来源:中国新闻网中新网客户端北京10月7日电 (记者 吴涛)国庆长假马上结束，经过这几天的各种＂吃喝玩乐＂，你是不是感觉＂身心＂更累了？如果是，这可能是假期综合征犯了。
　　假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，做对这几件事，能让你的状态快速调整回来。
　　规律作息，合理调整饮食
　　调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
　　＂肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。＂
　　另外，还有医院的营养医生建议，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
　　作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
　　工作有计划，循序渐进
　　＂我本来感觉还好，但一想到马上要进入繁重的工作模式，顿时像瘪了的气球。＂有网友称。据了解，如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成职业倦怠。
　　那该如何应对？上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难；注意工作环境室内通风；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。
　　如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
　　适当运动，调节心理平衡
　　节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得＂懒＂，总感觉没什么精神。马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
　　＂另外，适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平；改善脑功能；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。＂马冠生指出。
　　注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。你都学会了吗？(完)

抗衰老的中药（四十）我国的中医对抗衰老早有认识，本草纲目中列举了大约60种可以称为上品的抗衰老中药，人们不用辛苦，只要能坚持做，很多简单的方法就能有效果。黑枸杞它不是常用的中药，它是被少数民族的医学所黄帝内经解读我们要根据温热凉寒四气来改变饮食起居四气调神大论篇第二陈昌文笔记四气，不是四季，当然又跟四季有关系，春夏秋冬，分别代表了温热凉寒四气，而我们吃的食物，甚至我们的心情，情绪，也有四气，比如，有时候我们急躁，居然能冒热汗男人的眉毛越长就真的越长寿吗？男人五十岁就长眉毛是什么意思？你有没有注意到，我们周围的很多人都在变老。眉毛会比年轻时长。有些地方传说长眉毛是长寿的象征，但医生并不这么认为，因为长眉毛的原因有很多。第一个遗传因素山西32岁小伙，长期服用六味地黄丸，身体出现了什么变化？什么是六味地黄丸？六味地黄丸是以六种中药入药，主要以熟地黄为主，由酒萸肉，茯苓，泽泻还有山药和牡丹皮组成。这是一种非处方的乙类药品，味道比较甜，略微有点儿酸，这个药因为里边熟地黄的人老了摔一跤后骨折很正常？错，50岁后，多吃这5种食物养骨头近几十年来，老人摔跤成了越来越普遍的一件事，对于年轻人来说可能不算什么，跌倒后照样爬起来，甚至还可以安然无恙，但对于老人来说，摔一跤后还能严重的威胁生命安全，这是所有人都不能忽视的非布司他什么时候服用，服用非布司他的注意事项有什么？痛风是一种很常见的疾病，带给病人的，伤害并不算小，在治疗痛风的药物当中，非布司他是一种常用到的，并且能够长期服用的药物，很多人对非布司他的服用时间和剂量并不是很清楚，而且服用过程中4种食物是胃部修复剂，胃不好多吃点，胃部或可更健康俗话说十人九胃，就是说10个人中有9个人，胃部有毛病。由此看来胃部毛病存在于普遍性。像食欲不振呕吐胃痛一样，都是胃部不适的表现。胃部是人体中最为重要的消化器官，人们有正常的生物钟，水煮蛋会引起骨质疏松？鸡蛋不能每天吃？医生为你详细解答导语人进入30岁后，骨密度会达到巅峰，随后年龄越来越大，运动量减少，激素水平下降，骨骼密度也会慢慢降低。特别是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失速度快，因此平时要注意自鱼的这些部位，最好别吃生活中有很多的人喜欢吃鱼，鱼的营养价值非常高，鱼的营养价值体现在它富含丰富的蛋白质硫胺素尼克酸核黄素脂肪维生素D钙元素铁元素磷元素等矿物质，对人体的健康十分有益。（图片来源自网络，口渴不渴想不想喝水，是临床一个重要指标口渴，是一个常见临床症状，可见于多种病证过程之中，同时口渴也是中医问诊中一项重要内容，同是口渴，因其渴的特点不同而主证不同。故临证辨治，处方用药，不能不加细察。（一）口不渴，不欲饮肾囊肿患者怎么做好保健工作每个人都希望自己保持一个健康的生活方式，对于肾囊肿患者也是一样的，那么对于肾囊肿患者应该做好哪些保健工作呢？怎么样做能够对病情有益呢？下面和大家一起了解一下吧！1肾囊肿患者要调整饮