时洗澡时动作不宜过快过猛。高血压患者的血管都有不同程度的硬化，如果动作过快过猛，容易发生脑血管意外或心肌缺血。这一点，老年高血压患者尤其要注意。
　　建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温不宜过高或过低，最好在36-42摄氏度。
　　3、不急着抽烟
　　常言道：＂饭后一支烟，赛过活神仙＂，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。
　　吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。因为尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
　　戒烟是最好的选择，如果短时间内不能完成，最好早起时、饭后、房事后尽量不要吸。
　　睡前三不宜
　　1、不宜生气
　　人在生气时，体内的肾上腺会分泌一种激素叫做肾上腺激素。
　　肾上腺激素的作用是收缩血管，加快心率，同时舒张支气管，并使肌肉收缩。而血管收缩的结果就是血压升高。
　　高血压患者的心理表现紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。精神紧张、情绪大幅度波动、大发脾气等可使内分泌功能紊化，导致血管收缩，血压骤升，从而有引起心脑血管疾病突发的危险。
　　百病从气起，少生气才是对身体最大的负责。
　　2、不宜懒惰
　　泡脚能够促进体内的血液循环，使得身心更加平静，对于血压的稳定和睡眠质量的提高是很有帮助的。所以高血压人群在睡觉前最好保持泡脚的习惯，但水温不宜过热，泡十五分钟左右为宜。
　　另外有研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。
　　3、不宜喝酒
　　很多人觉得睡前喝点小酒，有助眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。
　　同时酒精也会刺激血管，加快血液循环，心脏需要更大的压力才能使血液快速流动，以快速将酒精运往肝脏进行解毒。如果高血压的病人，一旦饮酒，血压会急速上升，甚至导致生命危险。
　　大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。
　　想要血压稳，睡前多按＂三大降压穴＂
　　1、大敦穴
　　位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。
　　血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，这就叫＂头痛医脚，高压揉脚＂。
　　正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。
　　2、桥弓穴
　　桥弓穴位于人体脖颈两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能用手摸到。
　　桥弓穴是颈动脉窦，刺激后可以引起血压降低。
　　用大鱼际缓慢地从上到下，每侧可以推三十到五十遍。要双手交替做，不能同时做，否则可能引起反射性的血压降低。
　　3、耳背沟
　　中医发现，经常按压耳背沟有助于降血压。因此，这道沟又有＂降压沟＂之称。平时若感觉血压偏高有所不适，可以按揉此穴。
　　最后提醒：降压的另一个关键在于心情放松。精神紧张、过度劳累，是血压升高的常见诱因。拥有一颗平常心，比什么灵丹妙药都重要。
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