5565岁是承上启下长寿关键期，请护好身体4处，做好5件事

　　【运动指导】
　　步入中年，你是不是感觉身体状态不如从前？
　　正因如此，小动君赶紧给刚过 50 的爸妈准备了不少养生好物：
　　枸杞养生茶、泡脚桶、按摩椅……
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　　不过，咱中国人养生一向讲究＂顺应天时＂。若能找准养生的黄金时机，效果岂不事半功倍？
　　研究证实，人在 55~65 岁正好处于身体的过渡阶段。这个时期做好身体的养护工作，就能延年益寿 ！
　　该怎么做？本期【运动指导】 ，咱们就一起看看如何抓住长寿关键期~
　　55~65岁是承上启下的长寿关键期
　　2022 年 1 月，《美国医学会杂志》刊登了一项长达 20 年的跟踪研究。
　　结果发现：
　　＂ 55~65 岁是关键的十年，可能会决定未来的健康道路。＂
　　图片来源  JAMA Network Open
　　而无论男女，进入 50 岁，身体机能都会出现一定程度的下滑。
　　所以，55~65 岁作为承上启下的十年，这个阶段的身体状况直接影响了老年健康，说它是＂长寿关键期＂、＂养寿黄金期＂毫不为过。
　　十年长寿关键期护好身体这 4 处
　　那我们应该如何好好利用这 10 年的关键养寿期呢？
　　首先，大家要多多关注身体这几个地方
　　01.血管
　　血管是咱们人体的＂生命通道＂，血管健康，血液营养才能传送到身体各个角落。
　　血管不健康，就会出现 高血压、冠心病、脑梗 等中老年人发病率极高的心脑血管疾病。
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　　影响血管健康的一大因素是血糖  。它俩是啥关系呢？
　　著名心血管专家洪昭光教授用了一个精妙的比喻：
　　人的血管内膜蛋白就怕糖 ，糖一多，蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多， 他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样 ，又焦又脆，一脆一裂就出血了。
　　所以，想保护好血管，饮食上就要 注意粗细搭配  ，  少吃高糖、高油、高脂、高盐食物  ，口味清淡。
　　这些食物是血管＂清道夫＂
　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助于增加血管壁的弹性，改善血管健康状况。
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　　此外， 血管健康与血栓关系密切 。一旦血栓堵住血管，血液便会被堵塞，无法输送到全身。
　　我们身上刚好有一个 化血栓的开关  ，只需要 动动脚 ，就可以~
　　① 跖屈
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　　平躺或坐于床上，下肢伸展放松，吸气，缓缓勾起脚尖
　　尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持 5~10 秒
　　② 环绕
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　　平躺或坐于床上，下肢伸展放松
　　吸气，以踝关节为中心，脚趾 360  环绕
　　02.膝盖
　　老话讲，＂人老腿先老＂，而＂腿老＂则是膝盖先老。
　　膝盖是最易受伤的部位，而且不可逆 ，一旦受损，不仅限制我们的活动，还会影响健康，所以咱要给膝盖多点关爱~
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　　有些 生活中常见的「坏＂膝＂惯」记得要避开
　　① 下楼梯太快
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　　下楼梯时脚会受到地面的反冲力。速度越快，越容易伤到膝盖。
　　建议： 下楼梯时，让 整个脚掌先落地 ，或 侧着身子 下楼。
　　② 久坐
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　　久坐看似＂养膝＂，实则伤膝。久坐时膝关节长期弯曲，容易损伤。
　　建议 ：时不时站起来走走，活动下关节。
　　③ 长时间蹲坑
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　　蹲坑时，膝盖弯曲度大，内侧关节的挤压会变大，容易造成磨损。
　　建议： 速战速决，不要拖延。
　　④ 水泥地跳绳
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　　水泥地面很硬，对跳跃落地瞬间的冲击力没有缓冲作用，时间一久就伤膝盖。
　　建议： 避开水泥地，选择比较软的跑道。
　　⑤ 盘腿
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　　盘腿时，膝盖内外侧受力不均匀，久了膝关节容易变形。
　　建议：每次只弯一条腿 ，把另一条腿伸直或自然垂下，减少伤害。
　　如果膝盖受伤， 经常做这两个动作，对受伤的膝盖也有康复作用  哦~
　　揉膝盖
