导语:人进入30岁后,骨密度会达到巅峰,随后年龄越来越大,运动量减少,激素水平下降,骨骼密度也会慢慢降低。 特别是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性,骨量流失速度快,因此平时要注意自己的骨骼健康状况。 此时骨骼比较脆弱,一不注意摔倒就会引起骨折,甚至会出现骨头疼痛,身高变矮,驼背等问题。 01
水煮蛋会引起"骨质疏松"?鸡蛋不能每天吃?医生为你详细解答 在大多数人印象中,鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素,适当食用可以为身体补充营养物质,也有不少营养专家提议人们吃鸡蛋。 但是,若深受骨质疏松困扰,对于鸡蛋还是少吃为好,因为正会议加快骨质的流失。 鸡蛋中蛋白质的含量约占蛋白的99%,能够为身体补充充足的营养,但是蛋黄中蛋白质含量最低,含有大量的胆固醇,对于健康的成年人来讲,一天内胆固醇摄入量不要高于300毫克。 但是一个普通鸡蛋中,胆固醇含量就已经超过了200毫克,所以会抑制其他营养物质的进入,引发营养不良而让骨质快速流失。所以,对于骨质疏松人群鸡蛋可以吃,但是要控制好量,比如一天吃0.5~1个。 02
这3种食物,劝你尽量少吃些,或会加快骨质流失 碳酸饮料 生活中很多人对于碳酸饮料尤其热爱,常常用碳酸饮料来代替水,特别是可乐雪碧等等,但是如果摄入过多的碳酸物质,对于健康来讲并没有好处,除了会引起胃部胀气产生饱腹感, 会让钙质不断的流失,想要呵护骨骼健康,预防骨质疏松,碳酸饮料还需少喝。若口渴时,可以用白开水代替饮料。 高盐的食物 高盐食物中含有大量的钠元素,如果体内摄入过多会影响到钙元素的吸收。 钠 元素在体内不断的堆积代谢后,会携带一部分的钠离子,这样会引起钙元素流出体外,长久下去,骨质疏松也就会随之而来。 甜品 平时经常吃一些高糖食物,比如甜品、饼干、蛋糕等等,会引起体重上升,加快皮肤的衰老,除此之外还会威胁到骨头健康。 糖分过多不利于钙质的吸收,这样大量的钙质会直接排出肠道,身体为了满足各器官对钙元素的需求,需要从骨头中消耗钙元素。 由此以来,骨头里的钙元素含量减少,骨质下降。 03
怎么才可以预防骨质疏松? 健康饮食 想要把骨质疏松阻挡门外,还需要注意个人饮食,平时生活中可以通过食疗的方式来为身体补充钙质。 钙质充足也是远离骨质疏松的一个有效方法。 若平时挑食以及偏食,那么机体所需的钙不能及时供应,就会加快骨质疏松的到来,所以,健康饮食是非常关键的,为身体补充充足的钙质,才不会让我们的身体亮出红灯。 合理晒太阳 想要呵护骨骼健康,平时晒晒太阳也是比较合理的。 晒太阳能够帮助合成维生素D,维生素D充足,钙质提供后能够更好的为身体吸收。 而有的人只懂得补钙是关键所在,却忘记了维生素D也是必不可少的,而且若维生素D不足,会减慢钙质吸收速度,也会引起缺钙。 所以想要拥有强壮骨骼,要改掉不良习惯,多出门走动一下,接受阳光的沐浴。 要多参加体育活动 平时多参加一些运动锻炼,对于增强骨骼承受力以及血流量的帮助非常大,而且可以更好的吸收钙质,骨骼因此变牢固。 尤其是对上了年纪的人以及绝经后的女性平时千万不要忽略运动。但是对于这两者一定要注意运动量和运动强度,根据身体的实际情况,量力而行,否则会造成骨骼损伤。 建议采取散步,打太极拳,游泳,骑自行车等有氧运动。