明明天天喝牛奶，骨密度却依旧偏低？长期喝牛奶，要注意什么？

　　医生最近接诊一位患者的时候，发现她的 骨密度 比较低，医生提醒为了防止骨质疏松，平时要注意补钙，不过患者听了之后却有点惊讶，自己每天都按时喝牛奶，你们医生不是说牛奶里面 钙 多嘛，为什么我喝了之后还骨密度低？对于这位患者的疑惑，不知道大家有没有类似的想法，今天我们就来聊聊喝牛奶和骨密度之间的联系。
　　天天喝牛奶，怎么骨密度检查还是低？
　　补充钙物质，仅仅喝奶还不够 。很多患者在体检的时候，发现骨密度低的问题，都会辩解自己平时喝了很多牛奶，为什么还会出现这样的情况，事实上他们忽略了一点，那就是牛奶没有补够钙，正常来说一瓶牛奶大约在 250克 ，里面含有 260毫克 左右的牛奶，即使你每天喝两瓶的话，也就补充了500毫克左右牛奶，而成年人牛奶每天需要 800毫克 ，对于50岁以上的中老年人来说，牛奶补充还需要达到 1000毫克 ，所以仅仅喝牛奶是不能完全的满足我们的钙需求。
　　生活中除了喝牛奶外，我们还应该补充其他的 含钙食物 ，生活中 绿叶蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾 等食物，林林总总的食物中的钙汇聚在一起，或许就可以达到 300到400毫克 的钙物质，这是再加上牛奶补充的钙，往往就可以满足我们身体的钙需要。
　　骨骼健康不仅仅需要钙元素。 即使我们钙元素补充充足，可能还会发生 骨量流失 情况，这是因为想要确保骨骼健康，需要的营养元素是多种多样的，不仅仅是钙，其他的 蛋白质、钾以及镁、维生素 D等营养元素都很重要，对于预防骨量流失和骨质疏松情况都有一定的帮助，所以生活中要注意营养均衡，多补充其他的营养元素， 蔬菜、红肉、蔬菜、白肉 类的食物都应该适当补充，促进骨骼健康，别只盯着钙补。
　　长期喝牛奶的人，要注意什么？
　　总的来说，喝牛奶还会出现 骨密度低 的情况，并不是牛奶本身没起到作用，而是因为钙补充不够，或者因为骨骼需要的其他营养物质缺乏，所以生活中我们不能觉得牛奶就没有用就不喝牛奶，这样可能会导致骨骼健康问题变得更加严重。不过对于长期喝牛奶的人来说，医生也有建议，要避免些误区。
　　避免空腹喝牛奶 ，对于空腹的人来说，喝牛奶的话会导致牛奶中的蛋白质聚集，难以消化和吸收，导致我们出现 胃胀、胃痛 等情况，正确的做法是先吃些食物后，才饮用牛奶。
　　避免喝冷藏的牛奶 ，当心牛奶变质可以短暂的放到冰箱中，但是别放太长的时间，因为牛奶长时间冷藏后，里面的营养物质可能会发生改变，导致营养吸收不完全，并且还会对 胃肠 造成影响，所以平时就要注意。
　　少喝些 酸奶或者加糖牛奶 ，生活中有人喜欢喝酸奶，觉得味道比牛奶好，营养还差不多，其实提醒大家的是，虽然它们的营养价值相差不多，但是酸奶为了掩盖酸味，里面加的糖分比较多，长期喝的话，可能会对 血糖 造成一定影响。