睡前这样趴一趴,等于跑步1小时,每天一次,搞定多种慢性病
现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,很多人在练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好!
今天为大家推荐了5个动作,特别简单,躺在床上花10分钟都可以完成。
每天坚持,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
1、猫伸展式
做法:
跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱 ,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法:
之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。
练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于调理泌尿功能失调和坐骨神经痛 ,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体。
还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用, 还能调整女性生理期的不正常。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的"卫生死角"(骨盆) ,还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
3、人面狮身式
做法:
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以很好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
4、脚趾蹲式
做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:
这是个引血下行的很好的方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。
它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经 。
5、仰卧束角式
做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。
特别提醒
这四个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加长时间和动作强度。
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