别再被8小时睡眠论骗了！睡前牢记2个细节，助你夜夜好眠

　　人的一生中有一半时间都在睡觉中度过，那我们每天应该睡多久才是一个正确的睡眠时间呢，曾经我们大家都认为人每天要睡够八个小时才是科学的睡眠，但是一位睡眠专家表示，八小时睡眠法则其实是错的，我们查说的八小时睡眠时间，其实是平均睡眠时间，并不适用于每个人，那么，我们到底该睡多长时间呢？
　　据研究表明：睡眠时间在 6.5——7.4小时之间的人，死亡的风险会低得多。每天的睡眠时间都不足，死亡风险翻倍。因此想要健康长寿，保证合理的睡眠时间必不可少。
　　睡眠的长与 短具体 要分 4种情况：
　　1、  小于十二岁的孩子
　　处在这个年龄阶段的孩子，身体和大脑在飞速的发育，有一个充足的睡眠是非常重要的，所以专家建议，一天的睡眠时间应该保持在十个小时左右，是最好的。
　　2、12-30岁之间
　　人在年轻的时候，往往精力充沛，只要保持适量的睡眠，身体很少会出现问题一天的睡眠时间应该在八个小时左右是最好的。
　　3、30岁-60岁之间
　　这类人睡眠时间在 7-8个小时就足够了
　　4、60岁以上的老年人
　　老年人睡眠时间会比较短，主要是身体机能下降，不需要过长的睡眠，适当的减少睡眠对健康更好，一天的睡眠时间在五个小时左右就可以了。
　　现如今对于人们来说每天熬夜好像已经深入骨髓一样，为了工作学习熬夜已经是家常便饭，熬夜，长期失眠对身体的伤害是难以想象的。
　　失眠的诊断标准，若符合这六个标准请重视
　　1、连续很长时间睡不着甚至睡眠质量很差，睡着之后半夜会醒来，醒来之后就 就 很难再睡着了。
　　2、失眠的同时，常常伴随着心悸健忘，头晕头痛，四肢无力以及噩梦连连的现象。
　　3、疲惫，即使前一天晚上睡得很早，睡眠时间也很长，但是第二天起来之后依然觉得浑身疲惫，四肢无力，浑身没劲。
　　4、晚上睡着之后总是反反复复地醒来，睡眠总时长加起来不超过六个小时
　　5、白天打哈欠，昏昏欲睡注意力很难集中
　　6、黑眼圈明显，心慌气短，常因为一些小事发脾气，脾气暴躁，眼袋明显。
　　经常失眠睡不好不仅影响大我们的容貌，使得失眠睡不好成为一把毁容的刀，而且据研究表明，很多的心脏病，脑卒中，抑郁症的元凶都与睡眠质量 差有着 分不开的关系。
　　睡前牢记 2个＂细节＂，助你夜夜好眠
　　1、  睡觉前按摩失眠 穴
　　失眠穴在后脚跟的中间位置。在睡前进行按摩的时候，方法就是 ,对失眠 穴 进行敲击,每次大概敲100次左右便可以。
　　2、睡前散步
　　在每天吃完晚饭后 ,可以到室外适当的散散步，呼吸一下外面的新鲜空气,能够更好地帮助肠胃，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。