养生立冬养生的正确打开方式！立冬养生攻略，必知

　　立冬是冬季的第一个节气，立冬后，就意味着冬季正式来临。立冬时节，养生应注意一个＂藏＂字，重在＂收藏＂与＂保暖＂。宜适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要＂温补＂，多吃温性食物，预防疾病。同时，应顺应 太阳的起落来作息，可早睡晚起勤晒太阳。
　　所以，冬季养生要掌握下面这几大原则！
　　1、注意防寒保暖
　　人一旦受寒，容易出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，穿一件贴身的背心就很好。
　　俗话说＂寒从脚下起＂。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖方法，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，温度以40至50摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
　　2、吃温热补益的食物
　　民间有立冬补冬的习俗，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还能起到御寒作用。增加热能的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等，适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，避免维生素缺乏。
　　3、适度锻炼不可少
　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
　　选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。
　　冬季喝热粥也是养生的一个好选择，这里给大家介绍几款养生粥的食谱。
　　1、山药粥
　　做法：山药切成小块备用。先煮小米粥，待到小米粥6成熟的时候加入山药一起煮。然后加入适量白糖或盐即可(山药粥不可煮太稀)。
　　功效：山药有健脾胃、益气补虚的作用。山药小米粥可起到强健体魄的功效，对于小儿消化不良也有很好的作用。
　　2、板栗粥
　　做法：准备粳米，剥好壳的板栗。将板栗洗净，用水煮熟。然后再锅中倒入水，把剥好煮熟的板栗还有粳米放入水中煮成粥即可。
　　功效：板栗粥具有养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作用。适宜于肾虚腰酸、腿足无力以及中老年多尿者服食。
　　3、羊肉粥
　　做法：新鲜羊肉洗净后放入沸水中焯5分钟捞出备用。将焯好的羊肉切成1cm见方的小块，与粳米同入砂锅内加水煮制，等粥煮成黏稠状时调入盐、胡椒粉、香葱花、姜丝即可。
　　功效：滋阴补肾之佳品哦。
　　立冬之后，冷空气活动开始频繁，会出现明显的降温、大风和雨雪天气。冬季养生小贴士，愿大家健康度过寒冷的冬天。
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