3个时间段内最好别吸烟，烟瘾再大也要先忍一忍，放在心上别大意

　　不知从何开始，香烟已经成为人与人沟通交流的必备工具，香烟作为一种高消耗产品，我国每年从香烟中征得的税收率，可以养活整个国家军队的开支，据不完全统计，目前我国烟民数量已达3.5亿，这一数值还在呈逐年上升趋势。#夏方养生指南#
　　吸烟已经成为一件司空见惯的事，无论是在家还是在公共场所，人与人沟通交流的方式不再是握手言谈，而是传递香烟，随着一支支香烟的传递，人与人之间的距离也变得越发密切。
　　＂吸烟有害健康＂这句话是印在每个烟盒的宣传语，多数烟民第1次吸烟的目的无非就是想要借助香烟释放内心的压抑，缓解身体疲惫感，又或者是因为好奇心作祟，想要香烟的口感和味道，却不知，在一次次的吸烟中，逐渐丧失自我，沉沦在香烟的诱惑中无法自拔。
　　香烟中所含的尼古丁，焦油，一氧化碳等有害物质，除了具有极强的障碍性之外，还会使人慢慢上瘾，烟瘾一旦触及，再想戒掉香烟，难如登天。
　　01
　　长期吸食香烟，会对健康带来哪些危害？
　　1、影响生育
　　长期吸食香烟会使男性精子质量降低75%，香烟中的有毒致癌物质对精子有极强的抑制作用，容易诱发死精症和弱精症，影响生育功能，即便成功怀孕，生下来的胎儿也会有畸形的风险。
　　处于备孕阶段的新婚小夫妻，至少提前半年到一年的时间有效戒烟，远离香烟的诱惑才能提高下一代的生活质量。
　　2、降低睡眠质量
　　很多长期吸烟的男性，除了牙齿变黄口干口臭，舌苔发黄之外，睡眠质量也会受到影响，经常失眠多梦，精神状态变差，降低第2天工作和学习的效率。
　　3、诱发肺病
　　吸烟直接损伤的器官就是肺部，长期吸食香烟会增加身体患肺气肿，慢性阻塞性肺病，支气管肺炎等多种肺部疾病的几率。
　　在已确诊的肺癌患者中80%以上的患病人群均有长期吸烟的坏习惯，吸烟是导致肺癌发作的主要原因，若不想日后受严重肺病影响，请尽早戒烟。
　　4、增加流产的几率
　　怀孕期的孕妇长期吸烟或长期被迫吸入二手香烟，会对腹中胎儿产生非常大的影响，香烟中的烟碱尼古丁等有害物质会使全身血管病变，子宫和卵巢也会因此受到牵连，诱发先兆流产，给母体和胎儿造成沉重的影响。
　　5、诱发心血管疾病
　　心血管疾病现已成为威胁人体健康的主要杀手，随着年龄的增长，血液逐渐变浓稠，流动速度变慢，上了年纪的中老年人若不注意保养，日后患心血管疾病的几率也会大大提高。
　　研究数据表明，人患脑血管疾病，心血管疾病，高血压，冠心病，脑卒中的几率与不先者相比，高出20%~30%。
　　这是因为，香烟中的有毒物质会使血管内皮功能紊乱，增加血栓和动脉血管粥样硬化的发生，降低身体抗氧化能力使血管变浓稠，增加患心血管疾病的风险。
　　6、致癌
　　有关数据调查显示：吸烟除了会诱发肺癌之外，烟草中的有毒致癌物，随着血液或呼吸道进入身体各组织各器官时，也会影响周围器官的正常功能，增加全身癌变的风险。
　　长期吸食香烟会诱发：肝癌，肺癌，口腔癌，咽喉癌，食道癌，乳腺癌，卵巢癌，子宫癌，膀胱癌，前列腺癌，肾癌，舌癌，鼻癌等多种恶性肿瘤性疾病的发生，严重影响身体健康。
　　02
　　3个时间段内最好别吸烟，烟瘾再大也许要先忍一忍，放在心上别大意
　　（1）晨起后立即吸烟
　　很多老烟民早上起床的第1件事并不是，穿好衣物准备上班，迎接新一天的生活，还是躺在床上，缓缓地点燃一支香烟。
　　身体内脏器官经过一晚的代谢排毒后，此时正处于非常疲惫的状态，晨起后立即吸烟会降低机体新陈代谢功能，使大脑中的尼古丁浓度增高，刺激中枢神经系统兴奋性，分泌多巴胺，使大量烟雾侵入大脑，肺部，心脏等器官，加重肺组织的负担。
　　空腹吸烟会刺激支气管分泌腺体，诱发慢性支气管炎，老一辈的人常说，＂早晨一支烟，早点归西＂，虽然这句话有些夸大其词，却有一定的科学道理。
　　（2）喝酒时吸烟
　　人们常说烟酒不离家，对于多数饮酒人士来说，吸烟是不可避免的一件事，一边喝酒，一边吸烟，比单独吸烟或单独喝酒，更能享受生活，获得极大的快感。
　　根据美国科研人员研究发现：香烟中的尼古丁会降低血液中酒精的浓度，先者与后者相比，尼古丁会降低血液中的酒精含量，从而促使人们喝更多的酒，增加肝脏的负担。
　　一边吸烟一边喝酒，香烟中的尼古丁和酒精中的乙醚和乙醇相互结合，释放出来的有毒物质会产生协同效应，增加身体患癌的风险，威胁心脏和大脑的健康，诱发多种慢性疾病。
　　（3）饭后立即吸烟
　　＂饭后一支烟，赛过活神仙！＂这是很多烟民吃完饭后，经常挂在嘴边的一句话，最心爱的人每次吃完饭后都会悠哉悠哉地吸一支香烟。
　　根据研究数据发现，吃完饭后立即吸食香烟，会使全身的血液逆流，产生的毒素含量是平时吸烟的10倍左右，饭后立即吸烟会增加胆汁和胃酸的分泌，腐蚀胃壁粘膜，导致胃黏膜血管剧烈收缩，诱发胃出血，胃溃疡等症状。
　　人在刚刚进食后，消化系统会处于加速运转的状态，此时吸烟会影响肠胃蠕动的频率，使全身血液流动速度加快，毛孔增大，加大毒物的侵入影响身体健康。
　　03
　　延伸--如何测试自己的烟瘾有多大？
　　问题一：起床后多长时间会吸第1支烟？
　　5分钟以内(3分);
　　6-30分钟(2分);
　　31-60分钟(1分);
　　1小时以上(0分)
　　问题二：起床一小时内吸烟是否比其他时间更频繁？
　　是(1分);
　　不是(0分)
　　问题三：你每天的吸烟量是多少？
　　不低于10支(0分);
　　11-20支(1分);
　　21-30支(2分);
　　31支以上(3分)
　　问题四：与朋友聊天时是否会吸烟？
　　是(1分);
　　不是(0分)
　　各分值所代表的依赖水平
　　0~2分：很低
　　3~4分：低
　　5分：中度
　　6~7分：高
　　8~10分：很高