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　　保持坐姿，用双手捂热膝盖
　　同时轻轻按摩
　　靠墙静蹲
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　　双脚分开，与肩同宽，靠墙往下坐
　　腰背贴墙，腹部与大腿呈 90 ，大腿与小腿呈 90
　　03.肠道
　　你知道吗？
　　肠道是人体最大的免疫器官， 人体 70% 的免疫力都来自肠道 。一旦肠道受损，就相当于对细菌病毒敞开了大门！
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　　古人有云：＂欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。＂
　　咱们一定要重视肠道健康——
　　平时多喝水，可以促进肠道排毒  。
　　别等口渴才想起喝水
　　这时往往身体已极度缺水，喝水时也要 小口慢慢喝，少量多次 。
　　饮食上，肠道最喜欢膳食纤维，所以 记得适量摄入蔬菜水果和粗粮  。
　　肠道不健康的人，往往有便秘。咱们在 走路锻炼时，不妨加上扭腰的动作  ，可以促进胃肠蠕动，改善肠道健康。
　　走一字步
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　　沿着一条直线走，左右脚尽量踩到这条线上
　　慢慢往前走，同时扭动腰和胯
　　04.牙齿
　　牙齿往往是咱们中国人最容易忽视的地方。
　　你一定见过这些用牙坏习惯 ——用牙齿开瓶盖、用牙签剔牙、嚼槟榔、每天只刷一次牙……
　　结果就是：人一老就一口的病，如牙周炎、龋齿、牙缺失、残冠残根。
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　　须知， 能＂嚼得动＂的晚年才幸福  ，许多长寿老人可都有一口咀嚼有力的＂长寿牙＂。
　　因此，咱们从现在开始就要好好爱护牙齿：
　　保护牙齿 4 步曲
　　正确刷牙：牙刷斜 45 度刷，小幅震颤，轻轻拂刷
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　　每天至少刷牙 2 次，选择含氟牙膏；
　　养成吃东西后漱口的习惯；
　　定期去医院清洗和检查
　　养生黄金 10 年一定要做这 5 件事
　　01.别扛病
　　上了年纪后，很容易受到慢性疾病的侵扰，出现疾病一定要及时就医，千万别硬扛，延误最佳时机。
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　　此外，还要做好预防。湘雅医院的专家就指出，每年一次的体检很重要，而且要认准 「 1+X 原则」  ：
　　1+X 原则
　　1  ：常规必查项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；
　　X  ：50 岁以上除了必查项目外，根据身体状况增加的专项项目。
　　心脑血管：针对病史酌情加项；
　　肿瘤筛查：50 岁后针对高发肿瘤筛查；
　　血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后 2 小时血糖也要测；
　　骨骼疾病：骨密度和 25羟维生素D
　　02.戒烟少酒
　　有些人尤其是中年男性，特别喜欢抽烟、喝酒。
　　殊不知，50 岁左右是癌症的高发时期， 嗜好烟酒者更是癌症高发人群 。
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　　所以，人到中年最好不抽烟，少喝酒，尽量以茶代酒，提前为老年积累福气。
　　03.少生气
　　动不动就生气，消化系统吃不消；气炸了，心脏有麻烦；更年期火气大，乳腺要遭殃；压力大脾气差，甲亢少不了……
　　所以，人到中年应当 劳逸结合，修养心性  。可以培养自己的兴趣爱好，如旅游、钓鱼、跳舞、书法，既能修身养性，又对健康大有裨益。
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　　04.睡得香
　　睡眠是人体的自我修复，身体各个器官休息好了，才能工作得更好。反之，身体就会遭不住、垮掉。
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　　要想睡得好，最好 睡前半小时放下手机  ，让身体从兴奋状态中抽离出来。
　　同时早睡早起， 养成健康规律的作息  ，为老年健康打下基础。
　　05.常运动
　　缺乏锻炼，加上天天久坐，中年人的发胖 往往从肚子开始 。
　　肚子越大寿命越短！不仅 三高 会纷纷找上门，癌症也会朝你招手~
　　如何解决？多运动。可以从简单的走路开始， 每天坚持 7000~8000 步，每周运动 2~3 小时  ，长期坚持就是在为老年健康投资。
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　　人生就像存折，没有身体这个 1，其他再多也是 0。
　　抓住 55~65 岁这十年长寿关键期，好好运动养生，就是最好的健康投资，赶紧 转发 给你身边需要的人！
　　现在不养生，将来养医生
　　现在不保养，将来养医院
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