经常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖呢？早知早放心

　　现在人们的生活水平有了很大的提高，餐桌上的美食也越来越多了，但是很多人因为存在不健康的饮食习惯，导致各种疾病的发生。
　　我们经常说病从口入，如果饮食不健康，容易患上三高等疾病，生活中患上糖尿病的人越来越多了，这主要是跟很多人喜欢吃甜食有关系。
　　对于血糖高的人来说，在生活中要格外注意自己的饮食，那么对于喝小米粥到底是升血糖还是降血糖呢？下面我们一起来了解一下。
　　血糖升高的原因有哪些？
　　不爱运动，导致身体过度肥胖
　　生活中有很多高血糖，患者的身材都比较胖，这是因为身体肥胖后，胰岛素不能更好发挥其功能，血糖水平就会升高，导致糖尿病的发生。
　　所以说想要避免血糖升高，就要将体重控制在合理范围之内，避免过度肥胖，生活中可以坚持运动，运动时间最好每天保证30分钟以上。
　　长期保持不规律的睡眠
　　生活中很多年轻人的夜生活是非常丰富的，有一些人喜欢躺在床上玩手机，看电视，结果导致睡眠时间不足。
　　想要血糖控制在合理范围内，就要保持规律的作息，才能够维持胰岛素的正常功能，更好地控制血糖。
　　长期处于负面情绪状态下
　　生活中会因为各种问题出现情绪波动的情况，如果长期处于负面情绪当中，会使体内的内分泌失调，胰岛素的分泌也会受到影响。
　　进而会影响到胰岛素对血糖值的控制，所以想要避免血糖升高，就要保持良好的心情，避免情绪波动较大，尤其是不要有不良的情绪。
　　经常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖呢？早知早放心
　　目前对于高血糖还没有彻底根治的方法，只能通过服用降糖药和注射胰岛素来稳定治疗，很多高血糖患者对自己的饮食比较纠结，不知道到底该怎么吃。
　　生活中经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖呢？导致这个问题的原因是因为小米粥喝起来比较微甜，很多人觉得小米粥当中糖分过高。
　　其实并不是这样，研究显示，小米当中所含的糖分含量大约占据总体的9.8%，经过大约半个小时的熬煮之后，其中的糖分会转化成葡萄糖和麦芽糖，通过人体口腔黏膜唾液淀粉酶物理反应后完成分解作用。
　　体内所摄入的糖原基质大约保持在5.6%左右，并不会扰乱人体正常的血糖，反而能够稳定自身肠道菌群的活力状态。
　　所以说高血糖患者可以喝小米粥，早上或者晚上喝一碗小米粥，能够维持自身的肠胃道健康，想要通过饮食来稳定血糖，对于甜点，烟熏食品，腌制食品要尽早远离。  如何稳定自身血糖水平？
　　适当的按摩
　　想要降血糖，可以按摩足部和腹部等位置，能够起到降血糖，提高免疫力，健脾益气的作用，还能够防止并发症。
　　腹部按摩的方法：双手交叉重叠在一起，放在肚脐部位，然后一直不停地上下颤抖腹部，持续几分钟之后就会感觉轻松很多。
　　足部按摩方法：左右手交叉按压涌泉穴，涌泉穴位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处)，每次按摩10分钟，早晚各一次。
　　控制自己的情绪
　　想要降血糖还要注意自己的情绪，情绪的变化对血糖和血压都会产生影响，想要身体的各项指标都正常，就要保持良好的心态。
　　血糖高的人要以平和的心态来面对，不要产生焦虑不安的情绪，不然会对血糖产生较大的波动，如果存在了不良情绪，可以通过深呼吸和听音乐来缓解。
　　学会忌口
　　想要降血糖还要注意自己的饮食，如果经常吃油腻的食物或者糖分太高的食物，就会诱发肥胖，肥胖是造成高血糖的一大诱因。
　　所以血糖高的人要控制好饮食，可以吃一些含有维生素C的蔬菜，比如西红柿，芹菜，黄瓜等，这些食物能够提供抗氧化剂，帮助降低血糖。
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