秋天，老年朋友多留意健康养生领域的小知识是十分关键的。维持身体的身心健康，存储充足的动能，才可以更快地解决即将来临的冬季。张家界市卫生健康委在此温馨提示一下秋季养生的科普知识。
　　1、立即调整衣物。寒露以后，白天黑夜中间的气温差异很大，不适合赤膊露体，也不适合穿得过多。
　　2、多喝开水、清茶、果肉饮料、豆桨、牛乳等流食，以养阴润燥，填补亏损的阴润，但喝流食的饮食搭配，尤其是饮品和水等液态饮品时，食用方式颇多注重、以小量频饮为最好。
　　3、多食蔬菜和新鲜水果。秋燥最易于致死的体液。大部分蔬菜水果、新鲜水果有生津解渴燥、清热利湿润肠之作用。蔬菜水果、新鲜水果等带有大量的的水份，能及时补充身体的体液。此外，还可多吃些纯蜂蜜、百合花、莲籽等清补之品。
　　4、少吃辛辣食物油炸热性食物。苋菜、蒜头、葱、姜、八角、小茴香等辛辣食物的食品和调味料，炸鸡、炸鹌鹑等油炸的食材，多吃会助燥伤阴，加剧秋燥。
　　5、高度重视精神实质调理。肾阴虚的人，肝气易旺，动则闹脾气，这就是我们常说的＂搂不了火＂。肝气偏旺，久则窝里斗阴津。因而，防止秋燥的另一环节是要注重思想的调理，并以愉悦的心理看待一切事情，以适应秋天收敛性之性，宁静度过这一内忧外患的节气。
　　6、一切补品服食过多都有危害。觉得＂多吃补品，得病看病，没病强身健体＂是不合理的。
　　7、秋季，醒来前适度懒床数分钟。伸展身体，活动一下全身上下，对预防血栓产生也有重要实际意义。
　　8、平常应保持开朗心态，常常到气体最新鲜的地区去散步。
　　9、寒露之后，气侯慢慢变冷，一早一晚增添凉意，假如此时再赤膊露体，就很容易着凉，轻则易重感冒，严重易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤身。
　　10、民间谚语＂秋瓜坏肚＂就是指寒露之后再次生吃很多瓜类蔬菜新鲜水果，非常容易引起消化道疾病。立秋后多生吃瓜果蔬菜，必然更助湿浊，损害脾阳，拉肚子、下痢、大便糖稀等慢性胃肠道疾病就随着产生。
　　市卫生健康委食品安全标准与监测科 刘宏权
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