男人60岁后如何养生？医生提醒做好5件事，或能避免疾病缠身

　　据调查显示，男性的平均寿命比女性短5~10年，遗传和基因因素是不可改变的，不过只要积极改变生活方式，调整饮食和作息等，那么同样也能长命百岁。特别是男性60岁后应做好以下几件事，能最大程度避免慢性病缠身。
　　男性60岁后应做好哪几件事？
　　1、做有氧运动
　　60岁以后的男性运动以有氧运动为主，慢速骑行、游泳或健走、打太极拳以及跳有氧操等都是不错的选择，能帮助分解体内糖分，加快脂肪消耗，改善心肺功能，提高抵抗力。
　　运动前应选择舒适宽松的衣服、防滑的鞋子，有10~15分钟热身；运动过程中若出现心慌、头晕和胸口闷痛等应立即停止；运动后有10分钟的放松活动。
　　2、充足睡眠
　　无论睡眠时间减少，还是失眠或其他睡眠障碍问题都会提高患老年痴呆症几率，优质睡眠能促进体力和精力恢复，改善记忆力，提高免疫力，因此应保证足够睡眠，每晚睡够7~8个小时，中午有30~60分钟时间午休。
　　提供安静且舒适的睡眠环境，睡觉前通过泡脚或听音乐以及看书的方式来催眠，下午3：00后不能喝含咖啡因以及酒精的饮料。
　　3、防止跌倒
　　上了年纪后，平衡力以及稳定性逐渐下降，协调能力也越来越差，跌倒的风险也随之增加。
　　因为骨骼强度下降，大多数老年男性伴有不同程度的骨质疏松，跌倒后发生骨折的风险高，所以应积极预防。
　　拒绝做力所不能及的事包括搬重物或去高的地方取物；选择合适的鞋子和衣服，裤子不能太长。
　　不小心跌倒后不能着急起身，先把双腿弯曲，休息几分钟后再缓慢翻转身体且转化为俯卧位，然后抬头，两个手支撑着地面且臀部抬起，膝关节稍微弯曲，面向椅子跪立，两个手扶好椅子，最后再缓慢站起来，不管是否有疼痛感都要及早就医检查。
　　4、一周吃三次清蒸鱼
　　鱼肉含有优质蛋白质，氨基酸比例跟人体接近，易于吸收和利用。男性60岁后胃肠道消化功能减弱，吃鱼肉能满足机体对营养需求，几乎不会增加肠胃负担；鱼肉中含有多种维生素和欧米伽三脂肪酸，能保护心血管。尽量通过蒸煮炖的方式来烹调鱼肉，能最大程度保留其营养价值。
　　5、一天吃一个鸡蛋
　　蛋白质是身体比不可少的营养成分，体内缺乏蛋白质时可影响生理功能，特别是老年人更应该着重补充蛋白质。鸡蛋中蛋白质易被吸收和利用，而且也含有丰富的矿物质、卵磷脂以及维生素，益于机体健康，因此保证一天吃一个全蛋。 家医君寄语
　　超过60岁的男性应定期去医院做体检，能了解身体健康情况，及早发现可影响身体健康的风险因素，做到早发现早治疗，同时应稳定好血压、血脂和血糖以及体重等各种指标。值得提醒的是，高血压、糖尿病、冠心病和哮喘患者出门时应随身携带急救卡。
　　家庭医生在线专稿，未经授权不得转载