经常失眠怎么办？教你快速改善睡眠不好问题的9个方法

　　虽然生活条件越来越好，但是许多人的睡眠却越来越差，因为工作压力增大，娱乐方式种类繁多，经常熬夜，没有养成一种良好的生物钟，这些客观条件都是严重影响睡眠的，我们都知道，好的睡眠对于身体健康是非常有帮助的，如果长时间得不到良好的睡眠，将会给我们的生活带来很大的影响，因此这并不是一件小事，今天小编就来分享一下， 经常失眠怎么办？教你快速改善睡眠不好问题的9个方法！ 1，拉紧肌肉使其入睡
　　有些人经常会在睡觉的时候突然惊醒，然后就很长时间不能入睡，给自己的生活带来很大的影响，其实对于这个问题，也是有方法可以解决的，如果你在半夜醒来，请平躺用脚趾做绷紧放松的反复练习，大约1分钟左右，做这个动作的好处，主要是让身体彻底放松，从而能够快速解决睡眠问题。 2，保持房间凉爽
　　无论是寒冷的冬天，还是炎热的夏天，在晚上睡觉的时候，最好都要保持房间凉爽，有一些人很喜欢把房间温度调得很高，结果导致睡眠很差，甚至经常出现失眠问题，根据研究发现， 凉爽的室温是得到一个良好睡眠的最重要因素之一，一般来讲，最佳的室温是15.5 C到19.4 C左右，这个小妙招希望能够知晓。 3，感到头晕时将一只脚放在地面上
　　有的人因为自身的一些疾病，比如高血压问题，有可能在晚上起夜的时候，出现头晕的情况发生，这种感觉非常的难受，如何快速解决，不妨可以尝试请将一只脚放在地面上，因为人在闭上眼睛时，大脑平衡的能力就会下降，而用脚放在地面上，可以给大脑一个提示，增加平衡感，头晕的问题自然就会缓解。 4，下午3点以后不要睡觉
　　无论工作或者上学，过了中午之后，人就会感到疲乏，想要午睡，午睡的确好处很多，缓解大脑疲劳，让下午动力满满，不过，午睡的时间不宜过长，最好不要超过30分钟，否则就会影响晚上睡觉，除此之外，如果超过下午3点以后就不要睡觉了，因为这个时间睡觉，直接导致晚上大脑长时间处于兴奋中，不容易睡着，自然影响了正常的生物钟！ 5，控制好呼吸
　　相信许多失眠或者睡眠不好的人，都有这样的感受，越想要快速入睡，越是睡不着，这个时候大脑开始生气，导致呼吸急促，自然更加影响睡眠，根据专家表示，当感到焦虑，担忧或紧张时，它使你的呼吸加快，大脑处于紧张状态，无法正常进入睡眠，因此，要先解决呼吸的问题，尝试放松缓慢且均匀呼吸，良好的呼吸可以帮助你更好地进入睡眠！ 6，增加枕头高度
　　不舒服的睡眠姿势，也是阻碍正常睡眠的，可能对于这方面，不少人都不太了解，比如，枕头高度如果过低，就会导致肩膀压力过大，从而造成肩部疼痛，解决这个问题的方法很简单，只需要增加枕头高度就可以，至于多高的高度是最好的选择？这个没有统一的要求，可以根据侧睡时，胳膊不被挤压到就行。 7，睡前练习写作
　　对于现代人来讲，手机已经成为了生活中最重要的工具，即便是在睡觉前，躺在床上也愿意玩一会手机，然而手机屏幕产生的蓝光，很容易阻碍褪黑素降低，从而造成了失眠问题，因此，一定要记住，在睡觉前1个小时以内，不要玩手机，可以选择看书或者练习写作，一项研究调查发现，睡觉前做积极的事可以减轻压力，并改善睡眠质量，写作和读书都是不错的首选。 8，尝试反复说＂不要思考＂一词10秒钟
　　虽然看起来这样做很傻，非常的无趣，然而这种技巧就像魔术一样起着很大的作用，一遍又一遍对自己说：＂不要思考＂，120秒为一个小组，正常情况下在最后10秒，是你开始入睡的时间，它的效果类似于催眠，当然，这个技巧只针对轻微睡眠者，对于那些重度失眠症的患者，可能效果不是很好，需要找相关更加专业的方法来治疗！ 9，按下手掌下方的穴位
　　手臂上有一些穴位，是可以解决睡眠不好的问题，位于腕部折痕下方三个手指宽度处，轻轻地以圆圈或上下运动的方式施加压力，时间是2至3分钟左右，感觉到肌肉放松，在另一只手腕上重复上述步骤，因为这个穴位叫做神门穴，它对于大脑的神经衰弱有着很好的缓解作用，所以如果你也受失眠困扰，可以尝试一下这个操作！