中年女性，要及时为身体合理补充4种营养素，别不舍得

　　导语：可能大家都清楚，当女性朋友们在进入到中年之后，所面临的主要问题那就是更年期，一旦迎来了绝经，那么就迎来了更年期，并且在更年期这个过程当中，女性是备受身心煎熬， 在此期间身体当中的雌性激素会大量流失，心理和生理上都会发生一定的变化。
　　所以当女性朋友们在进入到更年期阶段 ，需要采取合理的措施保护身体健康，平时不妨适当补充一些营养元素，这样能够防止雌性激素大量流失，也能够避免内分泌出现不调的情况影响身体健康。对于女性朋友们来说， 在中年之后不妨尝试合理补充以下这4种营养元素， 或许能够帮你延缓衰老，保护身体健康，平时千万不要太节约，适当吃一些。
　　01
　　中年女性，要及时为身体合理补充4种营养素，别不舍得
　　钙元素
　　到了更年期， 女性体内钙的流失会更加严重。
　　所以，为了预防骨质疏松，女性需要补充足够的钙质，如纯牛奶、酸奶和豆制品，同时需要补充钙质和维生素D。 有了维生素D，才能增强钙的吸收。
　　蛋白质
　　蛋白质是生命的基础，是生命 活动的主要承担者。
　　中年女性如果体内蛋白质缺乏，会导致机体免疫力下降、肌肉消瘦、贫血等症状。在这种情况下， 可以选择吃鸡蛋来补充蛋白质。
　　雌激素
　　绝经、更年期都跟雌激素下降有关，女性50岁后可适量补充雌激素，调节激素水平，缓解更年期不适， 也能延缓衰老。
　　黑豆、鹌鹑蛋、葛根、柿饼、海带 等食物可适当吃点，对调理身体有好处。
　　膳食纤维
　　步入中年的人群消化吸收功能都有一定的衰退 ，如果一味的偏好肉类等不易消化的食物，不仅无法保证营养摄入的均衡还会造成一定程度的消化不良。
　　所以在饮食过程中要注重合理搭配膳食纤维，多吃蔬菜水果类食物 ，加速肠道蠕动，促进机体更好的新陈代谢。
　　02
　　若是不想雌性激素流失太快，建议多多注意以下这3种行为
　　少久坐不动
　　到中年，身体各类机能都在下降，大多数人都不爱运动，长期缺乏运动不仅会使身体免疫力下降，还会导致肌肉萎缩， 心血管功能、肺、胃等功能都会下降。
　　此时，应加强身体锻炼，健身能刺激细胞再生， 有利于雌激素水平的提高，是延缓身体衰老的好办法。
　　不要熬夜
　　总是熬夜的话会耗伤女性经血，对肾气带来损伤 ，减少了雌性激素的合成，降低了卵巢功能。
　　另外也会刺激雄性激素的分泌， 让女性出现多毛和痤疮。
　　调整好情绪
　　如果女性经常处于紧张、焦虑、生气的负面情绪下， 身体的内分泌功能会出现紊乱，雌激素的分泌量就会受到影响。
　　所以，女性朋友平常有事要多往好处想，保持乐观的心态 ，情绪稳定，内分泌系统保持平衡，会更显年轻活力。
　　结语：不管是男性朋友还是女性朋友，在一定的年纪之后，身体的各项机能以及身体器官都会发生改变，所以一定要做好保护身体的工作，女性朋友要及时为身体补充以上这几种营养元素，能帮你维持身体的健康状况。