秋冬养生有诀窍教你如何护目养睛

　　秋冬季,天气转凉,空气偏于干燥,易损伤肺阴,出现口咽干燥,眼睛干涩、疲劳,皮肤干燥,所以秋冬应滋阴润肺、滋补肝肾,规律作息,从而缓解眼睛干涩、视物疲劳、全身干燥、困乏等症状。
　　齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 焦守广
　　山东中医药大学附属眼科医院中医诊疗室王慧主任介绍,秋季与肺脏相通应,肺主呼吸,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命长短。顺应秋季的自然特性来养生,可以事半功倍。因此秋季养生要防燥、收敛,保养体内阴气。具体应做到以下几点:
　　起居方面:早睡早起,防寒保暖,以免寒气损伤肺脏。
　　情志方面:内心平静,乐观向上,避免悲伤情绪。
　　饮食方面:补水必不可少,一个成年人在秋天每天喝2000mL水才能保证肺和呼吸道的润滑。
　　饮食蜂蜜,不仅养肺润肺防秋燥,还可养颜美容、防治疾病、健康长寿。多吃酸性食物,如苹果、山楂、葡萄等,药膳如蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等,以收敛润肺；少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。
　　运动养生:秋季是运动的大好时机,如爬山、跑步、打球、太极拳等,可增强心肺功能、醒脑明目。
　　中医养生:中药养生以滋润为主,忌耗散。常用西洋参、天冬、麦冬、百合、山药等。
　　穴位针刺按摩:鱼际、承浆、肺俞、中脘等穴位,可以润肺润燥,止咳平喘,有效预防缓解秋燥对人体的伤害。
　　艾灸:足三里、神阙、关元等穴位,具有温通经脉、补虚益损,壮一身元气的功效。
　　放血:耳尖穴、肺区、少商(肺经井穴)等,具有清肺利咽、醒脑开窍明目等作用。
　　耳穴压豆:眼区、肺区、肝区、肾区等,可以清肺利咽、滋肝补肾、明目。
　　秋季润目养生茶
　　菊花茶:菊花、枸杞、桑叶等,加入清水煎煮后代茶饮,可明目清肝解郁,缓解视疲劳。
　　枸杞茶:枸杞子、桑葚子、桂圆、银耳等,加水煎煮后代茶饮,具有补肝润肺益肾明目作用。
　　芦根蜂蜜:鲜芦根25克,蜂蜜适量,加入适量热开水加盖浸泡10分钟后搅拌饮用,具有清热生津、润肺利咽作用。
　　多喝五种滋补养生粥
　　秋冬季草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止,此时正是机体进补的好时机。在寒冷的天气中,多吃一些温热补益的食物,不仅能强壮身体,还可以起到很好的御寒作用。下面我们就一起来看五款养生粥:
　　甜浆粥:大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气、利大肠、润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更丰富,并易消化吸收。
　　本粥除能起到润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
　　番薯粥:取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作为早晚餐食用。
　　番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可＂补中、和血、肥五脏＂。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。本粥便据其健脾胃、和气血之功,来达到润肤悦色之效果。
　　燕麦粥:燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
　　燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显着效果。
　　脊肉粥:取脊肉50克洗净切小块,用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥,加食盐少许调味,早晚空腹食用。
　　《随息成饮食谱》载,猪肉补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤、利二便、止消渴。猪脊肉含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食用外,平素健康之人常喝此粥,有防皱除皱的作用。
　　胡桃粥:取胡桃5个取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。
　　宋代《海上名方》中录:本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛、润燥生津、肌肤润泽、形体健美、乌须黑发。常食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜食用。
　　【来源：齐鲁晚报】
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